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- February 3, 2025
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वजन घटाने: आदमी ने खुलासा किया कि कैसे वह मॉडरेशन में जंक फूड खाकर 50 किलो खो गया
हम सभी वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन हम उस स्वादिष्ट स्लाइस का विरोध कैसे कर सकते हैं पिज्जा या उन लुभावने फ्राइज़? वजन कम करना कठिन हो सकता है, खासकर जब के लिए cravings जंक फूड हड़ताल। यदि आप अपने पसंदीदा व्यवहारों में लिप्त होना पसंद करते हैं, लेकिन उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक आदमी ने कोड को क्रैक कर दिया है भार में कमी उन खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बिना जो वह प्यार करते हैं।वजन घटाने कोच 50 किग्रा शेड करता हैहाल ही में, 50 किलोग्राम खोने वाले एक व्यक्ति ने साझा किया कि वजन कम करने के लिए उसका रहस्य जंक फूड का आनंद ले रहा था संयम। हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, वेट लॉस कोच निक जियोपो ने प्रतिबंधात्मक आहार के नुकसान पर चर्चा की। उन्होंने कहा कि कुछ खाद्य पदार्थों को काफी कम करना अंततः अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। यद्यपि इस तरह के आहार से प्रारंभिक वजन कम हो सकता है, वे अक्सर लंबे समय में विफलता के लिए व्यक्तियों को स्थापित करते हैं। श्री जॉपपो ने बताया कि एक बार जब लोग इन सख्त रेजिमेंस का अनुसरण करना बंद कर देते हैं, तो खोए हुए वजन को फिर से हासिल करना बहुत आसान हो जाता है, जिससे उनकी सारी मेहनत को नकार दिया जाता है। श्री जियोपो ने भी भोजन के लिए ‘शराबी दृष्टिकोण’ को अपनाने के लिए चेतावनी दी। उन्होंने कहा कि अगर लोग पूरी तरह से कुछ खाद्य पदार्थों को काटने की कोशिश करते हैं, तो क्रेविंग बदतर हो सकते हैं, लगभग किसी ऐसे व्यक्ति से वापसी के लक्षणों की तरह, जिसने शराब पीना छोड़ दिया है। उन्होंने कहा कि उन्होंने 2019 में 49.89 किलोग्राम खो दिया और तब से इसे बंद रखा। हालांकि, उन्होंने कहा कि इससे पहले, 2013 और 2019 के बीच, उन्होंने कई बार वजन कम किया था, केवल हर बार 22…
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- January 8, 2025
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प्रोटीन सनक को उजागर करना: तथ्यों बनाम प्रचार की खोज |
प्रतिनिधि छवि/आईस्टॉक सोशल मीडिया पर सामग्री निर्माताओं के भारी प्रभाव के कारण लोग हाल ही में प्रोटीन के प्रति आकर्षित हो रहे हैं, जिन्होंने इसे स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने की अंतिम कुंजी के रूप में सराहा है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ प्रशांत देसाई कहते हैं, “प्रोटीन निश्चित रूप से एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जिसे ज्यादातर नजरअंदाज कर दिया गया था। अब मैं इससे खुश हूं फिटनेस प्रभावित करने वाले बातचीत को उत्तेजित कर रहे हैं. फिर भी, कुछ लोग हैं जो गलत सूचना फैलाते हैं… तथ्यों को सत्यापित करना महत्वपूर्ण है।’ हालाँकि, प्रोटीन की लोकप्रियता में वृद्धि इसके बहुमुखी लाभों के कारण भी है। पोषण विशेषज्ञ, भक्ति कपूर, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की 2023 की रिपोर्ट पर प्रकाश डालती हैं, जिसमें वजन घटाने और भूख कम करने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में प्रोटीन की भूमिका का उल्लेख किया गया है। वह कहती हैं, “ये लाभ इसे बेहतर फिटनेस, बेहतर स्वास्थ्य और स्थायी वजन प्रबंधन चाहने वालों के लिए एक पसंदीदा पोषक तत्व बनाते हैं।” सोशल मीडिया पर फिटनेस के प्रति उत्साही और पोषण विशेषज्ञों की बदौलत लोग समग्र स्वास्थ्य पर प्रोटीन के प्रभाव को समझ रहे हैं, जो इसके लाभ साझा करते हैं और सुझाव देते हैं। इसके अलावा, बाजार में प्रोटीन उत्पादों की आसान उपलब्धता इस प्रवृत्ति को बढ़ावा देती है डॉ. सिद्धांत भार्गव, फिटनेस और पोषण वैज्ञानिक सही मात्रा में प्रोटीन खाएं ● किसी व्यक्ति की प्रोटीन की जरूरत लिंग, उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करती है। सामान्य गतिविधि वाले एक स्वस्थ वयस्क को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम औसतन 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए● एक स्वस्थ वयस्क को अपने कुल कैलोरी सेवन में 15-20% प्रोटीन का सेवन करना चाहिए केवल प्रोटीन ही पर्याप्त नहीं है विशेषज्ञों का मानना है कि प्रोटीन को लेकर मौजूदा क्रेज सोशल मीडिया पर फिटनेस, मांसपेशियों के निर्माण और वजन प्रबंधन के बढ़ते प्रचार के कारण है। फिटनेस और पोषण वैज्ञानिक डॉ. सिद्धांत…
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- December 29, 2024
