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• December 15, 2024
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शीतकालीन ब्लूज़ से बचने के लिए 7 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

सर्दी कई लोगों के लिए छुट्टियों का आनंद लेकर आती है, लेकिन दूसरों के लिए यह मौसम डर का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे पारा गिरता है और सूरज की उपलब्धता कम होती जाती है, कई लोग खुद को अपने मूड और मानसिक स्वास्थ्य से जूझते हुए पाते हैं। यह सिर्फ आलस्य या उदासी नहीं, बल्कि डिप्रेशन का एक रूप है, जिसे कहा जाता है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. लक्षण पतझड़ में शुरू हो सकते हैं और पूरे सर्दियों में बने रह सकते हैं।शीतकालीन अवसाद के कुछ लक्षणों में लगभग हर दिन, अधिकांश समय उदासीन, उदास या निराश महसूस करना, उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आनंद लेते थे, कम ऊर्जा होना और सुस्त महसूस करना, नींद में समस्या होना, कार्बोहाइड्रेट की लालसा का अनुभव करना, अधिक खाना और वजन बढ़ना शामिल है। लाभ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशा, बेकारता, दोषी महसूस करना और जीने की इच्छा न होने के विचार आना।प्रकाश चिकित्सा, मनोचिकित्सा और दवाओं के अलावा, आहार अवसाद के इस रूप से निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। शीतकालीन ब्लूज़ को दूर करने में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम को ‘फील-गुड’ माना जाता है और यह मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विश्राम और नींद में सहायता करने में भी मदद करता है। अवसाद सहित कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, “खुशी का हार्मोन” जो मूड में सुधार करता है और मानसिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है।शामिल मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ आपके आहार में शामिल होने से सर्दियों में होने वाले ब्लूज़ से निपटने में मदद मिल सकती है। avocados अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और मैग्नीशियम की दैनिक खुराक पाने के लिए एक एवोकैडो सैंडविच लें। एक मध्यम एवोकैडो में 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक मूल्य (डीवी) का 14% है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का…