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- Fashion
- April 7, 2025
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फिट होना चाहते हैं, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं? यह सरल व्यायाम करो!
स्क्वाट एक शक्ति व्यायाम है जिसमें कूल्हों को कम करना और फिर वापस खड़े होना शामिल है। कम शरीर की ताकत के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, स्क्वैट्स अपेक्षाकृत आसान हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसे शायद ही जगह की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि एक दिन में 50 स्क्वाट करना लंबे समय में उत्कृष्ट माना जाता है? यहाँ बताया गया है कि कैसे स्क्वाट्स आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हैं … कम शरीर की ताकतस्क्वाट्स एक कॉम्पैक्ट व्यायाम है जो वास्तव में, निचले शरीर में कई मांसपेशी समूहों की मदद करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों सहित। कोर ताकत का निर्माण करेंस्क्वाट्स स्थिरता और संतुलन में मदद करते हैं, कि बदले में, कोर ताकत और बेहतर मुद्रा में सुधार होता है।आप लचीले हैंजब लंबे समय से किया जाता है, तो स्क्वैट्स कर सकते हैं लचीलेपन में सुधार करें और कूल्हों, घुटनों और टखनों में गति की सीमा।बेहतर आपका आसनस्क्वाट्स मजबूत कोर और कम शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो पीठ दर्द को भी मदद कर सकते हैं या रोक सकते हैं।कैलोरी जलाएंयह एक कोर कार्डियो गतिविधि नहीं होने के बावजूद, स्क्वैट्स के बार -बार सेट कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है, और अन्य कारकों के साथ संयुक्त होने पर, वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है। सुधार संयुक्त स्वास्थ्यस्क्वैट्स घुटनों और कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भविष्य में संयुक्त मुद्दों को रोकने के लिए, यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो अब स्क्वैट्स करना शुरू करें।बेहतर हड्डी स्वास्थ्यस्क्वैट्स हड्डी के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।संतुलन में सुधारस्क्वाट्स आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार…
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- Fashion
- September 26, 2024
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तेज चलना: क्या तेज चलने से घुटनों पर असर पड़ सकता है? विशेषज्ञ सही तरीके से चलने का सुझाव देते हैं |
तेज़ी से चलना हाल ही में फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम के रूप में ध्यान आकर्षित किया है। यह निश्चित रूप से करना आसान है, और शरीर पर इसका निश्चित प्रभाव पड़ता है, और यह सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ भी है। लेकिन क्या यह हमारे घुटनों के लिए कोई खतरा पैदा करता है या क्या यह घुटनों की समस्या वाले लोगों के लिए चिंता का विषय हो सकता है, जैसे वात रोग या पिछली चोटों से? क्या तेज चलने से आपके घुटनों को चोट लग सकती है? क्या यह मौजूदा समस्याओं को और भी बदतर बना देता है? यहाँ आपके सवालों के जवाब दिए गए हैं जैसे कि व्यायाम का यह तरीका घुटने के जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है और उन्हें सुरक्षित रखने के लिए सही तरीके से कैसे चलना चाहिए।“तेज़ चलने से लाभ होता है, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए भी। यह जोड़ों की चिकनाई को बढ़ाता है, घुटनों के आस-पास की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है। हालांकि, गठिया से पीड़ित लोगों को अपने दर्द के स्तर के प्रति सचेत रहना चाहिए और असमान सतहों पर चलने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे घुटनों पर दबाव बढ़ सकता है,” उन्होंने कहा। डॉ. राकेश राजपूत, विभागाध्यक्ष एवं निदेशक – आर्थोपेडिक्स, सीके बिड़ला अस्पताल. घुटने के जोड़ों पर तेज चलने का प्रभाव तेज चलने से अधिकांश लोगों को अपने घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। संयुक्त स्वास्थ्य. हालाँकि, अगर आपको पहले से ही गठिया या उपास्थि क्षरण जैसी घुटने की समस्या है, तो आपको कुछ सावधानी बरतनी चाहिए। चलने की दोहरावदार हरकत घुटनों पर दबाव डालती है। तेज गति से चलने से गतिशीलता में सुधार हो सकता है, लेकिन यह विभिन्न परिस्थितियों में कुछ असुविधा भी बढ़ा सकता है। चलने से जोड़ों में रक्त संचार बढ़ता है, जो अकड़न में मदद कर…
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