newspider.in
- Business
- December 15, 2024
- 5 views
शीतकालीन ब्लूज़ से बचने के लिए 7 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
सर्दी कई लोगों के लिए छुट्टियों का आनंद लेकर आती है, लेकिन दूसरों के लिए यह मौसम डर का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे पारा गिरता है और सूरज की उपलब्धता कम होती जाती है, कई लोग खुद को अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हुए पाते हैं। यह सिर्फ आलस्य या उदासी नहीं, बल्कि डिप्रेशन का एक रूप है, जिसे कहा जाता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. लक्षण पतझड़ में शुरू हो सकते हैं और पूरे सर्दियों में बने रह सकते हैं।शीतकालीन अवसाद के कुछ लक्षणों में लगभग हर दिन, अधिकांश समय उदासीन, उदास या निराश महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आनंद लेते थे, कम ऊर्जा होना और सुस्त महसूस करना, नींद में समस्या होना, कार्बोहाइड्रेट की लालसा का अनुभव करना, अधिक खाना और वजन बढ़ना शामिल है। लाभ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा, बेकारता, दोषी महसूस करना और जीने की इच्छा न होने के विचार आना।प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और दवाओं के अलावा, आहार अवसाद के इस रूप से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। शीतकालीन ब्लूज़ को दूर करने में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम को ‘फील-गुड’ माना जाता है और यह मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विश्राम और नींद में सहायता करने में भी मदद करता है। अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, “खुशी का हार्मोन” जो मूड में सुधार करता है और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।शामिल मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल होने से सर्दियों में होने वाले ब्लूज़ से निपटने में मदद मिल सकती है। avocados अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और मैग्नीशियम की दैनिक खुराक पाने के लिए एक एवोकैडो सैंडविच लें। एक मध्यम एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का 14% है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का…
Read more
- Fashion
- November 29, 2024
- 5 views
प्रतिदिन 100% मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ
मैग्नीशियम और इसके पूरकों के बारे में बहुत चर्चा हो रही है क्योंकि इस खनिज के बारे में जागरूकता है जो कई जैविक कार्यों के लिए केंद्रीय है। हड्डियों को मजबूत करने से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक, मैग्नीशियम शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण खनिज है, इसकी कमी बहुत आम है और इसके परिणामस्वरूप थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक कि हृदय की समस्याएं भी होती हैं। यह आंशिक रूप से जैविक स्थितियों के कारण और आंशिक रूप से जीवनशैली की आदतों में त्रुटियों के कारण होता है। हमें मैग्नीशियम की 100% दैनिक आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है? यदि सही समय पर इलाज न किया जाए तो शरीर में मैग्नीशियम की अनुपस्थिति या निम्न स्तर शरीर में अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकता है।एक समीक्षा के निष्कर्ष अध्ययन अगस्त 2024 में रिलीज़ के बीच एक लिंक मिला मैग्नीशियम और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य. “साक्ष्य की ताकत के हमारे मूल्यांकन के आधार पर, हम मध्यम विश्वास के साथ निष्कर्ष निकालते हैं कि सीरम एमजी सर्व-कारण मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा है, जो यू-आकार के पैटर्न की विशेषता है, जिसमें सीरम एमजी 0.85 मिमीओल / के आसपास सबसे कम मनोभ्रंश जोखिम पाया जाता है। एल,” शोधकर्ताओं ने एडवांसेज इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित पेपर में कहा है। मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन अस्वास्थ्यकर उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है। “उच्च मैग्नीशियम का सेवन विपरीत रूप से और स्वतंत्र रूप से समुदाय में रहने वाले वृद्ध वयस्कों में कम कमजोरी के जोखिम, विशेष रूप से धीमी गति की गति के साथ जुड़ा हुआ था।” शोधकर्ता कहा है.आपकी दैनिक मैग्नीशियम की 100% आवश्यकता को पूरा करना कोई समस्या नहीं है। उचित आहार विकल्प और उचित जीवनशैली की आदतें आपकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं…
Read more
- Fashion
- October 15, 2024
- 22 views
मैग्नीशियम की कमी का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: खराब मानसिक स्वास्थ्य के संकेत जो कम मैग्नीशियम स्तर का संकेत दे सकते हैं |
मनोदशा संबंधी विकारअवसाद और चिंता कभी-कभी निहित होते हैं पोषक तत्वों की कमी. अतीत में, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी और बी 12 की भूमिका पर बड़े पैमाने पर चर्चा की गई है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य पर कम मैग्नीशियम के स्तर के प्रभाव के बारे में जागरूकता की कमी को संबोधित करने की आवश्यकता है। चाहे मूड और व्यक्तित्व में बदलाव हो, अवसाद या चिंता, कोई गरीब है मानसिक स्वास्थ्य यह कम मैग्नीशियम स्तर की ओर इशारा कर सकता है और इसके पूरक या सेवन की आवश्यकता हो सकती है मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थएवोकाडो, नट्स और बीज, टोफू, फलियां, पत्तेदार हरी सब्जियां, काजू, कद्दू के बीज सभी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।मैग्नीशियम की कमीउदाहरण के लिए, यह कई प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा है और उनमें से एक उदासीनता है, जो मानसिक सुन्नता या भावना की कमी का कारण बनती है। यदि आप इस स्थिति से जूझ रहे हैं, तो आप अब रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद नहीं ले पाएंगे और महसूस कर सकते हैं कि आप अवसाद की ओर बढ़ रहे हैं। कम मैग्नीशियम स्तर वाला व्यक्ति अपने व्यक्तित्व में बदलाव का अनुभव कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रसन्नचित्त और मिलनसार व्यक्ति नम्र और अंतर्मुखी हो सकता है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कई मानसिक विकारों, विशेषकर अवसाद के दौरान मैग्नीशियम का स्तर भी कम हो जाता है। मानसिक स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप सहित शरीर में विभिन्न कार्यों को प्रबंधित करने और प्रोटीन, हड्डी और डीएनए बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा और इष्टतम तंत्रिका संचरण में भी इसका महत्वपूर्ण योगदान है क्योंकि यह झिल्ली फॉस्फोलिपिड्स के निर्माण में शामिल है। इसकी कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली पर बड़ा असर पड़ सकता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण खराब मानसिक स्वास्थ्य के…
Read more
