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बालों के स्वास्थ्य में विटामिन डी की भूमिका
विटामिन डी को “विटामिन डी” भी कहा जाता हैधूप विटामिन.” यह बालों के विकास सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। यह बाल कूप चक्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से एनाजेन (विकास) चरण में। शोध से पता चला है कि विटामिन डी रिसेप्टर्स नए बाल कूपों के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्टेम सेल्स ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने इस बात पर प्रकाश डाला कि विटामिन डी नए बाल कूपों के निर्माण में मदद करता है। और निष्क्रिय लोगों को जगाने में मदद कर सकता है, बालों का पुनः विकास.
विटामिन डी की कमी से बाल कैसे झड़ते हैं?
क्या आपको ओ.सी.डी. है? लक्षणों को पहचानें और राहत पाएँ
जब हमारे शरीर में पर्याप्त विटामिन डी की कमी होती है, तो यह सामान्य बाल कूप चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। विटामिन डी की कमी को एलोपेसिया एरीटा से जोड़ा गया है, जो एक ऑटोइम्यून स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप पैची बाल झड़ते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एलोपेसिया एरीटा वाले व्यक्तियों में इस स्थिति से पीड़ित लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर काफी कम था।
विटामिन डी की कमी से बालों का विकास चक्र असंतुलित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ज़्यादातर बाल रोम विकास चरण के बजाय आराम चरण में प्रवेश करते हैं। इस असंतुलन के कारण बाल पतले हो सकते हैं और बाल झड़ना बढ़ सकता है।
विटामिन डी की कमी की पहचान कैसे करें?
विटामिन डी की कमी को पहचानना, इससे होने वाले संभावित बालों के झड़ने को रोकने का पहला कदम है। विटामिन डी की कमी के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- लगातार कम ऊर्जा स्तर अपर्याप्त विटामिन डी का संकेत हो सकता है।
- विटामिन डी महत्वपूर्ण है
हड्डी का स्वास्थ्य और इसकी कमी से हड्डियों में दर्द और परेशानी हो सकती है। - कुछ अध्ययनों ने निम्न विटामिन डी स्तर को निम्न रक्तचाप से जोड़ा है।
मनोवस्था संबंधी विकार अवसाद सहित। - अपने ब्रश या शॉवर नाली में असामान्य मात्रा में बाल देखना एक खतरे का संकेत हो सकता है।
किसी कमी की पुष्टि के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण किया जा सकता है।
विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें
यदि किसी को संदेह है कि विटामिन डी की कमी के कारण उसके बाल झड़ रहे हैं, तो उसके स्तर को सुधारने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं:
सूर्य के प्रकाश में समय बिताने से आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है। अपनी त्वचा के प्रकार और भौगोलिक स्थिति के आधार पर, सप्ताह में कम से कम दो बार 15-30 मिनट तक सूर्य के प्रकाश में रहने का लक्ष्य रखें।
अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, और सूर्य के प्रकाश में आने वाले मशरूम।
अगर सूरज की रोशनी और आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, तो विटामिन डी की खुराक लेने पर विचार करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ अधिकांश वयस्कों के लिए प्रतिदिन 600-800 IU (इंटरनेशनल यूनिट) के सेवन की सलाह देता है।
