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• March 25, 2025
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सीढ़ियों पर चढ़ने से पुराने वयस्कों में पैर की ताकत में सुधार हो सकता है, अध्ययन का पता चलता है

यदि आपको लगता है कि हड्डी की ताकत बड़ी उम्र में आंदोलन करने के लिए आपकी पवित्र कब्र होगी, तो हाल ही में एक अध्ययन अच्छा के लिए आपकी आँखें खोलने वाला है। एवेलियन वैन रोई, एक सहायक प्रोफेसर में हसेल्ट यूनिवर्सिटीएक अध्ययन किया जिसमें उन्होंने 65 और 80 वर्ष की आयु के बीच 46 वयस्कों को बेतरतीब ढंग से सौंपा, या तो लेग-प्रेस मशीन वर्कआउट किया या 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार सीढ़ियों के दो सेटों पर चढ़ाई की। जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हम न केवल मांसपेशियों की ताकत बल्कि शक्ति को भी खोना शुरू करते हैं। और मांसपेशियों की शक्ति – किसी की अपनी ताकत का उपयोग करने की क्षमता – पुराने वयस्कों के लिए खुद को पकड़ने के लिए महत्वपूर्ण है, जब वे यात्रा करते हैं, तो रोई ने कहा, प्रमुख अध्ययन लेखक रोई ने कहा। “यदि आप तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं, भले ही आप मजबूत हों, फिर भी आप नीचे गिर जाएंगे,” उसने कहा। उन्होंने कहा, “यह कुछ ऐसा है जिसे हमें वास्तव में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और परिणाम दिखाते हैं कि सीढ़ी पर चढ़ना एक सुलभ, घर में पुराने वयस्कों के लिए मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करने के लिए हो सकता है,” उन्होंने कहा। चढ़ाई की सीढ़ियाँ कसरत छवि क्रेडिट: कैनवा अध्ययन के एक भाग के रूप में, सप्ताह में दो बार प्रतिभागियों ने विश्वविद्यालय प्रयोगशाला में 35 मिनट के लिए व्यायाम किया। वे एक स्थिर बाइक पर 10 मिनट के वार्मअप के साथ शुरू करते थे, जिसके बाद दो ऊपरी-शरीर व्यायाम- छाती प्रेस और कम पंक्ति, भारोत्तोलन मशीनों पर। फिर, प्रतिभागियों को दो यादृच्छिक समूहों में विभाजित किया गया था। एक लेग-प्रेस मशीन वर्कआउट और दूसरा आधा सीढ़ी-क्लाइम्बिंग व्यायाम करेगा। सीढ़ी-चढ़ाई समूह एक बॉक्स 30 या 40 सेमी ऊंचे पर स्टेप-अप के चार सेटों के साथ शुरू हुआ, जो मांसपेशियों की थकान को प्रेरित करने और शक्ति का निर्माण करने के लिए…