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- Fashion
- March 16, 2025
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आपको एक दिन में कितने स्क्वैट्स करना चाहिए
स्क्वाट अंतिम अभ्यास हैं क्योंकि वे आपके quads, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और यहां तक कि आपके कोर को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, वे संतुलन और गतिशीलता में सुधार करते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि फिटनेस उत्साही उनके द्वारा कसम खाते हैं। यदि आप स्क्वैट्स के लिए नए हैं, तो एक विशिष्ट संख्या को तुरंत मारने के बारे में तनाव न करें। अपने फॉर्म को सही होने पर प्राथमिकता दें। एक ठोस शुरुआती बिंदु बुनियादी स्क्वैट्स के 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए लक्ष्य कर रहा है, सप्ताह में कुछ दिनों का अभ्यास करता है। अपनी दिनचर्या में स्क्वाट्स जोड़ना एक गेम-चेंजर हो सकता है, खासकर यदि आपके पास डेस्क जॉब है। कुछ पेशेवरों ने काम पर हर 45 मिनट में 10 स्क्वाट्स प्रदर्शन करने की सलाह दी, जो प्रति दिन लगभग 100 स्क्वाट्स के बराबर होगा। यह न केवल मजबूत है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अपने दिमाग को तेज रखने में भी सहायता करता है। एक दिन में पुरुषों और महिलाओं को कितने स्क्वैट्स करना चाहिए यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश है (कृपया पहले एक फिटनेस ट्रेनर के साथ जांच करें) शुरुआती: पुरुष और महिला: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट (कुल 36-45 स्क्वाट्स); प्रतिनिधि बढ़ाने या वजन जोड़ने से पहले उचित रूप पर ध्यान दें। मध्यवर्ती: पुरुष और महिलाएं: 15-25 प्रतिनिधि (कुल 45-100 स्क्वैट्स) के 3–4 सेट; आप सूमो स्क्वाट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स जैसे विविधताओं को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। विकसित :पुरुष: प्रति दिन 100-250 स्क्वाट (कई सेटों में विभाजित)महिला: 75-150 स्क्वैट प्रति दिन (धीरज के आधार पर समायोजित करें)तीव्रता बढ़ाने के लिए वेट या प्रतिरोध बैंड जोड़ें, उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें और वसूली के लिए आराम के दिनों की अनुमति दें।उच्च संख्या को आगे बढ़ाना आसान है, लेकिन गुणवत्ता से अधिक गुणवत्ता होती है। उचित फॉर्म को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में लक्ष्य की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं…
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