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स्वस्थ जीवन: स्वयं को बदलने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए 50 सरल युक्तियाँ |
हममें से बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन क्या होगा यदि एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन की कुंजी हमारी सोच से कहीं अधिक सरल हो? छोटे-छोटे बदलाव करने की कल्पना करें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं और आपके समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ और जीवंत जीवन की यात्रा को कठिन होने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा उठाया गया हर छोटा कदम मायने रखता है। इन व्यावहारिक और सरल युक्तियों का पालन करके आप अपना जीवन बदल सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें पानी: पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। शारीरिक कार्यों में सहायता, त्वचा में सुधार, पाचन में सहायता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 6-8 गिलास पीने का लक्ष्य रखें। सुबह की दिनचर्या स्थापित करें: एक सकारात्मक सुबह की दिनचर्या बनाएं जिसमें दिन के लिए उत्पादक टोन सेट करने के लिए स्ट्रेचिंग, जर्नलिंग या स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने जैसी गतिविधियां शामिल हों। खूब सारी सब्जियां खाएं: आवश्यक विटामिन और खनिजों के लिए अपने भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ शामिल करें। प्रत्येक भोजन में अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरने का लक्ष्य रखें। गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें: एकाग्रता बढ़ाने, मूड में सुधार करने और अपने शरीर को दैनिक तनाव से उबरने में मदद करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें। हर दिन व्यायाम: अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको आनंद आता हो, जैसे चलना या नृत्य करना। अपने चीनी का सेवन सीमित करें: चीनी में कटौती करने से स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए मीठे स्नैक्स के बजाय प्राकृतिक मिठास या फलों का विकल्प चुनें। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें:…
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- November 26, 2024
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श्रीनंदा शंकर ने अपने आहार रहस्य साझा किए | बंगाली मूवी समाचार
थाईलैंड की अपनी यात्रा से ताज़ा होकर श्रीनंदा शंकर ने हाल ही में अपने बारे में अंतर्दृष्टि साझा की संतुलित आहार और पिछले कुछ महीनों में उसने सफलतापूर्वक 10 किलो वजन कैसे कम किया। अपनी छुट्टियों की मौज-मस्ती पर विचार करते हुए उन्होंने कहा, “आप लोगों ने देखा है कि मैंने कितना खाया है, लेकिन अब आहार पर वापस लौटने का समय आ गया है।” उनका आहार भाग नियंत्रण और पर केंद्रित है घर का बना भोजन. वह अपना भोजन सादा रखती हैं, जिसमें एक छोटी कटोरी चावल, मुख्य सब्जी के रूप में कुछ भिन्डी, थोड़ी सी दाल, चिकन करी और एक कटोरी दही (दही) शामिल होती है।छुट्टियों के बाद जूस डिटॉक्स का विकल्प चुनने वाले कई लोगों के विपरीत, श्रीनंदा अत्यधिक आहार लेने से बचती हैं और कहती हैं, “मैं जूस डिटॉक्स नहीं कर सकती – वे मुझे वास्तव में चिड़चिड़े बना देते हैं।” इसके बजाय, वह घर पर तैयार स्वादिष्ट, कम तेल वाले भोजन पर निर्भर रहती है। उनकी यात्रा की आदतें भी सचेत खान-पान को दर्शाती हैं। वह अलग-अलग व्यंजन आज़माना पसंद करती है लेकिन यह सुनिश्चित करती है कि वह ज़्यादा न खाए। “मैं स्वाद चखने वाला हूं। मैं हर चीज़ थोड़ा-थोड़ा खाती हूं लेकिन बीमार महसूस होने से पहले बंद कर देती हूं, जो मैं पहले करती थी,” उसने स्वीकार किया।वजन कम करने की चाहत रखने वालों को, श्रीनंदा नियमित रूप से घर का बना खाना खाने और संतुलित भोजन खाने की लालसा से बचने की सलाह देती हैं। वह भोजन को आनंददायक बनाने के महत्व पर भी जोर देती हैं। “यहां तक कि अगर तेल है, तो मैं जो हिस्से खाती हूं वह इसे संतुलित कर देता है,” उसने कहा। उनका दृष्टिकोण दर्शाता है कि कैसे सावधानीपूर्वक, टिकाऊ खान-पान की आदतें एक स्वस्थ जीवन शैली को जन्म दे सकती हैं। Source link
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- November 13, 2024
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अपनी थाली सजाना: अपने भोजन में विविध खाद्य पदार्थ कैसे शामिल करें (और हम अभी भी क्या पता लगा रहे हैं)
