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- March 28, 2025
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अधिक या तेजी से चलना? क्या कैंसर के जोखिम को कम करता है ऑक्सफोर्ड रिसर्च पर प्रकाश डालता है
चलना निश्चित रूप से सबसे प्रभावशाली वर्कआउट में से एक है जो कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन ने एक स्वस्थ रखने के प्रभाव को समझने पर काम किया है जिसमें विकास के जोखिम को कम करना शामिल है गैर-संचारी रोग।में प्रकाशित एक नया अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मूल्यांकन किया कैंसर जोखिम में कमी के साथ जुड़े प्रकाश तीव्रता गतिविधियाँ जैसे कि काम करना और घरेलू काम करना। शोधकर्ता यह कह रहे हैं कि यह अपनी तरह के पहले अध्ययनों में से एक है।अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने यूनाइटेड किंगडम में 85,000 से अधिक वयस्कों की जांच की। प्रतिभागियों ने कलाई एक्सेलेरोमीटर पहनी थी जो एक सप्ताह की अवधि में कुल दैनिक गतिविधि, गतिविधि की तीव्रता और दैनिक कदम की गिनती को ट्रैक करती थी। शोधकर्ताओं ने तब दैनिक औसत और 13 कैंसर प्रकारों की घटनाओं के बीच संबंधों को देखा, जिसमें स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर शामिल हैं, जो पहले से जुड़े हैं शारीरिक गतिविधि। दैनिक शारीरिक गतिविधि कैंसर के जोखिम को 26% तक कम करती है शोधकर्ताओं ने कहा, “5.8 वर्षों के औसत अनुवर्ती के बाद, 2,633 प्रतिभागियों को 13 कैंसर प्रकारों में से एक का निदान किया गया था। दैनिक शारीरिक गतिविधि की उच्चतम मात्रा वाले व्यक्तियों को उन व्यक्तियों की तुलना में कैंसर के विकास का 26% कम जोखिम था, जिनके पास दैनिक शारीरिक गतिविधि की सबसे कम मात्रा थी,” शोधकर्ताओं ने कहा है।“उच्च दैनिक कदम की गिनती, लेकिन चरणों (कदम की तीव्रता) की गति नहीं, कैंसर के कम जोखिम के साथ भी जुड़ा हुआ था। प्रति दिन 5,000 कदम उठाने वालों में कैंसर के जोखिम की तुलना में, कैंसर का जोखिम प्रति दिन 7,000 कदम लेने वालों के लिए 11% कम था और 9,000 चरणों में प्रति दिन 9,000 चरणों के लिए कम से कम। शोधकर्ताओं ने कहा है। अपनी दिनचर्या में चलने को कैसे शामिल करें चलना सक्रिय रहने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के…
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- November 16, 2024
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दैनिक घरेलू कार्य मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं |
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने वर्कआउट सत्र को छोड़ने के लिए हमेशा कोई न कोई कारण ढूंढते रहते हैं? खैर, तो फिर आप एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के निष्कर्ष जानना चाहेंगे। चलने-फिरने की क्षमता हमारे पास मौजूद सबसे महत्वपूर्ण वरदानों में से एक है, और यदि आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो आप कई स्वास्थ्य लाभों से चूक रहे हैं। अपने मस्तिष्क को तेज़ और युवा बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है घूमना। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन के अनुसार, हर रोज शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए तत्काल लाभ है। अध्ययन में पाया गया कि जो मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति रोजमर्रा की गतिविधियों में लगे रहे उनमें सुधार देखा गया संज्ञानात्मक प्रसंस्करण गति चार साल छोटे होने के बराबर, भले ही गतिविधि कम तीव्रता वाली हो, जैसे कि कुत्ते को घुमाना या घर का काम करना, या उच्च तीव्रता, जैसे जॉगिंग करना।“शारीरिक गतिविधि के सभी संभावित लाभों का अनुभव करने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। सभी आंदोलन महत्वपूर्ण हैं. प्रतिदिन की गतिविधि को संचित शारीरिक गतिविधि के स्रोत के रूप में गिना जाता है जिसे स्वस्थ जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और इसका कुछ सीधा प्रभाव हो सकता है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य,” पेन स्टेट और पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर जोनाथन हाकुन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। हालांकि पिछले शोध ने बड़े पैमाने पर दीर्घकालिक आधार पर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव की जांच की थी, हाकुन ने कहा कि वह संभावित अल्पकालिक प्रभाव को समझने के लिए उत्सुक थे। अध्ययन में ब्रोंक्स, एनवाई में रहने वाले 40 से 65 वर्ष की आयु के 204 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिनका संज्ञानात्मक हानि का कोई इतिहास नहीं था। प्रतिभागियों को संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए बहुसांस्कृतिक…
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- November 3, 2024
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माता-पिता अपने बच्चों में आजीवन फिटनेस कैसे प्रेरित कर सकते हैं?
