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- November 9, 2024
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यह जानने के 5 तरीके कि आपको नींद की कमी है |
नींद हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। जिस तरह आपका खाना होता है, उसी तरह नींद का भी बहुत महत्व है, हालांकि हममें से ज्यादातर लोग इससे समझौता कर लेते हैं। शरीर और दिमाग की मरम्मत, पुनर्स्थापन और पुनर्भरण के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। नींद शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, भावनात्मक कल्याण और ऊर्जा को प्रभावित करती है, शरीर और दिमाग की मरम्मत, पुनर्स्थापना और रिचार्ज के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। नींद शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य, भावनात्मक कल्याण, ऊर्जा, हार्मोनल संतुलन, हार्मोनल संतुलन और समग्र कल्याण को प्रभावित करती है। एक वयस्क (18 वर्ष और उससे अधिक) को औसत दैनिक नींद की मात्रा 7 से 9 घंटे है। किशोरों के लिए यह 8 से 10 घंटे है। बच्चों (6 से 12 वर्ष) के लिए यह 9 से 12 घंटे है। छोटे बच्चों (1 से 5 वर्ष) में, झपकी सहित औसतन 10 से 14 घंटे की नींद होती है। शिशुओं (4 से 12 महीने के) को सोने के समय सहित 12 से 16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नवजात शिशुओं (3 महीने तक) के लिए, यह 14 से 17 घंटे तक हो जाता है। घंटों की इस संख्या के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। सोने का अभाव यह तब होता है जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।इस डिजिटल युग में, जहां हममें से अधिकांश लोग लंबे समय तक मॉनिटर और फोन को देखते रहते हैं, गुणवत्तापूर्ण नींद लेना दुर्लभ हो गया है। आप पर्याप्त नींद हो रही है? खैर, यहां 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आपको नींद की कमी है या नहीं। लगातार थकान पूरी रात आराम करने के बाद भी, क्या आप पूरे दिन थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं? खैर, यह नींद की कमी का एक सामान्य संकेत है। थकान भी कम ऊर्जा और प्रेरणा का कारण बनती है। आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो…
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- October 23, 2024
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5 व्यायाम संबंधी गलतियाँ जो चिंता बढ़ा सकती हैं
हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमें बीमारियों से बचने और एक संपूर्ण शरीर और दिमाग प्राप्त करने में मदद कर सकता है। फिर भी जब सेटिंग की बात आती है व्यायाम कार्यक्रम या सही प्रथाओं का पालन करते हुए, हम कुछ गलतियाँ करते हैं जो हमें चिंतित कर सकती हैं। वजन घटाना एक लंबी और कठिन यात्रा है और इसे केवल वर्कआउट से हासिल नहीं किया जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की अधिकता न करें और पोषण का ध्यान रखें। यहां व्यायाम संबंधी 5 गलतियां दी गई हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं: overtraining यदि आप एक अच्छी काया चाहते हैं और फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए और उस पर कायम रहना चाहिए। सप्ताह में सातों दिन जिम जाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। इससे आपके शरीर को ही नुकसान होगा. अपने आप को सीमा से परे धकेलना कोई समझदारी वाली बात नहीं है; यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्वास्थ्य. व्यक्ति को हमेशा आराम करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी बल्कि जलन से भी बचाव होगा। