स्क्वैट्स का लाभ

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April 7, 2025
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फिट होना चाहते हैं, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं? यह सरल व्यायाम करो!

स्क्वाट एक शक्ति व्यायाम है जिसमें कूल्हों को कम करना और फिर वापस खड़े होना शामिल है। कम शरीर की ताकत के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, स्क्वैट्स अपेक्षाकृत आसान हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसे शायद ही जगह की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि एक दिन में 50 स्क्वाट करना लंबे समय में उत्कृष्ट माना जाता है? यहाँ बताया गया है कि कैसे स्क्वाट्स आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हैं … कम शरीर की ताकतस्क्वाट्स एक कॉम्पैक्ट व्यायाम है जो वास्तव में, निचले शरीर में कई मांसपेशी समूहों की मदद करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों सहित। कोर ताकत का निर्माण करेंस्क्वाट्स स्थिरता और संतुलन में मदद करते हैं, कि बदले में, कोर ताकत और बेहतर मुद्रा में सुधार होता है।आप लचीले हैंजब लंबे समय से किया जाता है, तो स्क्वैट्स कर सकते हैं लचीलेपन में सुधार करें और कूल्हों, घुटनों और टखनों में गति की सीमा।बेहतर आपका आसनस्क्वाट्स मजबूत कोर और कम शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो पीठ दर्द को भी मदद कर सकते हैं या रोक सकते हैं।कैलोरी जलाएंयह एक कोर कार्डियो गतिविधि नहीं होने के बावजूद, स्क्वैट्स के बार -बार सेट कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है, और अन्य कारकों के साथ संयुक्त होने पर, वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है। सुधार संयुक्त स्वास्थ्यस्क्वैट्स घुटनों और कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भविष्य में संयुक्त मुद्दों को रोकने के लिए, यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो अब स्क्वैट्स करना शुरू करें।बेहतर हड्डी स्वास्थ्यस्क्वैट्स हड्डी के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।संतुलन में सुधारस्क्वाट्स आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार…

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March 16, 2025
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आपको एक दिन में कितने स्क्वैट्स करना चाहिए

स्क्वाट अंतिम अभ्यास हैं क्योंकि वे आपके quads, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और यहां तक कि आपके कोर को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, वे संतुलन और गतिशीलता में सुधार करते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि फिटनेस उत्साही उनके द्वारा कसम खाते हैं। यदि आप स्क्वैट्स के लिए नए हैं, तो एक विशिष्ट संख्या को तुरंत मारने के बारे में तनाव न करें। अपने फॉर्म को सही होने पर प्राथमिकता दें। एक ठोस शुरुआती बिंदु बुनियादी स्क्वैट्स के 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए लक्ष्य कर रहा है, सप्ताह में कुछ दिनों का अभ्यास करता है। अपनी दिनचर्या में स्क्वाट्स जोड़ना एक गेम-चेंजर हो सकता है, खासकर यदि आपके पास डेस्क जॉब है। कुछ पेशेवरों ने काम पर हर 45 मिनट में 10 स्क्वाट्स प्रदर्शन करने की सलाह दी, जो प्रति दिन लगभग 100 स्क्वाट्स के बराबर होगा। यह न केवल मजबूत है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अपने दिमाग को तेज रखने में भी सहायता करता है। एक दिन में पुरुषों और महिलाओं को कितने स्क्वैट्स करना चाहिए यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश है (कृपया पहले एक फिटनेस ट्रेनर के साथ जांच करें) शुरुआती: पुरुष और महिला: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट (कुल 36-45 स्क्वाट्स); प्रतिनिधि बढ़ाने या वजन जोड़ने से पहले उचित रूप पर ध्यान दें। मध्यवर्ती: पुरुष और महिलाएं: 15-25 प्रतिनिधि (कुल 45-100 स्क्वैट्स) के 3–4 सेट; आप सूमो स्क्वाट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स जैसे विविधताओं को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। विकसित :पुरुष: प्रति दिन 100-250 स्क्वाट (कई सेटों में विभाजित)महिला: 75-150 स्क्वैट प्रति दिन (धीरज के आधार पर समायोजित करें)तीव्रता बढ़ाने के लिए वेट या प्रतिरोध बैंड जोड़ें, उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें और वसूली के लिए आराम के दिनों की अनुमति दें।उच्च संख्या को आगे बढ़ाना आसान है, लेकिन गुणवत्ता से अधिक गुणवत्ता होती है। उचित फॉर्म को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में लक्ष्य की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं…