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- Business
- December 15, 2024
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शीतकालीन ब्लूज़ से बचने के लिए 7 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
सर्दी कई लोगों के लिए छुट्टियों का आनंद लेकर आती है, लेकिन दूसरों के लिए यह मौसम डर का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे पारा गिरता है और सूरज की उपलब्धता कम होती जाती है, कई लोग खुद को अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हुए पाते हैं। यह सिर्फ आलस्य या उदासी नहीं, बल्कि डिप्रेशन का एक रूप है, जिसे कहा जाता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. लक्षण पतझड़ में शुरू हो सकते हैं और पूरे सर्दियों में बने रह सकते हैं।शीतकालीन अवसाद के कुछ लक्षणों में लगभग हर दिन, अधिकांश समय उदासीन, उदास या निराश महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आनंद लेते थे, कम ऊर्जा होना और सुस्त महसूस करना, नींद में समस्या होना, कार्बोहाइड्रेट की लालसा का अनुभव करना, अधिक खाना और वजन बढ़ना शामिल है। लाभ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा, बेकारता, दोषी महसूस करना और जीने की इच्छा न होने के विचार आना।प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और दवाओं के अलावा, आहार अवसाद के इस रूप से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। शीतकालीन ब्लूज़ को दूर करने में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम को ‘फील-गुड’ माना जाता है और यह मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विश्राम और नींद में सहायता करने में भी मदद करता है। अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, “खुशी का हार्मोन” जो मूड में सुधार करता है और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।शामिल मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल होने से सर्दियों में होने वाले ब्लूज़ से निपटने में मदद मिल सकती है। avocados अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और मैग्नीशियम की दैनिक खुराक पाने के लिए एक एवोकैडो सैंडविच लें। एक मध्यम एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का 14% है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का…
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- Business
- December 14, 2024
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वजन घटाने के लिए इस सर्दी में खाने के लिए प्रोटीन से भरपूर 5 फलियां
आरामदायक सर्दियाँ आपको आलसी महसूस करा सकती हैं, लेकिन यदि आप… वजन घटना यात्रा, ए उच्च प्रोटीन आहार प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकता है. उच्च-प्रोटीन आहार मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हुए वजन घटाने को बढ़ावा देने में अत्यधिक प्रभावी है।ठंडे मौसम में कम पानी पीने की हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति के कारण सर्दियों में वजन घटाना अपेक्षाकृत कठिन होता है। पानी के सेवन में कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, जो वजन घटाने के प्रयासों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। वजन घटाने में मदद के लिए प्रोटीन आहार का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि पर्याप्त पानी हो जो प्रोटीन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने में प्रभावी है। यहाँ पाँच हैं पौधे आधारित फलियाँ इन सर्दियों में करें इसका सेवन, वजन घटाने में मिलेगी मदद! चना चना प्रोटीन युक्त भोजन है, जिसमें हड्डियों और हृदय के स्वास्थ्य के लिए उच्च फाइबर और पोषक तत्व भी होते हैं। इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और पाचन प्रक्रिया धीमी होती है जिससे आप कम खाते हैं। चने में उच्च पोषक तत्व होते हैं लेकिन फिर भी उनमें कैलोरी कम होती है, जो उन्हें वजन कम करने के लिए उपयुक्त बनाती है। चने को अलग से खाने की ज़रूरत नहीं है और इसे सलाद, सूप, करी, सैंडविच, हुम्मस और कई तरह के व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है। दाल ज्यादातर भारतीय और मैक्सिकन-आधारित आहारों में उपयोग की जाने वाली दाल में प्रोटीन, फाइबर और आयरन की मात्रा अधिक होती है और दाल का सेवन सूप, सलाद और साइड पोर्शन जैसे व्यंजनों के रूप में किया जा सकता है। चूँकि दालों में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए इन्हें मांस के विकल्प के रूप में भी माना जा सकता है। दाल में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। दाल में प्रोटीन और फाइबर का संयोजन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और कैलोरी की मात्रा कम करता है।…
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