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- April 2, 2025
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नींद की कमी आपकी कमर और रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती है
स्लीप पैटर्न पर एक हालिया राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि 59% भारतीयों को हर दिन छह घंटे से कम ध्वनि की नींद मिलती है। लेकिन यह सिर्फ पर्याप्त आराम करने की बात नहीं है। देर से सोना और दिन में पांच घंटे से भी कम समय आपके स्वास्थ्य को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। मुंबई के कोकिलाबेन धिरुभाई अंबानी अस्पताल में एंडोक्रिनोलॉजी के प्रमुख डॉ। धीरज कपूर, लता मिश्रा को बताते हैं कि शूटेई की अपनी दैनिक खुराक क्यों प्राप्त करना महत्वपूर्ण हैगरीब नींद चयापचय और रक्त शर्करा विनियमन को कैसे प्रभावित करती है?नींद की गुणवत्ता और सोने का अभाव दो महत्वपूर्ण कारक हैं जो टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), और फैटी लिवर रोग जैसी स्थितियों में योगदान करते हैं। नींद की कमी, 7-8 घंटे से कम नींद के रूप में परिभाषित किया गया है, और नींद की गुणवत्ता को बाधित किया गया है, जहां एक व्यक्ति अक्सर रात में उठता है, दोनों चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ाते हैं। जब नींद से समझौता किया जाता है, तो शरीर अतिरिक्त कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक तनाव हार्मोन जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, हार्मोनल असंतुलन होता है-घ्रेलिन (भूख हार्मोन) बढ़ जाता है, जबकि लेप्टिन (जो पूर्णता का संकेत देता है) कम हो जाता है, जिससे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भूख और क्रेविंग बढ़ जाती है। नींद की कमी भी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को ट्रिगर करती है, आगे चयापचय शिथिलता में योगदान देता है।क्या गरीब नींद की सिर्फ एक रात हमें प्रभावित कर सकती है?जबकि पुरानी नींद की कमी का अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि खराब नींद की एक रात भी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो बदले में, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती है।पाँच घंटे से भी कम समय तक सो रहा है और देर से हानिकारक बिस्तर पर…
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