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हर कोई एक लंबा, संतुष्टिदायक जीवन जीना चाहता है, लेकिन हर कोई इसे प्राप्त करने के रहस्यों को नहीं जानता है। दीर्घायु केवल अच्छे जीन के बारे में नहीं है – यह उन विकल्पों को चुनने के बारे में है जो हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और हर दिन खुशी को बढ़ावा देते हैं। यदि आप नई, व्यावहारिक आदतों की तलाश में हैं जो वास्तव में बदलाव ला सकती हैं, तो जीवनशैली में ये 6 बदलाव अपनाने लायक हैं।
डाइटिंग की बजाय सोच-समझकर खाएं
हर नए आहार चलन पर कूदने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें ध्यानपूर्वक खाना. इसका मतलब है कि आप क्या खाते हैं और इससे आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना। भोजन के दौरान धीमी गति से चलें, प्रत्येक निवाले का आनंद लें और जब आपका पेट 80% भर जाए तो खाना बंद कर दें—यह दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले समुदायों में से एक, जापान के ओकिनावांस से प्रेरित अभ्यास है। यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है।
आंदोलन के लिए “ब्लू ज़ोन” दृष्टिकोण अपनाएं
सक्रिय रहने के लिए आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। “ब्लू जोन” (सबसे लंबे समय तक रहने वाली आबादी वाले क्षेत्र) में लोग स्वाभाविक रूप से अपने दैनिक जीवन में आंदोलन को एकीकृत करते हैं। ए अध्ययन 2016 में किया गया वर्णन बताता है कि ब्लू ज़ोन का मूल उद्देश्य सबसे स्वस्थ जीवन शैली की पहचान करना था जो जीवन काल और शक्ति को बढ़ावा देता है। अधिक चलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, बगीचे का उपयोग करें, या यहाँ तक कि उत्साह के साथ अपने घर की सफ़ाई भी करें। ये कम तीव्रता वाली, लगातार गतिविधियाँ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती हैं और आपके शरीर को गतिशील रखती हैं।
दोस्तों और परिवार के साथ रिश्ते सुधारें
क्या तुमने जानना क्या अकेलापन एक दिन में 15 सिगरेट पीने जितना हानिकारक हो सकता है? अपने आप को सकारात्मक रिश्तों से घेरने से तनाव कम हो सकता है और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार हो सकता है। एक ठोस सहायता प्रणाली बनाने के लिए किसी स्थानीय क्लब में शामिल हों, स्वयंसेवक बनें, या दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएँ।
आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ लें
अपना ध्यान पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों की ओर स्थानांतरित करने का मतलब शाकाहारी बनना नहीं है। अपने भोजन में बीन्स, दालें, मेवे, बीज और विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और कैंसर और हृदय की समस्याओं जैसी बीमारियों से बचाते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं की शक्तियाँ
लंबी उम्र के शौकीन अक्सर न केवल नींद को प्राथमिकता देते हैं बल्कि इसे भी प्राथमिकता देते हैं पुनर्स्थापनात्मक प्रथाएँ जैसे झपकी लेना, ध्यान करना या प्रकृति में समय बिताना। 20 मिनट की झपकी फोकस में सुधार कर सकती है, और ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य को संतुलित करने में मदद मिलती है। हरियाली में थोड़ी देर टहलने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपकी ऊर्जा रिचार्ज हो सकती है।
उद्देश्य की एक मजबूत भावना विकसित करें
हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का कोई कारण होना लंबी उम्र से जुड़ा है। चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, दूसरों की मदद करना हो, या व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना हो, उद्देश्य की भावना मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि दृढ़ उद्देश्य की भावना वाले लोगों में अल्जाइमर जैसी उम्र-संबंधी स्थितियाँ विकसित होने की संभावना कम होती है। यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि किसी व्यक्ति के जीवन में उद्देश्य की भावना, जो उनकी भलाई का संकेत है, उनके स्वास्थ्य को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
