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- Business
- December 15, 2024
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शीतकालीन ब्लूज़ से बचने के लिए 7 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
सर्दी कई लोगों के लिए छुट्टियों का आनंद लेकर आती है, लेकिन दूसरों के लिए यह मौसम डर का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे पारा गिरता है और सूरज की उपलब्धता कम होती जाती है, कई लोग खुद को अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हुए पाते हैं। यह सिर्फ आलस्य या उदासी नहीं, बल्कि डिप्रेशन का एक रूप है, जिसे कहा जाता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. लक्षण पतझड़ में शुरू हो सकते हैं और पूरे सर्दियों में बने रह सकते हैं।शीतकालीन अवसाद के कुछ लक्षणों में लगभग हर दिन, अधिकांश समय उदासीन, उदास या निराश महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आनंद लेते थे, कम ऊर्जा होना और सुस्त महसूस करना, नींद में समस्या होना, कार्बोहाइड्रेट की लालसा का अनुभव करना, अधिक खाना और वजन बढ़ना शामिल है। लाभ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा, बेकारता, दोषी महसूस करना और जीने की इच्छा न होने के विचार आना।प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और दवाओं के अलावा, आहार अवसाद के इस रूप से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। शीतकालीन ब्लूज़ को दूर करने में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम को ‘फील-गुड’ माना जाता है और यह मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विश्राम और नींद में सहायता करने में भी मदद करता है। अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, “खुशी का हार्मोन” जो मूड में सुधार करता है और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।शामिल मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल होने से सर्दियों में होने वाले ब्लूज़ से निपटने में मदद मिल सकती है। avocados अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और मैग्नीशियम की दैनिक खुराक पाने के लिए एक एवोकैडो सैंडविच लें। एक मध्यम एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का 14% है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का…
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- Fashion
- September 24, 2024
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मैग्नीशियम की कमी: शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर महिलाओं को क्या होता है? |
मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए सबसे ज़रूरी खनिजों में से एक है। यह असंख्य कार्यों में सहायता करता है और शरीर के सुचारू संचालन में सहायक होता है। यह आवश्यक खनिज महिलाओं के स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।अगस्त 2024 में फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मैग्नीशियम सेवन और पैल्विक सूजन रोग के बीच नकारात्मक संबंध पाया गया।शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैग्नीशियम अनुपूरण महिलाओं में हाइपरएंड्रोजेनिज़्म, हर्सुटिज़्म और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बहुगंठिय अंडाशय लक्षणयह अध्ययन 2023 में हेल्थ साइंस रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित हुआ था।स्प्रिंगर लिंक में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, आहार में मैग्नीशियम का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में बड़े मस्तिष्क के आकार से जुड़ा हुआ है।ये अध्ययन उन सभी अध्ययनों में से हैं, जिन्होंने मैग्नीशियम खनिजों के प्रभाव की जांच की है महिलाओं का स्वास्थ्य अब तक। यह समझना ज़रूरी है कि मैग्नीशियम महिलाओं के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, और कैसे मैग्नीशियम की कमी उन्हें प्रभावित करता है.मैग्नीशियम का सेवन करने का सही समय क्या है?मैग्नीशियम मानव शरीर में एक बुनियादी खनिज है जो 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का हिस्सा बनता हैजो इसे सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण बनाता है। चूँकि यह एंजाइमों के लिए एक सहकारक के रूप में कार्य करता है, इसलिए प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रियाओं से लेकर मांसपेशियों के कार्यों तक सभी ऊर्जा में इसकी भागीदारी होती है। इसलिए, मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करता है कि भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है जब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिसे अक्सर कोशिकाओं द्वारा खर्च की जाने वाली मुद्रा के रूप में माना जाता है, जिसका उपयोग गतिविधियों को चलाने के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को गुप्त तरीके से प्रभावित करती है। एक वयस्क महिला को बुनियादी जैविक कार्य करने के लिए प्रतिदिन लगभग 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती…
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