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- October 20, 2024
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वजन घटाने के लिए केले: इन्हें अपने आहार में शामिल करने के स्मार्ट तरीके
चाहे केले एक पौष्टिक फल हैं, यह सवाल हमेशा उठता रहेगा कि क्या वे वजन बढ़ाते हैं। हालाँकि, यह एक ग़लतफ़हमी है क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर यह फल इसमें सहायता कर सकता है वजन घटना अगर सही तरीके से सेवन किया जाए। विटामिन, पोटैशियम से भरपूर होने के कारण, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ, स्वस्थ वजन घटाने के लिए केला किसी के आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है। यदि आप वजन घटाने वाले आहार पर हैं तो केले का सेवन कैसे करें: यहां बताया गया है: केले के पोषण संबंधी लाभ केले फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं, इस प्रकार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी, 3.07 ग्राम फाइबर और मैग्नीशियम और तांबे जैसे आवश्यक खनिज होते हैं, इस प्रकार यह एक पेट भरने वाला, पौष्टिक नाश्ता बन जाता है जो किसी को भी उनकी भूख को रोकने में मदद कर सकता है। केले फाइबर का सेवन भी बढ़ाएंगे, जिससे लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे उनके अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी। फाइबर की बढ़ी हुई खपत प्रति दिन लिए गए प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम फाइबर के लिए शरीर के वजन को लगभग 0.55 पाउंड तक कम करने में मदद कर सकती है। हरे केले और प्रतिरोधी स्टार्च कच्चे हरे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक कार्बोहाइड्रेट जो शरीर में घुलनशील फाइबर के रूप में व्यवहार करता है। प्रतिरोधी स्टार्च चीनी अवशोषण की शुरुआत में देरी करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और वसा खोने में सहायता करता है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हरे केले को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप इन्हें भारतीय सब्जी बनाकर खा सकते हैं या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं. केले और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) केले में अपेक्षाकृत कम से मध्यम जीआई सामग्री होती है, इसलिए…
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- October 18, 2024
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पोषक तत्वों की कमी के लिए खाद्य पदार्थ: 8 सामान्य पोषक तत्वों की कमी और उन्हें दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ |
विश्व स्तर पर, विशेषकर भारत में, लाखों लोग पोषक तत्वों से पीड़ित हैं कमियों इसके बारे में अधिक जानकारी के बिना। थकान, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, हड्डियों का खराब स्वास्थ्य और यहां तक कि बालों का झड़ना कुछ ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकती हैं। लोहा, विटामिन डीमैग्नीशियम और प्रोटीन की आम कमी है जिसका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। शुक्र है, आहार में बदलाव से अधिकांश बीमारियों से बचने या उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इन अंतरालों को पाटने और सामान्य स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने में सहायता के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें: आयरन की कमी यह सबसे आम कमियों में से एक है। भारत में हर साल लगभग 10 मिलियन मामले सामने आते हैं और यह समाज के सभी वर्गों में आम बात है। इससे माइक्रोसाइटिक एनीमिया हो सकता है और यह बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। आयरन के स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, मटर, टोफू, अंडे और दुबला लाल मांस शामिल हैं।इस छोटे आयरन बूस्टर को आज़माएं जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:सामग्री:1 सेब25 ग्राम लौकी (सफेद कद्दू)10 पालक के पत्ते1 नारंगी2 चम्मच अदरक का रस5-6 पुदीने की पत्तियांप्रक्रिया:अच्छी तरह मिलाएं और जूस बना लें; छानकर न पियें। ओमेगा 3 की कमी सामान्य तौर पर लोगों का वसा से आसानी से डरना या दूर भागना आम बात है, लेकिन सभी वसा से ऐसा नहीं होता हैवही। ओमेगा 3 में सूजन रोधी गुण होते हैं, यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और इसके लिए महत्वपूर्ण हैमस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ यह एक सामान्य पोषक तत्व भी है जिसकी लोगों में अक्सर कमी होती है।स्रोत:वसायुक्त मछली, अखरोट, चिया बीज, भांग के बीज, अलसी के बीज मैग्नीशियम की कमी मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमों में सहकारक के रूप में शामिल होता है जो हमारे शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करते…