आज की दुनिया में, बच्चों में स्वस्थ दिमाग और शरीर का महत्व पैदा करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, फिर भी व्यायाम को बच्चे की दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, फिटनेस को पारिवारिक जीवनशैली का हिस्सा बनाकर और उदाहरण पेश करके, माता-पिता प्रभावी ढंग से अपने बच्चों को इसे अपनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं आजीवन फिटनेस.उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने वाले माता-पिताबच्चे उत्सुक पर्यवेक्षक होते हैं और अक्सर अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन के प्रति प्रतिबद्धता प्रदर्शित करके, माता-पिता ने एक शक्तिशाली उदाहरण स्थापित किया है। जब बच्चे अपने माता-पिता को फिटनेस को प्राथमिकता देते हुए देखते हैं, तो वे इसके महत्व को पहचानने और समान आदतें अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं। घर का वातावरण शारीरिक गतिविधि के प्रति बच्चे के रवैये को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। एक परिवार जो सक्रिय रूप से फिटनेस दिनचर्या में भाग लेता है वह एक सकारात्मक माहौल बनाता है जहां व्यायाम को जीवन के एक प्राकृतिक और आनंददायक हिस्से के रूप में देखा जाता है। इसके विपरीत, यदि माता-पिता फिटनेस के प्रति उदासीन रवैया अपनाते हैं, तो बच्चे भी इस व्यवहार को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। इसलिए, फिटनेस के प्रति उत्साही और सक्रिय दृष्टिकोण बनाए रखने से बच्चों में शुरुआत से ही सकारात्मक मानसिकता पैदा हो सकती है।शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों का परिचय देंबच्चों को व्यस्त और प्रेरित रखने के लिए, उन्हें विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से अवगत कराना आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के खेलों और आउटडोर खेलों का परिचय देने से बच्चों में रुचि बढ़ सकती है और उन्हें यह जानने में मदद मिल सकती है कि उन्हें क्या पसंद है। चाहे वह फ़ुटबॉल हो, तैराकी हो, या पारिवारिक यात्रा हो, जो बच्चों को उनकी पसंदीदा गतिविधियाँ तलाशने और खोजने के लिए विविध विकल्प प्रदान करती…
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- September 29, 2024
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हृदय रोगों को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि और तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है: डॉ. राघव सरमा
52 देशों में किए गए और लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन ने हृदय स्वास्थ्य के लिए नौ सामान्य जोखिम कारकों की पहचान की: डॉ अनुराग गुंटूर: भारी वृद्धि के बारे में अलार्म बज रहा है हृदय रोग भारत में, प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ और ललिता सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल के अध्यक्ष डॉ. पीवी राघव सरमा ने कहा है कि नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन दिल की बीमारियों को तेजी से कम करेगा. उन्होंने कहा कि भारत में हृदय रोगों का औसत विश्व औसत से कहीं आगे है और अब समय आ गया है कि हर कोई अपने हृदय के स्वास्थ्य का ध्यान रखे।