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एक माता -पिता के रूप में, क्या आप अक्सर अपने बच्चों के पोषण के बारे में चिंता करते हैं? हमारे पास कुछ सरल सुझाव और ट्रिक्स हैं जिन्हें आप अपने बच्चे के आहार में अधिक कैल्शियम जोड़ने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। इस बात से कोई इनकार नहीं करता है कि कैल्शियम बच्चों के विकास और विकास के लिए आवश्यक एक सर्वोत्कृष्ट खनिज है, क्योंकि यह मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है, और यह मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका स्वास्थ्य के साथ भी मदद करता है। यहां 6 सरल अभी तक आसान तरीके हैं जो उनके आहार टिफिन में अधिक कैल्शियम जोड़ने के लिए हैं। यहाँ बस ऐसा करने के लिए छह सरल और स्वादिष्ट तरीके हैं!
पनीर और दही
पनीर और दही न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे कैल्शियम के साथ भी पैक किए गए हैं। आप आसानी से उनके लंचबॉक्स में पनीर या स्ट्रिंग पनीर के क्यूब्स जोड़ सकते हैं, क्योंकि बच्चे प्यार करते हैं कि वे कितना आसान है। दही के लिए, शीर्ष पर शहद या ताजे फल की बूंदा बांदी के साथ सादे या ग्रीक दही का प्रयास करें। ये स्नैक्स कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स प्रदान करते हैं, जो उनके पाचन के लिए भी महान हैं!
संयंत्र-आधारित दूध
यदि आपका बच्चा डेयरी नहीं पीता है, तो बादाम के दूध, सोया दूध, या जई के दूध जैसे पौधे-आधारित दूध महान विकल्प हैं। इनमें से कई कैल्शियम के साथ दृढ़ हैं, जिससे वे अपने आहार के लिए एक आसान अतिरिक्त हो जाते हैं। गढ़वाले पौधे के दूध के एक छोटे से कार्टन को उनके टिफिन में टक किया जा सकता है, या आप इसे फलों और सब्जियों के साथ एक स्मूथी में मिश्रण कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल को दोबारा जांचें कि यह कैल्शियम-फोर्टिफाइड है।
पत्तीदार साग
पालक, केल, और कोलार्ड साग जैसे पत्तेदार साग कैल्शियम के महान स्रोत हैं। हालांकि वे अचार खाने वालों के लिए एक गो-टू नहीं हो सकते हैं, आप उन्हें लपेटे या सैंडविच में घुस सकते हैं। उदाहरण के लिए, पालक को एक प्रसार में ब्लेंड करें या पनीर या हम्मस के साथ एक वेजी रैप में कली जोड़ें। इन ग्रीन्स जोड़े का हल्का स्वाद अन्य टिफिन पसंदीदा के साथ अच्छी तरह से, अपने बच्चे को एक स्वस्थ, कैल्शियम युक्त विकल्प देता है।
स्नैक्स और अनाज
कई स्टोर-खरीदे गए स्नैक्स, जैसे कि पूरे अनाज पटाखे या ग्रेनोला बार, कैल्शियम के साथ दृढ़ होते हैं, जिससे वे आपके बच्चे के सेवन को बढ़ावा देने का एक सरल तरीका बनाते हैं। कैल्शियम-समृद्ध अनाज या स्नैक्स के लिए देखें, लेकिन कम चीनी सामग्री के साथ विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। इन्हें एक संतुलित, कैल्शियम-पैक स्नैक बनाने के लिए फल के एक टुकड़े के साथ जोड़ा जो आपके बच्चे को पसंद आएगा।
फल
क्या आप जानते हैं कि कुछ फल कैल्शियम के साथ भी पैक किए गए हैं? संतरे, अंजीर और ब्लैकबेरी उत्कृष्ट उदाहरण हैं। ये फल मीठे और पौष्टिक होते हैं, जो उन्हें टिफिन के लिए एकदम सही बनाते हैं। आप नारंगी स्लाइस, ब्लैकबेरी पैक कर सकते हैं, या यहां तक कि उन्हें एक ताजे फलों के सलाद में मिला सकते हैं। न केवल यह आपके बच्चे के कैल्शियम सेवन को बढ़ावा देगा, बल्कि यह उन्हें अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और फाइबर के साथ भी प्रदान करेगा।
टोफू और अखरोट बटर
टोफू कैल्शियम का आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्रोत है, और यह सुपर बहुमुखी है। आप इसे छोटे क्यूब्स में काट सकते हैं या एक टोफू स्क्रैम्बल बना सकते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए सब्जियों में मिश्रण कर सकते हैं। बादाम का मक्खन या मूंगफली का मक्खन जैसे अखरोट बटर भी कैल्शियम में समृद्ध होते हैं और पूरे अनाज की रोटी पर फैले या सेब या अजवाइन जैसे फलों के लिए एक डुबकी के रूप में उपयोग किया जा सकता है। ये त्वरित और आसान विकल्प हैं जो व्यस्त सुबह के लिए एकदम सही हैं।
