विषाक्त कृतज्ञता क्या है और इस थैंक्सगिविंग में हमें इससे दूर क्यों रहना चाहिए

थैंक्सगिविंग लगभग यहाँ है, और यह वह मौसम है जब परिवार और दोस्त एक साथ आते हैं, आशीर्वाद गिनते हैं और आभार व्यक्त करते हैं। जबकि कृतज्ञता को अक्सर खुशी और मानसिक कल्याण की आधारशिला के रूप में देखा जाता है, इसे वास्तविक भावनाओं से बचने का एक उपकरण नहीं बनना चाहिए।

विषाक्त कृतज्ञता क्या है?

विषाक्त कृतज्ञता को जबरन या निष्ठाहीन कृतज्ञता के रूप में भी जाना जाता है, जब हम लोगों से कृतज्ञ होने के लिए कहकर अन्य भावनाओं को कम कर देते हैं। कृतज्ञता कभी भी वास्तविक भावनाओं से बचने, व्यक्तिगत संघर्षों को खारिज करने या दूसरों के दर्द को अमान्य करने का साधन नहीं होनी चाहिए। जबकि कृतज्ञता एक सकारात्मक और स्वस्थ भावना है, जहरीली कृतज्ञता व्यक्तियों को नुकसान पहुंचाने और रिश्तों को खराब करने की क्षमता रखती है। मनोवैज्ञानिक के अनुसार विषाक्त कृतज्ञता लोगों को यह महसूस कराती है कि ठीक न होना भी ठीक नहीं है।
एलिजाबेथ पियर्सन, करियर कोच और ‘कैरियर कन्फाइनमेंट: हाउ टू फ्री योरसेल्फ, फाइंड योर गाइड्स, एंड सीज द फायर ऑफ इंस्पायर्ड वर्क’ की लेखिका ने सीएनबीसी को बताया कि जब आप सेल्फ-गैसलाइटिंग लागू कर रहे हों तो विषाक्त कृतज्ञता का भाव रखें। पियर्सन विषाक्त कृतज्ञता के कुछ लक्षण भी बताते हैं।

आपको संकेत मिलते हैं कि कुछ अब काम नहीं कर रहा है, और फिर भी आप अपनी इच्छाओं को खारिज करते रहते हैं।
आप जो आभार व्यक्त करते हैं, वह आपकी भावनाओं को अमान्य कर देता है।
ऐसी स्थिति में बने रहने के लिए कृतज्ञता को एक बहाने के रूप में उपयोग करना जो आपके लिए सही नहीं है।

विषाक्त कृतज्ञता कैसी दिखती है?

कार्यस्थल के तनाव से अभिभूत किसी व्यक्ति से ‘कम से कम आपके पास नौकरी है’ कहना।
अपने आप को या दूसरों को केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहना कि उन्हें किस चीज़ के लिए ‘आभारी’ होना चाहिए और दुःख, क्रोध या हताशा को दबाना चाहिए।
‘यह इससे भी बुरा हो सकता है’ जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने से लोगों को अपनी भावनाओं या अनुभवों के लिए दोषी महसूस होता है।

आपको विषाक्त कृतज्ञता से क्यों बचना चाहिए?

विषाक्त कृतज्ञता वास्तविक भावनाओं को दबा देती है।
यह अपराधबोध पैदा करता है.
विषाक्त सकारात्मकता उन प्रियजनों को अलग-थलग कर सकती है जिन्हें सतही आश्वासनों के बजाय समर्थन की आवश्यकता होती है।

विषाक्त कृतज्ञता से कैसे उबरें

जबकि कृतज्ञता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, सच्ची भावनाओं को स्वीकार करना भी आपके मानसिक कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आपको दुखी या क्रोधित महसूस करने के लिए दोषी नहीं होना चाहिए। ठीक न होना भी ठीक है.
स्वयं के प्रति ईमानदार रहना और अपनी अंतरात्मा की आवाज़ सुनना महत्वपूर्ण है।
सकारात्मकता की भावना थोपने के बजाय धन्यवाद के सार्थक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें।
“मैं देख रहा हूं कि यह आपके लिए कितना कठिन है” जैसी सरल बात कहना, कृतज्ञता को कम किए बिना आपके प्रियजनों के संघर्ष को मान्य कर सकता है।

(तस्वीर सौजन्य: Pexels)

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