newspider.in
- Business
- December 21, 2024
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सुबह की आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाएंगी और आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगी
सभी सुबहें एक जैसी नहीं होतीं. कुछ लोग ऊर्जा के विस्फोट के साथ शुरुआत करते हैं, अन्य लोग अस्पष्ट महसूस करते हैं, और बाकी लोग बहुत आलसी होते हैं। हालाँकि, जब आपका उत्साह कम हो तो अपना दिन बिताना कठिन होता है। अपने दिन को एक ऊर्जावान शुरुआत देने के लिए, सुबह खुद को उद्देश्यपूर्ण या उत्पादक बनाए रखना सुनिश्चित करें क्योंकि यह पूरे दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करेगा। एक आदर्श सुबह के रोजमर्रा के काम कल्याण को बढ़ावा देगा और एक सफल दिन स्थापित करेगा। सोशल मीडिया से बचने से लेकर पानी पीने तक, यहां सुबह के समय की जाने वाली कुछ चीजें हैं जो आपको उत्पादक बने रहने में मदद कर सकती हैं: एक अच्छी नींद यदि आप चाहते हैं कि आपका अगला दिन उत्पादक हो तो रात में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक सफल दिन बिताने का प्रयास पिछली रात से शुरू होता है। लगभग 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद लें और सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी तरह से आराम मिले। तनाव दूर करने के लिए या तो गर्म स्नान करें या नींद लाने के लिए किताब पढ़ें। जल्दी जागो अपनी सुबह की शांतिपूर्वक शुरुआत करने के लिए जरूरी है कि आप जल्दी उठें क्योंकि इससे आपको अपना दिन व्यवस्थित करने के लिए अतिरिक्त समय मिलता है और आप काम पर जाने की जल्दबाजी से बच जाते हैं। एक धीमी सुबह शांत और केंद्रित स्वर सेट करने में मदद करती है। अपने सामान्य शेड्यूल से 30 मिनट पहले उठने का प्रयास करें और यह बिना किसी तनाव के आपके दिन की योजना बनाने में बहुत मदद कर सकता है। हाइड्रेट कई घंटों की नींद के बाद, आपका शरीर निर्जलित हो सकता है और चयापचय को किकस्टार्ट करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है जिससे आप अधिक जागृत महसूस करते हैं। सुबह सबसे पहले पानी पीने से आप मानसिक रूप से जागृत हो सकते हैं, भले ही आप शारीरिक रूप से थके…
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- Fashion
- October 23, 2024
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चलने से पहले करने योग्य 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम
पैदल चलना अपने आप को फिट और अच्छे स्वास्थ्य में रखने का एक अच्छा तरीका है। यह व्यायाम के सबसे सरल और प्रभावी रूपों में से एक है। प्रतिदिन पैदल चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है; यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, सहनशक्ति और ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है, आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और वजन कम करने में प्रभावी है। जब हम टहलने जाते हैं, चाहे अकेले हों या किसी दोस्त के साथ, चलने से पहले स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। किसी भी चोट या चोट से बचने के लिए चलने से पहले स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए। मांसपेशियों में ऐंठन.यहाँ 5 हैं स्ट्रेचिंग व्यायाम चलने से पहले करना. बांह और कंधे में खिंचाव सबसे पहले आपको अपना हाथ अपनी छाती के चारों ओर फैलाना होगा, इसे विपरीत हाथ से पकड़ना होगा और धीरे-धीरे अपने शरीर को खींचना होगा। इसे 30 सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर अपनी भुजाओं को घुमाएँ; यह आपके कंधे और बांह की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा, और यह चलते समय आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन एथलीटों ने अपने वर्कआउट से पहले स्ट्रेच और हाथ और कंधे की हरकतें कीं, उनमें गति और मांसपेशियों की सक्रियता में सुधार हुआ। खड़े होकर क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक सरल और आशाजनक व्यायाम है जो आपकी जांघों के सामने की बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है और किसी भी मांसपेशी में ऐंठन या चोट को रोकने में मदद करता है। यह स्ट्रेचिंग आपको अधिक लचीला बनाती है। सीधे खड़े हो जाएं, अपना बायां हाथ लें, पीछे जाएं, अपने बाएं पैर या टखने को पकड़ें और इसे अपने नितंबों की ओर खींचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह सीधा स्थित है। 30 से 60 सेकंड तक…
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