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- Fashion
- January 20, 2025
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वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? यहां 10 गलतियां हैं जो आप कर रहे होंगे
क्या आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं और आगे बढ़ने के लिए सही कदमों के बारे में सोच रहे हैं? खैर, निर्णय लेना और वजन घटाने के प्रयास में तुरंत कूद पड़ना आसान है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी इसे करने के लिए सही कदम नहीं जानते हैं। ठोस, यथार्थवादी वज़न घटाने की योजना के बिना, अधीर होना सबसे बड़ी समस्या है जो लोगों को हतोत्साहित करती है। यथार्थवादी लक्ष्य रखने से आपको वजन घटाने की यात्रा के लिए सही रास्ते पर आने में मदद मिल सकती है। “ज्यादातर लोग सोचते हैं कि तरल आहार पर निर्भर रहने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मीरा रोड की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ रिया देसाई कहती हैं, स्मूदी और जूस जैसे पैकेज्ड तरल पदार्थ पीने में चीनी होती है और फाइबर की भी कमी होती है, जिससे आपको आसानी से भूख लग सकती है। इसके साथ ही, नाश्ता न करना आपके द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। यह चयापचय को धीमा कर सकता है और आपको बाद में अधिक खाने का कारण बन सकता है। कम नींद भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, और इस प्रकार व्यक्ति का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, ये कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं। आइए इसे विस्तार से समझते हैं. 10 गलतियाँ जो आप कर रहे हैं और यही कारण है कि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं डॉ. मंजूषा अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई के अनुसार, “बड़ी संख्या में लोगों के लिए वजन कम करना एक कठिन काम जैसा लग सकता है। किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए जो आपके वजन घटाने के मिशन के दौरान आपका मार्गदर्शन करेगा।” हालाँकि, यहां वे सामान्य 10 गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं जो आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाती हैं। खाना छोड़ना: नाश्ता छोड़ना आपके द्वारा की…
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- Fashion
- October 23, 2024
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5 व्यायाम संबंधी गलतियाँ जो चिंता बढ़ा सकती हैं
हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम हमें बीमारियों से बचने और एक संपूर्ण शरीर और दिमाग प्राप्त करने में मदद कर सकता है। फिर भी जब सेटिंग की बात आती है व्यायाम कार्यक्रम या सही प्रथाओं का पालन करते हुए, हम कुछ गलतियाँ करते हैं जो हमें चिंतित कर सकती हैं। वजन घटाना एक लंबी और कठिन यात्रा है और इसे केवल वर्कआउट से हासिल नहीं किया जा सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की अधिकता न करें और पोषण का ध्यान रखें। यहां व्यायाम संबंधी 5 गलतियां दी गई हैं जो चिंता का कारण बन सकती हैं: overtraining यदि आप एक अच्छी काया चाहते हैं और फिट और आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो आपको एक दिनचर्या का पालन करना चाहिए और उस पर कायम रहना चाहिए। सप्ताह में सातों दिन जिम जाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। इससे आपके शरीर को ही नुकसान होगा. अपने आप को सीमा से परे धकेलना कोई समझदारी वाली बात नहीं है; यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है मानसिक स्वास्थ्य. व्यक्ति को हमेशा आराम करना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलेगी बल्कि जलन से भी बचाव होगा। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे चिंता और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। उचित आहार न लेना अपने व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम में, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना भूल जाते हैं और दोपहर का भोजन या रात का खाना सिर्फ इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि हमारा मन नहीं होता है। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो यह खाना बेहद जरूरी है उचित खुराक और पौष्टिक भोजन; अन्यथा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है थकानऔर आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देता है, जिससे चिंता हो सकती है। 2018 में फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में…
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