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खर्राटे, अनैच्छिक और विचित्र आवाजें जो व्यक्ति सोते समय निकालता है, न केवल खर्राटे लेने वाले के लिए बल्कि खर्राटे लेने वालों के आसपास सोने की कोशिश करने वालों के लिए भी नींद में खलल डाल सकता है। कर्कश ध्वनि किसी को भी नींद के बीच में जगा सकती है और यहां तक कि स्वस्थ नींद वालों को भी अनिद्रा का शिकार बना सकती है। खर्राटे ऐसा तब होता है जब हवा आपके वायुमार्ग से होकर गुजरती है जब यह आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाती है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वायुमार्ग के शीर्ष पर स्थित ऊतक एक दूसरे को छूते हैं और कंपन करते हैं, जिससे आप खर्राटे लेते हैं। जबकि हम सभी किसी न किसी बिंदु पर खर्राटे लेते हैं, जिनमें हल्के खर्राटे लेने वाले बच्चे भी शामिल हैं, बार-बार और तेज़ खर्राटों पर ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि इसका मतलब अंतर्निहित विकार भी हो सकता है।
खर्राटे कभी-कभी शरीर की संरचना के कारण भी हो सकते हैं जिन पर आपका नियंत्रण कम होता है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है। संकीर्ण गला या कटे तालु से खर्राटों का खतरा बढ़ सकता है। उम्र के साथ, लोग अधिक खर्राटे लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि गला संकरा हो जाता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। गले या गर्दन के आसपास अतिरिक्त वजन भी कई बार खर्राटों का कारण बन सकता है।
खर्राटों के पीछे सामान्य कारणों में अवरोधक भी शामिल हैं स्लीप एप्निया (ओएसए), या अवरुद्ध वायुमार्ग, और मोटापा, या यहां तक कि नींद की कमी।
यदि आप या आपका साथी पिछले कुछ समय से बहुत अधिक खर्राटे ले रहे हैं, तो यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:
करवट लेकर सोएं
आपकी सोने की स्थिति खर्राटों की संभावना को बहुत प्रभावित कर सकती है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग करवट लेकर सोने के बजाय पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेने की अधिक संभावना रखते हैं। पता चला कि खर्राटे लेने का संबंध शरीर की स्थिति के बजाय सिर की स्थिति से हो सकता है, और सिर को दाईं ओर मोड़ने से लोग कम खर्राटे ले सकते हैं। तो, इसका समाधान बगल की स्थिति को प्राथमिकता देना और सोने की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए तकिए का उपयोग करना हो सकता है आपके पक्ष में. इस आसन से हवा आसानी से प्रवाहित हो सकती है और खर्राटे कम हो सकते हैं।
नासिका मार्ग साफ़ करें
नाक बंद यह एक कारण है कि आप बहुत अधिक खर्राटे ले रहे हैं। नमक के पानी के घोल से नाक धोने का प्रयास करें। आयुर्वेद में इसे जल नेति कहा जाता है। सोने से पहले गर्म पानी से नहाना भी काफी हद तक मदद कर सकता है। लोग तेजी से नाक की पट्टियों का उपयोग कर रहे हैं जो मूल रूप से आपकी नाक के शीर्ष पर लगाई जाने वाली चिपकने वाली पट्टियां हैं जो किनारों को धीरे से ऊपर उठाती हैं और इससे वायु प्रवाह बढ़ सकता है।
वजन कम करें
जबकि वजन कम करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आश्चर्यजनक है, यह खर्राटों को भी कम कर सकता है और आपकी नींद में सुधार कर सकता है। जब आप किलो वज़न कम करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में स्लिमिंग प्रभाव का अनुभव करेंगे। पतला होने से गले में अतिरिक्त द्रव्यमान या ऊतक निकल सकते हैं जो खर्राटों को कम कर सकते हैं।
बड़े भोजन से बचें
इतना अधिक और मसालेदार भोजन करने से पहले सोचें क्योंकि इससे आपके खर्राटे आ सकते हैं और आपके प्रियजनों की नींद में खलल पड़ सकता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, सोने से पहले अधिक भोजन करने या सोने से पहले डेयरी या सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थ खाने से खर्राटे खराब हो सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप भरे पेट लेटते हैं, तो पेट का एसिड वापस आपके ग्रासनली में प्रवाहित हो सकता है, जिससे आपके गले में सूजन और जलन हो सकती है।
पुदीना
हर्बल उपचार जब खर्राटों से राहत की बात आती है तो यह आपके बचाव में आ सकता है। पुदीना, चाय के पेड़ का तेल और नीलगिरी प्राकृतिक रूप से नाक के मार्ग को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं और आपको तेज़ और असुविधाजनक खर्राटों से बचा सकते हैं।