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- October 14, 2024
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5 सूखे मेवे जो प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड की उच्च सामग्री के लिए जाना जाता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो उच्च यूरिक एसिड स्तर से जुड़ी सूजन और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। जोड़ों में सूजन, विशेष रूप से, गाउट का एक सामान्य लक्षण है, जो ऊंचे यूरिक एसिड से जुड़ी एक स्थिति है। अखरोट में प्यूरीन की मात्रा भी कम होती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प बन जाता है जो शरीर में यूरिक एसिड के संचय को बढ़ाए बिना यूरिक एसिड के स्तर को प्रबंधित करना चाहते हैं। Source link
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- October 2, 2024
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हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष स्वस्थ आहार
कम कैलोरी वाला आहार अप्रचलित हो गया है क्योंकि स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोग समग्र आहार पैटर्न अपनाते हैं जो उनके शरीर, दिमाग और आत्मा को पोषण देते हैं। अपने आप को पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों से वंचित करना, लंबे समय में हमेशा प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे व्यक्ति में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और बीमारियों से लड़ने के लिए उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना और सही समय पर खाना ही नए जमाने का मंत्र है वजन घटना उत्साही।आधुनिक समय में, स्वस्थ हृदय के लिए भोजन करने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। यहां आपके लिए शीर्ष आहार हैं हृदय स्वास्थ्य: भूमध्य आहार 20वीं सदी के मध्य में भूमध्यसागरीय देशों में उभरे खाने के पैटर्न ने स्वास्थ्य प्रेमियों को आकर्षित किया है और यहां तक कि वैज्ञानिकों ने भी इसे मंजूरी दे दी है, जिन्होंने इस स्वस्थ खाने के पैटर्न को कोरोनरी धमनी रोग के कम जोखिम और कम जोखिम से जोड़ा है। हृदय रोग. भूमध्यसागरीय आहार ताजे फल, सब्जियां, दाल, मेवे, साबुत गेहूं, भूरे चावल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मछली, बहुत कम या बिना लाल मांस का एक मिश्रण है। यदि आप इस आहार का पालन करने में सक्षम हैं, तो न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी कम होगा और मधुमेह का खतरा भी कम होगा। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन स्मृति वृद्धि और मस्तिष्क कार्यों में सुधार के लिए इस आहार के लाभों की पुष्टि करता है। आंतरायिक उपवास आंतरायिक उपवास यह खाने का एक पैटर्न है जहां आप एक विशिष्ट समय सीमा के दौरान खाते हैं और दूसरे में भोजन से परहेज करते हैं। यह आपके शरीर को अंतिम भोजन के दौरान उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का समय देकर काम करता है, जहां यह वसा जलने की प्रक्रिया भी शुरू करता है। आपको इस खाने के पैटर्न का आदी होने में कुछ दो-चार…
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- September 30, 2024
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फैटी लीवर की शुरुआत को रोकने के लिए सरल और आसान उपाय
फैटी लीवरजैसा कि नाम से पता चलता है, यह केवल लीवर में वसा का जमा होना नहीं है। यह मोटापे की स्थिति, शराब के दुरुपयोग या मधुमेह सहित चयापचय स्थितियों से जुड़ा है। यदि फैटी लीवर का उपचार न किया जाए तो यह गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। एक बड़ी चिंता गैर-अल्कोहलिक स्टीटोहेपेटाइटिस (एनएएसएच) है, जहां लीवर में सूजन और क्षति हो जाती है, जिससे घाव या फाइब्रोसिस हो जाता है। समय के साथ, यह सिरोसिस में विकसित हो सकता है, एक गंभीर स्थिति जहां व्यापक घाव के कारण लीवर के कार्य में समझौता हो जाता है।फैटी लीवर से लीवर कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है और इससे लीवर फेल हो सकता है, जिसके गंभीर मामलों में प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, यह अक्सर टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी जैसे अन्य चयापचय मुद्दों से जुड़ा होता है, जो समग्र स्वास्थ्य को और अधिक जटिल बनाता है। स्वच्छ आहार और शारीरिक गतिविधि फैटी लीवर की शुरुआत के खिलाफ मिलकर काम करते हैं स्वस्थ वजन बनाए रखने से फैटी लीवर के विकास को रोका जा सकता है। मोटापा लिवर में वसा के अधिक जमा होने का कारण बनता है। नियमित व्यायाम ए के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार यह आपके वजन को नियंत्रित करता है और लीवर के भीतर अतिरिक्त वसा के संचय को रोकने में मदद करता है। नियमित व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद मिलती है, इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो फैटी लीवर को रोकने के लिए दो मुख्य स्थितियां हैं। कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम सुनिश्चित किया जाना चाहिए।प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा यकृत के भीतर वसा संचय का कारण बनते हैं। एक संतुलित आहार, जिसमें स्वस्थ वसा, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, यकृत के समुचित कार्य के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है।शराब को सीमित करने या उससे परहेज करने से लीवर पर बोझ कम…