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। उचित आहार न लेना अपने व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम में, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल जाते हैं और दोपहर का भोजन या रात का खाना सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि हमारा मन नहीं होता है। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो यह खाना बेहद जरूरी है उचित खुराक और पौष्टिक भोजन; अन्यथा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है थकानऔर आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देता है, जिससे चिंता हो सकती है। 2018 में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में…
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- October 12, 2024
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अपने आहार से चीनी को सफलतापूर्वक कम करने के 5 तरीके
यदि आप चीनी कम करना या पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं तो आप भाग्यशाली हैं। औसत व्यक्ति चीनी की अनुशंसित दैनिक मात्रा से तीन गुना अधिक – 22 चम्मच (चम्मच) खाता है। अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापा हो सकता है। लेकिन चीनी को छोड़ना, चाहे ठंडी टर्की हो या नहीं, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसकी मात्रा कम करने के लिए यहां कुछ आसान रणनीतियाँ दी गई हैं अतिरिक्त चीनी आपके आहार में. आधी चीनी यदि आप अपनी कॉफ़ी में 1 चम्मच चीनी मिलाने के आदी हैं, तो बस इसकी आधी। केक, ब्राउनी या कुकीज़ बनाते समय रेसिपी में निर्दिष्ट चीनी की मात्रा को एक तिहाई से आधा तक कम करें। आपको आमतौर पर स्वाद में अंतर नजर नहीं आएगा लेकिन आपका चीनी का सेवन भारी गिरावट आएगी. चीनी ट्रिगर को स्वस्थ वस्तुओं से बदलें आइसक्रीम के लिए बाहर जाने के बजाय, बाइक चलाने या पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होकर अपने परिवार को आगे बढ़ाएं। जब आपको चीनी की इच्छा हो, तो कैंडिड फल, खजूर और सेब, केला या संतरे जैसे ताजे फल खाएं। इन्हें मेज पर स्थायी स्थान दें। जब आप भाग रहे हों, तो इन्हें पकड़ना और चबाना सुविधाजनक होता है और यह एक बेहतरीन मीठा समाधान है। सफेद चीनी का सेवन कम करें जब आप अपनी कॉफी में चम्मच से परिष्कृत सफेद चीनी मिलाते हैं या इसे बेक की हुई चीजों में मिलाते हैं, तो यह कम लगती है लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। सिस्टम इस सरल शर्करा को तेजी से अवशोषित करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन में वृद्धि होती है जो शरीर पर कहर बरपा सकता है। शुरुआत में देसी खांड, ब्राउन शुगर का सेवन करें और धीरे-धीरे इसे छोड़ दें। शीर्ष चीनी स्रोतों पर ध्यान दें मीठे पेय पदार्थ, मिठाई और मीठे स्नैक्स, मीठी कॉफी और चाय, कैंडी और अन्य शर्करा (जैम, सिरप, टॉपिंग), और…
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- October 10, 2024
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एक नई माँ के रूप में दीपिका पादुकोण ने बर्नआउट और नींद की कमी के बारे में खुलकर बात की: ‘यह मेरे निर्णय लेने को प्रभावित करता है’ | हिंदी मूवी समाचार
दीपिका पादुकोण, जिन्होंने सितंबर 2024 में अपनी बेटी का स्वागत किया, ने हाल ही में अपने संघर्षों के बारे में खुलासा किया खराब हुए और सोने का अभाव. कल्कि 2898 AD एक्ट्रेस ने इस दौरान अपना अनुभव साझा किया लिव लव लाफ फाउंडेशन विश्व पर व्याख्यान श्रृंखला आयोजित की गई मानसिक स्वास्थ्य दिन 2024. बातचीत के दौरान, दीपिका ने खुलासा किया कि कैसे नींद की कमी एक नई मां के रूप में उनके मानसिक स्वास्थ्य और निर्णय लेने की क्षमताओं को प्रभावित कर रही है। क्विंट द्वारा यूट्यूब पर साझा किए गए एक वीडियो में, उन्होंने बताया, “जब आप नींद से वंचित होते हैं या निर्णय लेने से थक जाते हैं आप बनाते हैं और मुझे लगता है कि कभी-कभी मैं