हृदय रोगों के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए, हृदय रोगों से निपटने के लिए उत्कृष्टता केंद्र, ललिता ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स ने रविवार को मनाए जाने वाले विश्व हृदय दिवस को चिह्नित करने के लिए गतिविधियों की श्रृंखला शुरू की है। गतिविधियों की शुरुआत एक मुफ्त स्क्रीनिंग शिविर के साथ हुई हृदय रोग. उन्होंने कहा, “लक्षणों को जानना और एहतियाती कदम उठाना हृदय रोगों से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। लोगों को सावधानियों का पालन करने में सक्रिय रहना चाहिए क्योंकि हृदय रोग देश में मौत का सबसे बड़ा कारण बन गया है।” डॉ राघव सरमा. उन्होंने कहा कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट के नियमित व्यायाम के साथ शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार लेना, ध्यान और योग के साथ तनाव प्रबंधन अचानक परेशानी का सामना करने के जोखिम को कम करने में बड़ी भूमिका निभाएगा। उन्होंने कहा कि आगे की जटिलताओं से बचने के लिए लोगों को अपना रक्तचाप, मधुमेह स्तर, बीएमआई भी नियमित रूप से जांचना चाहिए। डॉ. राघव सरमा ने कहा, “नींद और विश्राम, सामाजिक संपर्क, धूम्रपान और शराब से परहेज समग्र स्वास्थ्य और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।” “वैश्विक पहल के एक भाग के रूप में, हम लोगों को हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए सरकारों को सचेत करने के लिए याचिका पर हस्ताक्षर…
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- September 26, 2024
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अध्ययन में पाया गया कि सप्ताहांत में किया गया व्यायाम पूरे सप्ताह किए गए व्यायाम जितना ही रोग के जोखिम को कम करने में प्रभावी है
नई दिल्ली: एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग पूरे सप्ताह की कसरत एक या दो दिन या सप्ताहांत में करते हैं, उनमें 200 से अधिक बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है, तथा उन पर प्रभाव भी पूरे सप्ताह व्यायाम करने वालों के समान ही होता है।सप्ताहांत योद्धा‘ वे व्यक्ति हैं जो मध्यम या जोरदार गतिविधि में संलग्न हैं शारीरिक गतिविधि सप्ताहांत में व्यायाम करना तथा साथ ही समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की विश्व स्वास्थ्य संगठन की अनुशंसा को पूरा करना। हालांकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि यह स्पष्ट नहीं है कि ‘वीकेंड वॉरियर्स’ को अधिक अनुभव होता है या नहीं स्वास्थ्य सुविधाएं उनकी तुलना में जो लोग सप्ताह के अधिकांश दिनों में 20-30 मिनट की अवधि में व्यायाम करते हैं। “हम न केवल जोखिम के लिए सप्ताहांत योद्धा गतिविधि के संभावित लाभ दिखाते हैं हृदय रोगअमेरिका के मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में संकाय सदस्य और अध्ययन के वरिष्ठ लेखक शान खुर्शीद ने कहा, “यह न केवल मधुमेह, मधुमेह, मधुमेह, स्ट्रोक, स्ट्रोक, स्ट्रोक, नपुंसकता … जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेएएमए) में जुलाई में प्रकाशित एक अध्ययन में, टीम ने पाया कि सप्ताहांत में व्यायाम करने की शैली, पूरे सप्ताह में समान रूप से किए गए व्यायाम की तुलना में हृदय रोग और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ी थी। सर्कुलेशन जर्नल में प्रकाशित इस शोध में यूके बायोबैंक डेटासेट में लगभग 90,000 व्यक्तियों के डेटा का विश्लेषण किया गया। प्रतिभागियों ने जून 2013 से दिसंबर 2015 के बीच एक सप्ताह तक कलाई पर एक्सेलेरोमीटर पहना, जिससे उनकी कुल शारीरिक गतिविधि, अवधि और तीव्रता सहित रिकॉर्ड की गई। उन्हें ‘वीकेंड वॉरियर’, ‘नियमित’ या ‘निष्क्रिय’ के तहत वर्गीकृत किया गया था। अध्ययन में शारीरिक गतिविधि पैटर्न और मानसिक स्वास्थ्य, पाचन और तंत्रिका संबंधी रोगों सहित 16 प्रकार की 678 स्थितियों की घटनाओं के बीच संबंधों की जांच की गई। सप्ताहांत में व्यायाम करने वाले और नियमित व्यायाम करने वाले दोनों लोगों…
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- September 26, 2024
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150 सेकंड पैदल चलना: कैलोरी जलाने का एक तेज़ तरीका