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- September 28, 2024
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9 खाद्य पदार्थ जो पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं
मासिक – धर्म में दर्द यह निर्विवाद रूप से एक परेशान करने वाला अनुभव है, जो अपने साथ स्वास्थ्य स्थितियों की एक लहर लाता है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। हालाँकि, ऐसी कई दवाएँ हैं जो तुरंत राहत दे सकती हैं, लेकिन क्या ये दवाएँ लंबे समय तक सुरक्षित हैं? ठीक है, ओवर-द-काउंटर दवाएं केवल दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए हैं, लेकिन अब इन पर स्विच किया जा रहा है स्वस्थ आहार इस दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकता है। तो, कुछ सरल चरणों के माध्यम से हमारा अनुसरण करें और आनंद लेंपत्तेदार साग पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें आयरन भी होता है, जो मासिक धर्म के दौरान खोए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करता है। जामुन स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, संभवतः ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकते हैं। दाने और बीज बादाम और अखरोट जैसे मेवे और बीज, विशेष रूप से अलसी और कद्दू के बीज, इसके उत्कृष्ट स्रोत हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स फैटी एसिड और मैग्नीशियम. ओमेगा-3 अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, जो मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है। केले केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उनकी प्राकृतिक शर्करा त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जिससे आपकी अवधि के दौरान थकान से निपटने में मदद मिलती है। अदरक अदरक का उपयोग लंबे समय से मासिक धर्म के दर्द सहित विभिन्न बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसके सूजन-रोधी गुण…
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- September 24, 2024
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अपने वजन घटाने के आहार में एवोकाडो को शामिल करने के 7 कारण
स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति बढ़ते रुझान के साथ, लोग धीरे-धीरे स्वस्थ विकल्पों की ओर बढ़ रहे हैं, और एवोकाडो यह एक ऐसा विदेशी फल है, जिसने अपने शक्तिशाली गुणों और असंख्य स्वास्थ्य लाभों के कारण अपार लोकप्रियता हासिल की है। यहाँ आपको एवोकाडो और उनके लाभों के बारे में सब कुछ जानने की ज़रूरत है, और आपको उन्हें अपने आहार में क्यों शामिल करना चाहिए। वजन घटाना आहार।उच्च में स्वस्थ वसायह अजीब लग सकता है, लेकिन एवोकाडो में प्राकृतिक रूप से वसा भरपूर मात्रा में होती है जो वजन कम करने में मदद करती है। जी हाँ, आपने सही पढ़ा! एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विशेष रूप से ओलिक एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। संतृप्त वसा के विपरीत, ये स्वस्थ वसा आपको भरा हुआ और तृप्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं और भूख की पीड़ा को कम कर सकते हैं, जो वजन घटाने में और मदद करता है। वास्तव में, अपने भोजन में एवोकाडो को शामिल करने से भूख पर बेहतर नियंत्रण हो सकता है, जो प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक है।पोषक तत्वों से भरपूरएवोकाडो में आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जिनमें विटामिन के, ई और सी, खनिज जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। फाइबरइस पोषक तत्व घनत्व का मतलब है कि आप कम कैलोरी का उपभोग करते हुए विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं, जिससे एवोकाडो वजन घटाने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है। फाइबर से भरपूरएक एवोकाडो में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन और वजन घटाने के लिए बहुत ज़रूरी है। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, भूख को कम करता है और भोजन के बीच में स्नैकिंग को रोकता है। इसके अतिरिक्त, उच्च फाइबर वाला आहार नियमित मल त्याग और समग्र आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपके वजन घटाने के प्रयासों…