वास्तव में इसे महसूस कर सकता हूं। मैं उन विशेष दिनों को जानता हूं जब मैं तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करता हूं क्योंकि मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं या अपने आत्म-देखभाल अनुष्ठानों का अभ्यास नहीं करता हूं… मैं यह बता सकता हूं कि यह मेरा निर्णय लेने का तरीका है। कुछ हद तक प्रभावित हो रहा है,” उसने कहा। सिंघम अगेन के ट्रेलर लॉन्च पर रणवीर सिंह ने नई मां दीपिका पादुकोण से हटाई ‘नजर’ | घड़ी इसी श्रृंखला में, दीपिका ने अत्यधिक भावनाओं और आलोचना के प्रबंधन पर अपने विचार साझा किए। उन्होंने उल्लेख किया कि दर्द या क्रोध का अनुभव करना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और आलोचना का रचनात्मक उपयोग करने के महत्व पर जोर दिया। हाल ही में मां बनीं अभिनेत्री ने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि ऐसी चुनौतियों से निपटने में समय लगता है और तुरंत ऐसा होने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य वकालत के साथ दीपिका की यात्रा 2014 में शुरू हुई, जब वह खुद अवसाद से जूझ रही थीं। 2015 में, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए लिव लव लाफ फाउंडेशन की स्थापना की, जिसका वह अपने पूरे…
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- September 3, 2024
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डेसुके होरी: जापानी व्यक्ति अपनी आयु दोगुनी करने के लिए प्रतिदिन केवल 30 मिनट सोता है |
जहां एक ओर स्वास्थ्य विशेषज्ञ कम नींद के प्रति चेतावनी दे रहे हैं, जो कि वर्तमान पीढ़ी में आम बात है, वहीं दूसरी ओर एक 40 वर्षीय व्यक्ति ने दिन में केवल 30 मिनट आराम करके नींद पर विजय पा ली है। मिलो दाइसुके होरी जापान के इस शख्स ने अपनी नींद की आदतों के कारण दुनियाभर का ध्यान अपनी ओर आकर्षित किया है। वह 7-8 घंटे की नींद की सिफारिश के विपरीत केवल आधे घंटे ही सोता है।साउथ चाइना मॉर्निंग पोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार, “उन्होंने 12 वर्ष पहले प्रतिदिन अधिक सक्रिय रहने के लिए अपनी नींद में कटौती करनी शुरू कर दी थी, तथा वे अपनी नींद को घटाकर प्रतिदिन केवल 30 से 45 मिनट तक ही सीमित करने में सफल रहे।” वह अपनी ऊर्जा का स्तर कैसे बनाए रखता है? होरी के पास अपनी जीवनशैली के लिए एक दिलचस्प व्याख्या है। वह कहते हैं कि उच्च गुणवत्ता नींद नींद के घंटों से ज़्यादा मायने रखता है। डॉक्टरों और अग्निशामकों के रूप में काम करने वालों का उदाहरण देते हुए होरी ने मीडिया को बताया कि इन लोगों को आराम के लिए कम समय मिलता है, लेकिन वे उच्च दक्षता बनाए रखते हैं। वह खेलकूद पर निर्भर रहते हैं और खाने से एक घंटा पहले कॉफी पीते हैं ताकि वे सतर्क रहें और उनींदापन से बचें। उन्होंने लगभग 12 वर्षों से अपनी दिनचर्या से नींद को पूरी तरह से हटा दिया है। क्या यह स्वास्थ्यवर्धक है? जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसायटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम और अधिक सोने वाले लोग, रात में सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में मानसिक रूप से दो वर्ष अधिक वृद्ध थे। अनुशंसित मात्रा से कम सोने से मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जबकि व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अधिकांश वयस्कों को इष्टतम कामकाज के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित रूप…
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- September 3, 2024
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कौन हैं डाइसुके होरी? जापानी आदमी जो 12 साल से हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट सोता है – क्या यह संभव है?
