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- December 12, 2024
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शक्ति कपूर एक दिन में चले 35,000 कदम: जानें शरीर पर क्या पड़ता है असर?
हाल ही में दिग्गज अभिनेता शक्ति कपूर ने अपनी फिटनेस का राज खोला। एक टीवी शो में 72 वर्षीय अभिनेता ने कहा कि वह एक दिन में 35,000 कदम चलते थे, यह एक स्वस्थ अभ्यास है जिसे उन्होंने हाल ही में फिर से शुरू किया है।जबकि हम सभी पैदल चलने के महत्व को जानते हैं, उदाहरण के लिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह कसरत का एक अच्छा रूप है और इसे करना आसान है, लेकिन एक दिन में 35,000 कदम चलना एक गंभीर प्रतिबद्धता है जो अभिनेता ने अभी-अभी 70 वर्ष की आयु में कदम रखा है। स्वयं को। आइए ऐसे नियमित और जोरदार तरीके से चलने का शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझें। 35,000 कदम लगभग 25 किलोमीटर है (कदम, गति के आधार पर भिन्नता हो सकती है) प्रतिदिन 35,000 कदम चलना आपके शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह किसी के वजन और चलने की तीव्रता के आधार पर लगभग 2,000 से 2,500 कैलोरी जला सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गतिविधि का यह स्तर एंडोर्फिन जारी करके और तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। लंबे समय तक चलने से दिमागीपन या मानसिक स्पष्टता मिलती है, जो फोकस और रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।जबकि नियमित रूप से चलना वरिष्ठ नागरिकों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है, हृदय स्वास्थ्य, गतिशीलता और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, गतिविधि के इस तरह के तीव्र स्तर से घुटने के दर्द या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी अत्यधिक चोटों का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 35,000 कदम चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनके जोड़ों, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।अधिकांश वृद्ध वयस्कों के लिए, एक अधिक टिकाऊ लक्ष्य प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम चलना है, जो…
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- December 2, 2024
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आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना दीर्घायु की कुंजी है? नया अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि कुछ लोग अधिक समय तक क्यों जीवित रहते हैं
आंत का स्वास्थ्य कई अध्ययनों से इसे समग्र स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। यह पता चला है कि यह आपकी लंबी उम्र पर भी असर डाल सकता है। एक्सप्लोरेटरी रिसर्च एंड हाइपोथिसिस इन मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में स्वस्थ के बीच संबंध का पता चला है आंत माइक्रोबायोम और अच्छी तरह से बूढ़ा हो रहा है। आंत माइक्रोबायोम आपके शरीर के अंदर एक सूक्ष्म दुनिया है जिसमें खरबों सूक्ष्मजीव रहते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं, आपके पाचन तंत्र के भीतर और उसके बाहर, दोनों। अनुसंधान द लांसेट में.वास्तव में आप पहली बार रोगाणुओं के संपर्क में तब आते हैं जब आप अपनी मां की जन्म नहर से गुजरते हैं। इस बात के भी प्रमाण हैं कि गर्भ के अंदर शिशुओं को कुछ रोगाणुओं का सामना करना पड़ सकता है अध्ययन सेल होस्ट माइक्रोब में प्रकाशित। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं, आंत माइक्रोबायोम अधिक विविध हो जाता है और इसमें विभिन्न माइक्रोबियल विशेष शामिल होने लगते हैं। उच्च माइक्रोबायोम विविधता मजबूत आंत स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खाद्य पदार्थ जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां हैं, और दही, केफिर, साउरक्रोट और किमची जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ बैक्टीरिया में योगदान करते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार होता है। आंत माइक्रोबायोम और स्वस्थ उम्र बढ़ने के साथ संबंध समय के साथ उम्र बढ़ना स्वाभाविक है और इससे शरीर के भीतर शारीरिक, जैव रासायनिक और चयापचय परिवर्तन होते हैंनवीनतम अध्ययन स्वास्थ्य में विविध माइक्रोबियल समुदाय की भूमिका के कम अध्ययन वाले कारक पर प्रकाश डालता है।इस समीक्षा में जांच की गई कि आंत माइक्रोबायोम और उम्र बढ़ना कैसे संबंधित हैं, उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने वाले माइक्रोबायोटा-निर्भर तंत्र पर प्रकाश डाला गया है। इसमें प्रचार-प्रसार के तरीके भी तलाशने का प्रयास किया गया स्वस्थ उम्र बढ़ने माइक्रोबायोम मॉड्यूलेशन के माध्यम से। समीक्षा इस बात पर…
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- November 24, 2024
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क्या आप ‘दीर्घायु पूरक’ की तलाश में हैं? विटामिन बी3 आपका विंग-मैन हो सकता है!