क्या आपको हर रोज़ पैदल चलना मुश्किल लगता है? क्या आपको लगता है कि आपके पास चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है? शारीरिक गतिविधि क्या आप अपनी दिनचर्या में इस समस्या से जूझ रहे हैं? अगर हां, तो आपके लिए इसका समाधान हो सकता है।हाल ही में योग प्रशिक्षक और प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जननी सुब्बुराज ने इंस्टाग्राम पर 150 सेकंड का एक वीडियो शेयर किया। पैदल चलने की कसरत. उनका दावा है कि इससे कैलोरी जलाएं आसानी से।तो, यह हैक क्या है? डॉ. सुब्बुराज ने व्यायाम का प्रदर्शन करते हुए एक वीडियो साझा किया है, जो मार्च पास्ट से शुरू होता है, जंपिंग जैक, हाई नी, बट किक्स और विपरीत पैर की उंगलियों को छूता है। डॉ. सुब्बुराज के अनुसार, इन अभ्यासों को 10 बार किया जाना चाहिए और यह लगभग 4000 से 5000 कदम के बराबर है। एक यूजर ने लिखा, “धन्यवाद… यह मेरी जैसी माताओं के लिए मददगार होगा, जहां मुझे घर पर रहना होता है… इसे जरूर आजमाएं।” व्यायाम से चलना अधिक प्रभावी हो जाता है निस्संदेह, पैदल चलना व्यायाम का एक बेहतरीन तरीका है। इससे ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए, आप पैदल चलने के साथ-साथ व्यायाम भी कर सकते हैं। फिटनेस रूटीन के रूप में पैदल चलना अधिक प्रभावी बनाने के लिए, विशिष्ट व्यायाम चालों को शामिल करके वर्कआउट को बेहतर बनाया जा सकता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित किया जा सकता है। एक सरल लेकिन प्रभावशाली जोड़ है अंतराल चलना, जहाँ आप तेज चलने और धीमी रिकवरी गति के बीच बारी-बारी से चलते हैं। यह हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाता है और अधिक कैलोरी जलाता है। चलते समय लंज जोड़ने से पैर मजबूत हो सकते हैं और संतुलन में सुधार हो सकता है। हर कुछ मिनट में, अपने ग्लूट्स और जांघों को शामिल करते हुए प्रत्येक पैर के साथ एक गहरी लंज में कदम रखें।एक और चाल है घुटनों को ऊपर उठाकर चलना, जो कोर, हिप फ्लेक्सर्स और शरीर…
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- September 22, 2024
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12 दैनिक आदतें जो अंततः हमारे जीवन को नष्ट कर देती हैं
हमारी रोज़मर्रा की दिनचर्या हमारे जीवन की दिशा तय करती है। जहाँ कुछ आदतें हमें बढ़ने और आगे बढ़ने में मदद करती हैं, वहीं कुछ हमारी सेहत को नुकसान पहुँचाती हैं और हमारे स्वास्थ्य के लिए ख़तरनाक हो सकती हैं। नीचे 12 आदतें बताई गई हैं दैनिक आदतें यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह अंततः हमारे जीवन को नष्ट कर सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय न होना एक कम सक्रिय जीवनशैली कई मायनों में नुकसानदायक हो सकती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है और हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। रोज़ाना टहलने या स्ट्रेचिंग जैसे छोटे-छोटे कदम स्वस्थ इंसान बनने की दिशा में काफ़ी मददगार साबित हो सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना पानी लगभग हर शारीरिक क्रिया के लिए ज़रूरी है। निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। समय के साथ, अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। हाइड्रेशन इससे किडनी की समस्याएँ हो सकती हैं और आपकी त्वचा की बनावट पर भी असर पड़ सकता है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें। स्वस्थ भोजन न खाना आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके ऊर्जा स्तर, मूड और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। जंक फ़ूड सुनने में भले ही बहुत बढ़िया लगे, लेकिन इन खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने से पोषक तत्वों की कमी, वजन बढ़ना और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। स्वस्थ रहने के लिए सब्ज़ियों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार ज़रूरी है। त्वचा की देखभाल की उपेक्षा आपकी त्वचा की देखभाल करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। आपकी त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है और हानिकारक तत्वों के खिलाफ़ एक बाधा के रूप में कार्य करती है। सनस्क्रीन न लगाना, मॉइस्चराइज़ न करना और ठीक से साफ़ न करना समय…