अपनी थाली को सही तरीके से कैसे सजाएं एक स्वस्थ जीवनशैली हमारी थाली में विविधता लाने से शुरू होती है। आज के परिवेश को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक भोजन हमारे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों, यानी कार्ब्स, प्रोटीन, के साथ पोषण करने का अवसर होना चाहिए। स्वस्थ वसाविटामिन और खनिज। प्रत्येक खाद्य समूह अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है, हमारी मांसपेशियों का निर्माण करता है, हमें संक्रमण से लड़ने में मदद करता है और हमें स्वस्थ रखता है। अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जीवंत रंग और स्वाद जुड़ते हैं और पोषण मूल्य पूरा होता है। हमें विविध खाद्य पदार्थों वाली संतुलित थाली की आवश्यकता क्यों है? अपनी थाली में विविधता लाने के लिए, विभिन्न खाद्य समूहों और स्वादों को मिलाकर संतुलन बनाने पर ध्यान दें। स्वाद और पोषण संबंधी प्रोफाइल में सुधार के लिए खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला को शामिल करके प्रत्येक भोजन को अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाया जा सकता है।एक स्वस्थ थाली उचित पोषण के लिए मंच तैयार करती है क्योंकि यह शरीर को सटीक पोषण प्रदान करती है, जो ऊर्जा पैदा करने और किसी के शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक है। अपनी थाली को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से सजाकर, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर आवश्यक चीजें प्रदान कर सकते हैं। एक संतुलित आहार यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार संबंधी आवश्यकताओं के सभी बक्सों की जाँच की गई है, खाद्य पदार्थों के कई समूह शामिल हैं। अपना अनाज बुद्धिमानी से चुनें मायथाली की प्रमुख डॉ. मेघना पासी के अनुसार, “हमारे भोजन में विविधता जोड़ने के लिए, हमें इनमें से कुछ का मिश्रण होना चाहिए। साबुत अनाज और फलियां, दुबला प्रोटीन, डेयरी, और बहुत सारे रंगीन फल और सब्जियों के साथ। क्विनोआ, बाजरा, जौ, फ़ारो, या ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज को शामिल करके एक…
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- November 2, 2024
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क्या आप अधूरा प्रोटीन खा रहे हैं? उन्हें संपूर्ण बनाने के लिए खाद्य संयोजन
छोटी उम्र से ही हमारे बुजुर्गों और पाठ्यपुस्तकों ने इसके महत्व पर प्रकाश डाला है संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियाँ, दालें और अनाज शामिल हैं। सभी महत्वपूर्ण में से पोषक तत्व हमारे शरीर को विटामिन और खनिजों के अलावा प्रोटीन की भी बहुत आवश्यकता होती है। यह कोशिकाओं की मरम्मत, मजबूत मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों की रक्षा, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, बालों और नाखूनों के विकास में मदद करता है। यह न केवल हमारे शरीर को चालू रखता है बल्कि मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत बनने में भी मदद करता है। हालाँकि हम सोच सकते हैं कि हम हर दिन अपने आहार में प्रोटीन शामिल कर रहे हैं, लेकिन हम इसे अपने भोजन में शामिल करने का सही तरीका नहीं जानते होंगे। कुछ प्रोटीन पूर्ण होते हैं और अन्य अपूर्ण, जिन्हें पूर्ण बनाने के लिए अन्य प्रोटीन के साथ संयोजन में सेवन करना पड़ता है। आप यह कैसे कर सकते हैं यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।एक प्रोटीन 20 विभिन्न प्रकार से बनता है अमीनो अम्ल या कार्बनिक यौगिक, सभी एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। जबकि हमारा शरीर 11 अमीनो एसिड स्वयं बनाता है, शेष 9 को हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त करना पड़ता है। संपूर्ण प्रोटीन क्या है? जिस प्रोटीन में सभी 9 अमीनो एसिड होते हैं उसे संपूर्ण प्रोटीन कहा जाता है। पौधे आधारित प्रोटीन जैसे क्विनोआ और सोया उत्पाद जैसे टोफू, एडामे, सभी में प्राकृतिक रूप से सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और वे पूर्ण प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। चिया जैसे बीज भी प्रोटीन के पौधों के स्रोत में अद्वितीय हैं और वे अमीनो एसिड प्रदान करने में पूर्ण हैं।अंडे, डेयरी और मांस जैसे डेयरी आधारित प्रोटीन सभी पूर्ण प्रोटीन हैं और संतुलित भोजन के लिए इसका अलग से सेवन किया जा सकता है। जबकि पशु-आधारित प्रोटीन पूर्ण होते हैं, शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए, दिन भर में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित होता…
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- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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- August 22, 2024
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एक महीने में कितना वजन कम करना चाहिए?