कौ हमेशा जीना चाहता है? खैर, अगर ‘हमेशा के लिए’ नहीं, तो कौन अधिक समय तक जीवित नहीं रहना चाहता! पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होना, अपने सभी सपनों और इच्छाओं को पूरा करना, और अपने दोस्तों और परिवार को फलते-फूलते देखना – कौन इस तरह का सपना नहीं देखता है! लेकिन क्या वास्तव में स्वस्थ रहते हुए लंबा जीवन जीना संभव है? इसका एक शब्द में उत्तर है, हाँ। ‘कैसे’ जानने के लिए आगे पढ़ें।स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने के लिए, व्यक्ति को स्वच्छ और स्वस्थ आहार का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए, जो प्रोटीन, विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हो। अब, इनमें से प्रत्येक घटक का अपना काम है जो वे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए करते हैं। स्वस्थ और संपन्न.शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए विटामिन के अलग-अलग काम होते हैं। कुछ विटामिन आपको संक्रमण से लड़ने और आपकी नसों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, जबकि अन्य आपके शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने या आपके रक्त के थक्के को ठीक से बनाने में मदद कर सकते हैं। आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करने से, आपको भोजन से इनमें से अधिकांश विटामिन पर्याप्त मात्रा में मिलेंगे।जबकि विटामिन ए और विटामिन सी जैसे विटामिन बीमारी और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में मदद करते हैं, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कोशिकाओं को हानिकारक अणुओं से बचाता है। विटामिन डी3 हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन ए शरीर को रेटिना के लिए रंगद्रव्य और कॉर्निया के लिए नमी उत्पन्न करने में मदद करता है। रतौंधी विटामिन ए की कमी का प्रारंभिक संकेत है। इन विटामिनों के अलावा, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स भी होता है, जिसके कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जिसमें चयापचय के माध्यम से ऊर्जा की रिहाई को सक्षम करना और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करना शामिल है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स नींद की गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, थकान, एनीमिया, मानसिक…
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- October 24, 2024
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राजहंस मुद्रा: राजहंस की तरह कोई कितनी देर तक खड़ा रह सकता है? एक पैर वाली मुद्रा किसी की उम्र और स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ दर्शाती है |
जब ऐसे तत्वों को खोजने की बात आती है जो हमें स्वस्थ, समृद्ध और अधिक टिकाऊ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं तो प्रकृति एक अटूट संसाधन होने का एक गुप्त तरीका रखती है। चाहे वह बेहतर दिमागीपन के लिए योग का सहारा लेना हो या बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जैविक खान-पान की आदत हो – अगर हम ध्यान से देखें तो यह सब हमारे आसपास आसानी से मिल जाता है। प्राकृतिक प्रजातियाँ भी एक ऐसा स्रोत हैं जिनसे हम बहुत कुछ सीखते हैं। उदाहरण के लिए फ्लेमिंगो को लें। राजहंस एक प्रकार का उड़ने वाला पक्षी है जो अधिकतर पूरे अमेरिका (कैरेबियन सहित) और एफ्रो-यूरेशिया में पाया जाता है। हालाँकि राजहंस दो पैरों वाले होते हैं, उनकी विशिष्ट मुद्रा उन्हें एक पैर वाली प्रजाति बनाती है, जबकि