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- September 15, 2024
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5 सहायक उपकरण जो सुबह की सैर की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं
सुबह की सैर, शारीरिक गतिविधि को बेहतर बनाने के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये करना आसान है, कम उपकरणों की आवश्यकता होती है और इनकी प्रभावशीलता भी अच्छी है। यदि आप नियमित रूप से टहलते हैं और अपने शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ सहायक उपकरण आपकी मदद कर सकते हैं। फिटनेस ट्रैकर फिटनेस ट्रैकर एक आसान उपकरण है जिसके ज़रिए आप शारीरिक गतिविधि के मामले में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं या निगरानी कर सकते हैं। ये गैजेट कई तरह के मीट्रिक मापते हैं, जिसमें उठाए गए कदम, तय की गई दूरी, बर्न की गई कैलोरी और हृदय गति शामिल हैं। फिटनेस ट्रैकर उपयोगी होते हैं क्योंकि वे आपको बताते हैं कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं और समय के साथ आपकी प्रगति का पालन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपकी नींद की निगरानी भी कर सकते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई ट्रैकर GPS ट्रैकिंग जैसी अतिरिक्त सुविधाओं का दावा करते हैं, जो आपके लिए अपने चलने के मार्ग को मैप करना आसान बना सकते हैं। इन मीट्रिक को लगातार संदर्भित करके, आप अपनी चलने की दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य के लिए अपने उद्देश्यों को पूरा कर रहे हैं। चलने के लिए आरामदायक जूते एक महत्वपूर्ण चीज़ में निवेश करें: अच्छे जूतों की एक जोड़ी। उचित वॉकिंग शूज़ पहनने से आपके पैरों को सहारा, कुशनिंग, आराम मिलता है और आपके जोड़ों को कदमों के प्रभाव से बचाने में मदद मिलती है। इसका मतलब है कि इसमें अच्छा आर्च सपोर्ट, शॉक एब्जॉर्प्शन और आराम होना चाहिए जो चोटों को रोकेगा और प्रदर्शन को बढ़ाएगा। सही प्रकार के जूते मुद्रा को बनाए रखते हैं और थकान को कम करते हैं ताकि अधिक दूरी आसानी से तय की जा सके। वॉकिंग…
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- September 2, 2024
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सप्ताहांत सैर के लाभ: क्या होता है जब आप केवल सप्ताहांत पर ही सैर करते हैं |
क्या आप सिर्फ़ वीकेंड पर ही टहलते हैं, और पूरे हफ़्ते कसरत नहीं करते? एक नए अध्ययन के अनुसार, यह बिल्कुल भी न टहलने से बेहतर है। नेचर एजिंग में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में आपके लिए वीकेंड पर व्यायाम करने के कई लाभों पर प्रकाश डाला गया है। मस्तिष्क स्वास्थ्यजब तक साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की अनुशंसाएं पूरी की जाती हैं।जाहिर है, शरीर यह अंतर करने में सक्षम नहीं है कि शारीरिक गतिविधि पूरे सप्ताह तक फैली हुई है या केवल दो दिनों की लंबी अवधि की कसरत तक सीमित है।सप्ताहांत पर अकेले या अपने मित्रों और परिवार के साथ लंबी सैर पर जाने में संकोच न करें, भले ही आप सप्ताह के दिनों में नहीं चल पाते हों, क्योंकि इससे भी आपको मदद मिलेगी। हृदय स्वास्थ्यअन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मापदंडों के अलावा, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य और मधुमेह नियंत्रण पर भी ध्यान केंद्रित करता है।