दाइसुके होरीएक 40 वर्षीय उद्यमी पश्चिमी ह्योगो प्रान्त से जापानपिछले 12 सालों से वह अपनी ज़िंदगी को “दोगुना” करने की कोशिश में हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट ही सो रहे हैं। अपनी नींद में काफ़ी कटौती करके, होरी उनका दावा है कि उन्होंने अपने सुधार किए हैं काम उन्होंने कहा कि उनकी कार्यकुशलता और समग्र उत्पादकता में कभी कोई गिरावट नहीं आई है।होरी, जिन्हें संगीत, पेंटिंग और मैकेनिकल डिज़ाइन का शौक है, ने अपने दिन में ज़्यादा सक्रिय घंटे पाने के लिए नींद में कटौती करना शुरू कर दिया। समय के साथ, उन्होंने अपने मस्तिष्क और शरीर को सिर्फ़ 30 से 45 मिनट के आराम पर सामान्य रूप से काम करने के लिए सफलतापूर्वक प्रशिक्षित किया है। साउथ चाइना मॉर्निंग पोस्ट के हवाले से उन्होंने बताया, “अगर आप खाने से एक घंटे पहले खेल खेलते हैं या कॉफ़ी पीते हैं, तो आप उनींदापन से बच सकते हैं।”दैनिक दिनचर्याहोरी की दिनचर्या में काम और जिम जाना शामिल है, जिसे वह अपने लंबे जागने के घंटों में पूरा करते हैं। एक बार तो वह सिर्फ़ 26 मिनट ही सोए, लेकिन सुबह उठने पर उन्हें तरोताज़ा और ऊर्जा से भरपूर महसूस हुआ।स्वास्थ्य संबंधी सावधानियाँचिकित्सा पेशेवरों ने चेतावनी दी है कि बहुत कम नींद हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। “वयस्कों को हर दिन सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। नींद शरीर और मस्तिष्क के ठीक होने और मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है,” साउथ चाइना मॉर्निंग पोस्ट द्वारा उद्धृत हुआज़ोंग यूनिवर्सिटी ऑफ़ साइंस एंड टेक्नोलॉजी ज़ीहे शेन्ज़ेन अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट गुओ फ़ेई ने कहा। गुओ ने चेतावनी दी कि लगातार नींद की कमी इससे स्मृति हानि, कमजोर प्रतिरक्षा, मनोदशा विकार और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।होरी की जीवनशैली को जापान के योमिउरी टीवी शो “विल यू गो विथ मी?” में दिखाया गया, जिसमें तीन दिनों तक उनका अनुसरण किया गया।प्रशिक्षण 2,100 से अधिक छात्र…
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- July 20, 2024
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कैंसर: क्या नींद की कमी से कैंसर हो सकता है?
नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे स्मृति और एकाग्रता संबंधी समस्याओं सहित संज्ञानात्मक कार्य में कमी आ सकती है। लगातार नींद की कमी इससे हृदय संबंधी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यह हृदय की मांसपेशियों को कमजोर बनाता है। प्रतिरक्षा तंत्रजिससे शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। खराब नींद भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करके वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है। इसके अतिरिक्त, यह मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। हालाँकि, क्या नींद की कमी से कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है? शोध से पता चलता है कि क्रोनिक के बीच एक सम्मोहक संबंध है सोने का अभाव और विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। नींद और कैंसर के बीच संभावित संबंध सोनीपत के एंड्रोमेडा कैंसर अस्पताल में रेडिएशन ऑन्कोलॉजी के अध्यक्ष डॉ. दिनेश सिंह के अनुसार, लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य बाधित हो सकता है। स्पंदन पैदा करनेवाली लयजो नींद-जागने के चक्र और विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इस व्यवधान के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलनप्रतिरक्षा कार्य में कमी, और सूजन में वृद्धि – ये सभी कैंसर के विकास में संभावित योगदानकर्ता हैं।जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में ऑनलाइन प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, प्रति रात छह घंटे से कम नींद लेने से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग या स्ट्रोक से पीड़ित मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में कैंसर और समय से पहले मृत्यु का खतरा हो सकता है। कैंसर जो नींद की कमी से जुड़े हो सकते हैं स्तन कैंसर: अध्ययनों से पता चला है कि अनियमित नींद वाली या रात की पाली में काम करने वाली महिलाओं में इसका जोखिम अधिक हो सकता है, जो संभवतः कम प्रजनन दर के कारण होता है। मेलाटोनिन का स्तर.कोलोरेक्टल कैंसर: शोध से पता चलता है कि…
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