दूसरा पैर उनके खड़े होने की मुद्रा में टेढ़ा रहता है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, राजहंस दो पैरों की तुलना में एक पैर पर खड़े होने पर कम ऊर्जा खर्च करते हैं। जब एक पैर वाला रुख हो सकता है कि यह उनका सिग्नेचर पोज़ हो, पक्षी एक अंग पर कैसे और क्यों बैठते हैं, यह लंबे समय से पहेली बनी हुई है। हालाँकि, एक नए अध्ययन के अनुसार, कोई इंसान कितनी देर तक एक पैर पर अपना संतुलन बनाए रख सकता है, यह उसके स्वास्थ्य की एक अच्छी परीक्षा हो सकती है। संज्ञानात्मक कल्याण और भावनात्मक कामकाज में सुधार के लिए योग आसन क्या है राजहंस मुद्रा?जैसा कि शब्द से पता चलता है, राजहंस मुद्रा पक्षी की थूकने वाली तस्वीर है जहां एक पैर पर खड़ा होकर दूसरे पैर को संतुलित किया जाता है। जितना अधिक समय तक कोई व्यक्ति संतुलन बनाए रख सकता है, उतना ही बेहतर आप पोज़ को परफेक्ट कर पाएंगे।राजहंस आसन के फायदे राजहंस योग मुद्रा राजहंस एक पैर पर क्यों खड़े होते हैं? यह प्रश्न लंबे समय से एक पहेली बना हुआ है। संयुक्त राज्य अमेरिका की एक टीम ने दिखाया है कि…
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- October 2, 2024
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वैज्ञानिकों द्वारा पाया गया सामान्य खाद्य घटक जो दीर्घायु को बढ़ावा देता है
फाइटोइन पर शोध, ए कैरोटीनॉयड आम खाद्य पदार्थों में शामिल, केंट और सेविले विश्वविद्यालयों के अध्ययनों के कारण आशाजनक साबित हुआ है। यह अध्ययन दर्शाता है कि आहार सामग्री कैसी है फाइटोइन नेमाटोड का जीवन बढ़ जाता है कैनोर्हाडाइटिस एलिगेंस और इससे जुड़े कुछ सामान्य मुद्दों के प्रभाव को कम करता है अल्जाइमर रोग. इससे आशा जगी है रोग की रोकथाम और एक स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। फाइटोइन के जीवनकाल बढ़ाने वाले गुण शोध से पता चला है कि कैरोटीनॉयड फाइटोइन ने कैनोरहेबडाइटिस एलिगेंस (एक प्रकार का राउंडवॉर्म) का जीवनकाल 10 से 18.6% तक बढ़ा दिया है। फाइटोइन प्राकृतिक रूप से टमाटर, गाजर, खुबानी और लाल मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अध्ययन में शुद्ध फाइटोइन और सूक्ष्म शैवाल से प्राप्त अर्क के परीक्षण पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिनमें से दोनों ने काफी सुधार करने में महत्वपूर्ण लाभ दिखाया। लंबी उम्र.यह खोज महत्वपूर्ण है क्योंकि कैनोर्हाडाइटिस एलिगेंस एक मॉडल जीव है जिसका उपयोग अक्सर बायोमेडिकल अनुसंधान में किया जाता है। इसका सेलुलर तंत्र मनुष्यों के समान है जो इसे उम्र बढ़ने और बीमारी के अध्ययन के लिए एक उत्कृष्ट विषय बनाता है। अल्जाइमर रोग पक्षाघात को कम करना यह भी पता चला है कि फाइटोइन अल्जाइमर के कारण होने वाले पक्षाघात को कम करता है। अध्ययन में अमाइलॉइड प्लाक के प्रोटियोटॉक्सिक प्रभाव में 30-40% की कमी देखी गई, जो अल्जाइमर रोग से जुड़ा हुआ है। परिणाम अल्जाइमर के उपचार में एक महत्वपूर्ण प्रगति प्रदान करते हैं क्योंकि ये सजीले टुकड़े आमतौर पर बीमारी के मॉडल में न्यूरॉन हानि और पक्षाघात का कारण बनते हैं।हालांकि ये प्रारंभिक निष्कर्ष हैं, अनुसंधान टीम ने फाइटोइन के सुरक्षात्मक लाभों के पीछे सटीक तंत्र का निर्धारण करने में आशावाद व्यक्त किया है। इससे लोगों में अल्जाइमर के विकास को धीमा करने वाली नई दवाओं का द्वार खुल सकता है। हृदय रोग में आनुवंशिकी की भूमिका: क्या आप जोखिम में हैं? रोग की रोकथाम में फाइटोइन की भूमिका क्योंकि फाइटोइन में कुछ…
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