JAMA Network Open में प्रकाशित एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि जो लोग सप्ताह में दो दिन भी प्रतिदिन 8,000 या उससे अधिक कदम चलते हैं, उन्हें हृदय स्वास्थ्य लाभ मिलता है और मृत्यु का जोखिम कम होता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपके पास सप्ताह के दिनों में बहुत अधिक काम हैं, तो आप साप्ताहिक कदम लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और फिर भी अपने स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को बढ़ावा दे सकते हैं। सप्ताहांत में पैदल चलने के लाभ मनोभ्रंश का कम जोखिम सप्ताहांत पर बहुत ज़्यादा व्यायाम करने के बजाय आपको सप्ताहांत पर टहलना अपना मंत्र बनाना चाहिए, क्योंकि इससे आपको अपने शरीर और दिमाग के लिए कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जो लोग सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश, स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, चिंता और अवसाद का जोखिम कम होता है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। हृदय स्वास्थ्य पैदल चलना दिन के दौरान आपके द्वारा…
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- August 31, 2024
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समय बनाम कदम: चलते समय क्या अधिक प्रभावी है?
चलना आपकी दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग होना चाहिए क्योंकि यह व्यायाम के सबसे सरल और सुलभ रूपों में से एक है। अपने दिन में पैदल चलना शामिल करने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है और समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार करता है, साथ ही जोड़ों पर भी इसका असर पड़ता है। अधिक तीव्र वर्कआउट के विपरीत, चलना कम प्रभाव वाला और अनुकूलनीय है, जो इसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।हालांकि, जब फिटनेस के लिए पैदल चलने की बात आती है, तो बहस अक्सर दो मुख्य मापदंडों या मेट्रिक्स पर आकर खत्म हो जाती है: समय और कदम। प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने फायदे हैं और व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर प्रभावी हो सकते हैं। लेकिन शोध क्या कहता है, और ये मेट्रिक्स आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को कैसे प्रभावित करते हैं? चलते समय कदम गिनना महत्वपूर्ण है स्टेप काउंटिंग की लोकप्रियता मुख्य रूप से सर्वव्यापी पेडोमीटर और फिटनेस ट्रैकर के कारण बढ़ी है जो हमारे द्वारा उठाए गए हर कदम की गिनती करते हैं। यह विधि निगरानी करने का एक सीधा तरीका प्रदान करती है शारीरिक गतिविधिजापान में एक मार्केटिंग अभियान से शुरू हुआ प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का आम तौर पर अनुशंसित लक्ष्य, दैनिक गतिविधि के लिए एक बेंचमार्क बन गया है। यह आंकड़ा लगभग 8 किलोमीटर चलने के बराबर है और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी गतिविधि के स्तर को दर्शाता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, बेहतर मूड और पुरानी बीमारियों का कम जोखिम शामिल है।कदम गिनना यह इसलिए फायदेमंद है क्योंकि यह एक स्पष्ट, मात्रात्मक लक्ष्य प्रदान करता है। कई लोगों के लिए, दैनिक कदम लक्ष्य रखना प्रेरक हो सकता है और अधिक सुसंगत गतिविधि को प्रोत्साहित कर सकता है। यह इस सिद्धांत के साथ भी अच्छी तरह से मेल खाता है कि सभी गतिविधियाँ मायने रखती हैं, चाहे वह सीढ़ियाँ चढ़ना…
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