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- September 12, 2024
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रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 6 पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
इस भागदौड़ भरी दुनिया में हम अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। हमारी व्यस्त दिनचर्या के कारण हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है, जिसके कारण हमें कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं। पोषक तत्वों की कमीपोटेशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो स्वास्थ्य समस्याओं के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप.डब्ल्यूएचओ के अनुसार, आहार में पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से वयस्कों में रक्तचाप में काफी कमी आ सकती है। हृदय स्वास्थ्यहड्डियों का स्वास्थ्य, और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य। महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपके शरीर की कोशिकाओं के चारों ओर पोषक तत्वों और अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में भी मदद करते हैं।पोटेशियम विभिन्न प्रकार की सब्जियों, मेवों और बीजों जैसे कि बीन्स और मटर, बादाम, सब्जियों जैसे कि पालक, गोभी और अजमोद और फलों जैसे कि केले, पपीता और खजूर में पाया जाता है।थिएम मेडिकल पब्लिशर्स में प्रकाशित अवलोकन संबंधी अध्ययनों के अनुसार, फलों और सब्जियों से पोटेशियम की अधिक खपत हड्डियों के खनिज घनत्व में वृद्धि से जुड़ी है।यहां 6 हैं पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ को रक्तचाप नियंत्रित करें. 1. हरी सब्जियाँ एक के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य अध्ययन के अनुसार, ब्रोकली, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपके रक्तचाप और वजन प्रबंधन को नियंत्रित करने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। 2. केला केले को पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। वे रक्तचाप और वजन प्रबंधन को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। फल, सब्जियाँ और बीज भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत माने जाते हैं। 3. शकरकंद शकरकंद में प्रति 100 ग्राम 337 मिलीग्राम पोटैशियम होता है और यह किडनी के कार्य को बेहतर बनाने के अलावा रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। शकरकंद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फाइबर का भंडार है जो आपके पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है। 4. नारियल…
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- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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- August 21, 2024
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विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार स्वस्थ आहार क्या है?
ए स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ज़रूरी है। यह गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) स्वस्थ आहार में क्या-क्या शामिल किया जाए, इस पर व्यापक दिशा-निर्देश प्रदान करता है, जिसमें संतुलित पोषक तत्वों के सेवन, भाग नियंत्रण और हानिकारक आहार घटकों से परहेज पर ध्यान केंद्रित किया गया है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार स्वस्थ आहार के प्रमुख तत्वों पर यहां करीब से नजर डाली गई है। स्वस्थ आहार के मुख्य घटक विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें। पोषक तत्वप्रमुख घटकों में शामिल हैं: विश्व स्वास्थ्य संगठन कम से कम 400 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देता है। फल और सब्जियां प्रतिदिन, आलू जैसी स्टार्च वाली जड़ों को छोड़कर। इस सेवन से एनसीडी का जोखिम कम होता है और पर्याप्त आहार फाइबर सुनिश्चित होता है। दाल, बीन्स, मेवे और साबुत अनाज (जैसे, ओट्स और ब्राउन राइस) जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज़रूरी हैं। संतुलित आहार. वसा को कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए, मछली, एवोकाडो, नट्स और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। संतृप्त वसा को 10% से कम तक सीमित किया जाना चाहिए, और ट्रांस वसा, विशेष रूप से औद्योगिक रूप से उत्पादित ट्रांस वसा से पूरी तरह से बचना चाहिए। चीनी के मामले में: कम ही ज़्यादा होना चाहिए WHO इस बात पर ज़ोर देता है कि मुफ़्त चीनी कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम होनी चाहिए, जो औसत वयस्क के लिए प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, इस सेवन को 5% से कम करने की सलाह दी जाती…
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