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- Fashion
- March 16, 2025
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आपको एक दिन में कितने स्क्वैट्स करना चाहिए
स्क्वाट अंतिम अभ्यास हैं क्योंकि वे आपके quads, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और यहां तक कि आपके कोर को लक्षित करते हैं। इसके अलावा, वे संतुलन और गतिशीलता में सुधार करते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि फिटनेस उत्साही उनके द्वारा कसम खाते हैं। यदि आप स्क्वैट्स के लिए नए हैं, तो एक विशिष्ट संख्या को तुरंत मारने के बारे में तनाव न करें। अपने फॉर्म को सही होने पर प्राथमिकता दें। एक ठोस शुरुआती बिंदु बुनियादी स्क्वैट्स के 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए लक्ष्य कर रहा है, सप्ताह में कुछ दिनों का अभ्यास करता है। अपनी दिनचर्या में स्क्वाट्स जोड़ना एक गेम-चेंजर हो सकता है, खासकर यदि आपके पास डेस्क जॉब है। कुछ पेशेवरों ने काम पर हर 45 मिनट में 10 स्क्वाट्स प्रदर्शन करने की सलाह दी, जो प्रति दिन लगभग 100 स्क्वाट्स के बराबर होगा। यह न केवल मजबूत है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और अपने दिमाग को तेज रखने में भी सहायता करता है। एक दिन में पुरुषों और महिलाओं को कितने स्क्वैट्स करना चाहिए यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश है (कृपया पहले एक फिटनेस ट्रेनर के साथ जांच करें) शुरुआती: पुरुष और महिला: 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट (कुल 36-45 स्क्वाट्स); प्रतिनिधि बढ़ाने या वजन जोड़ने से पहले उचित रूप पर ध्यान दें। मध्यवर्ती: पुरुष और महिलाएं: 15-25 प्रतिनिधि (कुल 45-100 स्क्वैट्स) के 3–4 सेट; आप सूमो स्क्वाट्स या गॉब्लेट स्क्वैट्स जैसे विविधताओं को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। विकसित :पुरुष: प्रति दिन 100-250 स्क्वाट (कई सेटों में विभाजित)महिला: 75-150 स्क्वैट प्रति दिन (धीरज के आधार पर समायोजित करें)तीव्रता बढ़ाने के लिए वेट या प्रतिरोध बैंड जोड़ें, उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करें और वसूली के लिए आराम के दिनों की अनुमति दें।उच्च संख्या को आगे बढ़ाना आसान है, लेकिन गुणवत्ता से अधिक गुणवत्ता होती है। उचित फॉर्म को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करेगा कि आप वास्तव में लक्ष्य की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं…
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- Fashion
- December 22, 2024
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5 स्क्वाट विविधताएं जो आपको सुडौल शरीर पाने में मदद कर सकती हैं
एक कारण है कि स्क्वैट्स क्लासिक हैं: वे कुशल और प्रभावी हैं, और आप उन्हें लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि स्क्वाट वर्कआउट आपके पैरों और कूल्हों को बेहतर बनाने के अलावा सिक्स-पैक एब्स विकसित करने में भी मदद करता है! चीजों को दिलचस्प बनाए रखने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स का प्रयास करना उचित है क्योंकि यदि आप इसे हर दिन करते हैं तो निचले शरीर का व्यायाम नीरस हो सकता है। निम्नलिखित स्क्वाट विविधताएँ स्क्वाट व्यायाम के लाभ प्रदर्शित करें: झुकने के लिए स्क्वाट करें इन दोनों अभ्यासों के संयोजन के लिए स्थिरता की आवश्यकता होती है, जो आपके कोर को अधिक श्रेय देता है और आपको एक साथ अधिक बट की मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देता है। बूम!कैसे करें:शुरुआत करने के लिए अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को नीचे करके स्क्वाट में बैठने के बाद वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों पर दबाव डालें।अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाने के बाद अपने आप को नीचे करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ें जब तक कि दोनों पैर 90 डिग्री का कोण न बना लें।शुरुआत में वापस जाएँ. वह एक प्रतिनिधि है. प्रत्येक तरफ दस करो. सूमो स्क्वाट अन्य स्क्वाट विविधताओं की तुलना में, सूमो स्क्वाट आपकी आंतरिक जांघ को शामिल करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। अपने कार्यक्रम में विविधता लाने का एक शानदार तरीका सूमो स्क्वैट्स है।कैसे करें:अपने पैरों को चारों ओर मोड़ें और उन्हें कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।अपनी पीठ सीधी रखते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती पर रखते हुए घुटने टेकें।होल्ड करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।दो से तीन सेटों में 13-15 प्रतिनिधि करें। बल्गेरियाई स्क्वैट्स रियर हिप फ्लेक्सर को एक खिंचाव मिलता है जो सामान्य गैर-स्टैगर्ड स्क्वैटिंग स्थिति के साथ कभी भी संभव…
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