मासिक – धर्म में दर्द यह निर्विवाद रूप से एक परेशान करने वाला अनुभव है, जो अपने साथ स्वास्थ्य स्थितियों की एक लहर लाता है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। हालाँकि, ऐसी कई दवाएँ हैं जो तुरंत राहत दे सकती हैं, लेकिन क्या ये दवाएँ लंबे समय तक सुरक्षित हैं? ठीक है, ओवर-द-काउंटर दवाएं केवल दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए हैं, लेकिन अब इन पर स्विच किया जा रहा है स्वस्थ आहार इस दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद कर सकता है। तो, कुछ सरल चरणों के माध्यम से हमारा अनुसरण करें और आनंद लें
पत्तेदार साग
पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें आयरन भी होता है, जो मासिक धर्म के दौरान खोए पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करता है।

जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, संभवतः ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकते हैं।
दाने और बीज
बादाम और अखरोट जैसे मेवे और बीज, विशेष रूप से अलसी और कद्दू के बीज, इसके उत्कृष्ट स्रोत हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्स फैटी एसिड और मैग्नीशियम. ओमेगा-3 अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, जो मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।
केले
केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उनकी प्राकृतिक शर्करा त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देती है, जिससे आपकी अवधि के दौरान थकान से निपटने में मदद मिलती है।

अदरक
अदरक का उपयोग लंबे समय से मासिक धर्म के दर्द सहित विभिन्न बीमारियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। इसके सूजन-रोधी गुण दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश अदरक की चाय या अतिरिक्त लाभ के लिए भोजन में ताज़ा अदरक शामिल करें।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको के साथ) राहत पाने का एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है मासिक दर्द. इसमें मैग्नीशियम और आयरन होता है और इसके एंटीऑक्सीडेंट सूजन से लड़ सकते हैं। बस संयमित मात्रा में इसका आनंद लेना याद रखें!
वसायुक्त मछली
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से मासिक धर्म की ऐंठन से राहत मिल सकती है।
साबुत अनाज
ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स जैसे साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और ये रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन बी भी होता है, जो मासिक धर्म से जुड़ी थकान और मूड स्विंग को कम कर सकता है।
हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक यौगिक है जो अपने एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। अपने भोजन में हल्दी शामिल करने या हल्दी वाली चाय पीने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और समग्र आराम में सुधार करने में मदद मिल सकती है।