केवल चलने से कुछ लोगों का वजन कैसे कम हो जाता है? 5 चीजें जो बेहद मददगार हैं

अक्सर आपने लोगों को ये कहते हुए सुना होगा कि सिर्फ चलने से उनका वजन कैसे कम हो जाता है। और यह एक सच्चाई है! कुछ आदतों और जीवनशैली में बदलाव के साथ चलना कुछ लोगों के लिए वजन कम करने का अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है।
तो, आइए चर्चा करें कि आप इस व्यायाम से कैसे लाभ उठा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। यहां पांच प्रमुख कारक हैं जो चलने को वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बनाते हैं:

रोजाना टहलें (स्थिरता इस कसरत को प्रभावशाली बनाती है)

चलना एक सरल और कम तीव्रता वाला व्यायाम लग सकता है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता इसकी स्थिरता में निहित है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के विपरीत, पैदल चलना दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है और इसके लिए विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। लगातार चलने से, यहां तक ​​कि मध्यम गति से चलने से, समय के साथ कैलोरी जलती है और कैलोरी की कमी हो जाती है – जो वजन घटाने के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, दिन में 30 मिनट की तेज सैर वजन और गति के आधार पर 150-300 कैलोरी तक जला सकती है। पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न करने के लिए एक सप्ताह काफी लंबा समय है। यहां तरकीब यह है कि पैदल चलने को एक ऐसी आदत बना लें जिसके बिना कोई काम नहीं कर सकता। चाहे सुबह टहलना हो, दोपहर के भोजन के समय या शाम को, निरंतरता लगातार प्रगति लाती है।

आहार की उपेक्षा न करें; अकेले चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती

केवल कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है; यह आप जो उपभोग करते हैं उसे नियंत्रित करने के बारे में भी है। जो लोग पैदल चलने के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं वे अक्सर अपनी शारीरिक गतिविधि को ध्यानपूर्वक खाने के साथ पूरक करते हैं। इसमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त स्नैक्स और उच्च कैलोरी वाले पेय में कटौती करके कैलोरी का सेवन कम करना शामिल है; दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जो आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं; भाग नियंत्रण, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप स्वस्थ भोजन भी अधिक नहीं खा रहे हैं।

चलने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और तनाव कम होता है, जिससे भावनात्मक खाने और लालसा कम हो सकती है। आहार समायोजन के साथ चलने को जोड़कर, लोग कैलोरी की कमी पैदा करते हैं जो अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

तीव्रता पर ध्यान दें; जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है

जबकि किसी भी प्रकार से चलने से कैलोरी बर्न होती है, तीव्रता बढ़ने से गति तेज हो सकती है वजन घटना. चलने के माध्यम से अधिकतम कैलोरी बर्न करने के विभिन्न तरीके हैं, जैसे तेज चलना, अंतराल पर चलना आदि। तेज चलने में आप ऐसी गति से चलते हैं जहां आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करता है। 3-4 मील प्रति घंटा (मील प्रति घंटा) या लगभग 100 कदम प्रति मिनट चलने का लक्ष्य रखें।

धीमी और तेज़ गति के बीच अंतराल में चलने से कैलोरी बर्न बढ़ती है और शरीर को चुनौती मिलती है। उदाहरण के लिए, दो मिनट तक तेज चलें, फिर एक मिनट के लिए धीमी गति से चलें और दोहराएँ।
ये विविधताएं शरीर को व्यस्त रखती हैं और पठारों को रोकती हैं, जिससे लोगों को समय के साथ बेहतर वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।

आपने आप को चुनौती दो; जीवन में प्रगतिशील तरीके से और कदम जोड़ें

जो लोग पैदल चलकर वजन कम करते हैं वे अक्सर दिन भर में अधिक चलने के अवसरों का लाभ उठाते हैं। दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने से औपचारिक व्यायाम जैसा अहसास हुए बिना ही कुल कैलोरी व्यय बढ़ जाता है। सरल परिवर्तनों में शामिल हैं:

एक पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर चले गए कदमों की संख्या को ट्रैक करने और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है, जैसे कि प्रति दिन 10,000 कदम। छोटे, लगातार प्रयासों से समय के साथ महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।

चलने के लिए झुकाव जोड़ना

समतल जमीन पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर या झुके हुए ट्रेडमिल पर चलने से अधिक मांसपेशियों का व्यायाम होता है और कैलोरी जलती है। अतिरिक्त झुकाव ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे निचले शरीर को अधिक तीव्र कसरत मिलती है। यह सभी मांसपेशीय जुड़ाव इन क्षेत्रों को टोन और मजबूत करते हैं लेकिन हृदय गति को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक कैलोरी जलती है। ऊपर की ओर चलने से समय के साथ सहनशक्ति और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होता है। ढलान को धीरे-धीरे बढ़ाएँ और विभिन्न प्रकार के भूभागों की तलाश करें जिनमें पहाड़ियाँ भी शामिल हों। विविधता शरीर को अनुमान लगाने में मदद करती है, स्थिर होने से रोकती है और आपके चलने की समग्र प्रभावशीलता को बढ़ाती है।