वजन कम करना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है, लेकिन इसे सुरक्षित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाना यह आकर्षक लग सकता है, लेकिन इसमें अक्सर जोखिम भी शामिल होते हैं जो लाभों से ज़्यादा हो सकते हैं। स्थायी और स्वस्थ परिणाम प्राप्त करने के लिए मासिक वजन घटाने की सुरक्षित सीमा को समझना ज़रूरी है। यहाँ आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करने के लिए एक गाइड है। मासिक वजन घटाने की सुरक्षित सीमा जब बात आती है वजन घटाने की, धीमी और स्थिर रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करना है। इसका मतलब है कि एक महीने में कुल 2 से 4 किलोग्राम वजन कम करना। धीरे-धीरे वजन कम करने का तरीका न केवल वसा कम करने में मदद करता है, बल्कि समय के साथ वजन घटाने को बनाए रखने में भी मदद करता है। धीरे-धीरे वजन घटाना अधिक प्रभावी क्यों है? तेजी से वजन कम करने से जल्दी परिणाम मिलने का वादा किया जा सकता है, लेकिन इससे अक्सर मांसपेशियों की हानि, पोषण संबंधी कमियां और धीमी चयापचय होता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने धीरे-धीरे वजन कम किया, उनमें तेजी से वजन कम करने वालों की तुलना में इसे बनाए रखने की संभावना अधिक थी। अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि धीमी गति से वजन कम करने से आपका शरीर परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में सक्षम होता है, जिससे मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि खोए गए वजन का अधिकांश हिस्सा मांसपेशियों या पानी के बजाय वसा है। शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर काम करने के लिए पुश-अप्स के 6 प्रकार कैलोरी की कमी की भूमिका वजन कम करने के लिए हमें एक…
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- Fashion
- August 21, 2024
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विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार स्वस्थ आहार क्या है?
ए स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ज़रूरी है। यह गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) स्वस्थ आहार में क्या-क्या शामिल किया जाए, इस पर व्यापक दिशा-निर्देश प्रदान करता है, जिसमें संतुलित पोषक तत्वों के सेवन, भाग नियंत्रण और हानिकारक आहार घटकों से परहेज पर ध्यान केंद्रित किया गया है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार स्वस्थ आहार के प्रमुख तत्वों पर यहां करीब से नजर डाली गई है। स्वस्थ आहार के मुख्य घटक विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें। पोषक तत्वप्रमुख घटकों में शामिल हैं: विश्व स्वास्थ्य संगठन कम से कम 400 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देता है। फल और सब्जियां प्रतिदिन, आलू जैसी स्टार्च वाली जड़ों को छोड़कर। इस सेवन से एनसीडी का जोखिम कम होता है और पर्याप्त आहार फाइबर सुनिश्चित होता है। दाल, बीन्स, मेवे और साबुत अनाज (जैसे, ओट्स और ब्राउन राइस) जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ज़रूरी हैं। संतुलित आहार. वसा को कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए, मछली, एवोकाडो, नट्स और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। संतृप्त वसा को 10% से कम तक सीमित किया जाना चाहिए, और ट्रांस वसा, विशेष रूप से औद्योगिक रूप से उत्पादित ट्रांस वसा से पूरी तरह से बचना चाहिए। चीनी के मामले में: कम ही ज़्यादा होना चाहिए WHO इस बात पर ज़ोर देता है कि मुफ़्त चीनी कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम होनी चाहिए, जो औसत वयस्क के लिए प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, इस सेवन को 5% से कम करने की सलाह दी जाती…
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