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किडनी का स्वास्थ्य समग्र कल्याण और अपनाने के लिए आवश्यक है स्वस्थ आदते जैसे गंभीर मुद्दों को रोका जा सकता है दीर्घकालिक वृक्क रोग या अंतिम चरण की गुर्दे की बीमारी। क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) भारत में एक तेजी से प्रचलित स्वास्थ्य मुद्दा है, जो लगभग 10 में से 1 वयस्क को प्रभावित करता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और मधुमेह प्राथमिक योगदानकर्ता हैं, जो लगभग 40% मामलों के लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, कुछ स्वस्थ प्रथाओं से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार संभव है। यहाँ 6 हैं विषहरण चीजें जो स्वाभाविक रूप से किडनी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं:
हाइड्रेटेड रहना
दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से किडनी को विषाक्त पदार्थों को कुशलतापूर्वक फ़िल्टर करने और द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। किडनी के स्वास्थ्य की जांच करने के अलावा, किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है किडनी को पर्याप्त बनाए रखना हाइड्रेशन. पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और गुर्दे की पथरी का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है, गुर्दे की एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति जो 12% से अधिक भारतीयों को प्रभावित करती है।
नमक का सेवन सीमित करना
आहार में अत्यधिक नमक से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो समय के साथ ख़राब हो सकता है गुर्दे का कार्य. नमक का सेवन कम करने और प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से किडनी और समग्र हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
सक्रिय रहना
विटसकेयर मेडलाइफ प्राइवेट लिमिटेड के सह-संस्थापक और निदेशक डॉ. सौरभ पोखरियाल के अनुसार। लिमिटेड, “नियमित शारीरिक गतिविधि वजन, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है – गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारक। गतिहीन जीवनशैली से मोटापे और किडनी संबंधी जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।”
धूम्रपान और शराब से परहेज करें
रेडक्लिफ लैब्स के तकनीकी संचालन और गुणवत्ता आश्वासन के निदेशक डॉ. गीतांजलि गुप्ता के अनुसार, “धूम्रपान न केवल रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि गुर्दे की कार्यप्रणाली पर भी सीधा असर डालता है और गुर्दे के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। किडनी को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। धूम्रपान और शराब किडनी के स्वास्थ्य के लिए जहरीला संयोजन हैं। जो लोग धूम्रपान करते हैं और नियमित रूप से शराब पीने की आदत रखते हैं, उनमें शराब न पीने वालों की तुलना में सीकेडी विकसित होने का खतरा पांच गुना अधिक होता है। इसलिए, किडनी के सटीक कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए धूम्रपान और शराब दोनों से बचना आवश्यक है।
ओवर-द-काउंटर दवाओं से परहेज करें
दर्द निवारक दवाएं समय के साथ किडनी की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अनावश्यक दवा से बचने से किडनी के स्वास्थ्य की रक्षा की जा सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही किडनी की समस्या है। अनुसंधान और अध्ययन ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं, विशेष रूप से इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) के उपयोग के लिए एक खतरे को दर्शाते हैं, क्योंकि उनका लंबे समय तक या अत्यधिक उपयोग गुर्दे की कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकता है। सभी दवाएं संयमित मात्रा में और चिकित्सक की सिफारिश के बाद ही ली जाएंगी। यदि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो स्वास्थ्य प्रगति की जांच करने और आवश्यकता पड़ने पर आवश्यक संशोधन करने के लिए नियमित जांच और डॉक्टर परामर्श आवश्यक है।
लक्षणों को नजरअंदाज न करें
यदि आपको पेशाब की आवृत्ति में बदलाव, पेशाब में खून, पैरों, टखने, चेहरे में सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस लेने में तकलीफ, मतली या थकान जैसे किसी भी लक्षण का सामना करना पड़ता है, तो आपको किडनी फंक्शन टेस्ट का विकल्प चुनना चाहिए और इसकी जांच करनी चाहिए। रोग को दीर्घकालिक अवस्था तक पहुँचने से बचाने के लिए चिकित्सा पेशेवर।
संतुलित आहार बनाए रखना
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम और ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार उच्च रक्तचाप और मधुमेह को रोकने में मदद करता है, जो दुनिया भर में गुर्दे की बीमारी का प्रमुख कारण है। अच्छे जलयोजन स्तर को सुनिश्चित करने के साथ-साथ व्यक्ति को अपने आहार का भी ध्यान रखना चाहिए। एक संतुलित आहार जिसमें एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियां, जैसे दाल, जामुन और पत्तेदार साग शामिल हैं, गुर्दे पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। किडनी के बेहतर स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है। इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए और चीनी और नमक का सेवन सीमित करना चाहिए।
गतिहीन जीवनशैली को ना कहें
इसके अतिरिक्त, न केवल किडनी के स्वास्थ्य बल्कि समग्र कल्याण के लिए गतिहीन जीवन शैली से मुक्त होना अत्यधिक आवश्यक है। इससे मोटापा और अन्य जीवनशैली संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जो किडनी, लीवर और हृदय के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। जैसा कि डब्ल्यूएचओ के नवीनतम अध्ययन में गहराई से पता चला है, बैठना नया धूम्रपान है, बेहतर किडनी और समग्र शारीरिक कार्यों के लिए सक्रिय रहना बेहद आवश्यक है।
समय पर निदान और शुरुआती हस्तक्षेप किडनी की बीमारियों और उनकी प्रगति को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जिससे किडनी के समग्र स्वास्थ्य में मदद मिलती है। नियमित जांच से प्रारंभिक अवस्था में किडनी की समस्याओं का पता लगाने, गंभीर जटिलताओं को रोकने और रोगी के परिणामों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
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