वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

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April 15, 2025
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वेट लॉस स्टोरी: यह रियलिटी टीवी स्टार 145 किलोग्राम से 75 किलोग्राम तक चला गया; यहां बताया गया है कि उसने 12 महीनों में 70 किलोग्राम कैसे खो दिया

इंस्टाग्राम फिटनेस मॉडल अज़हर हसन, जो हाल ही में दिखाई दिए एमटीवी रोडीज़ सीज़न 20, ने अपनी उल्लेखनीय वजन घटाने परिवर्तन यात्रा को ऑनलाइन साझा किया है। उन्होंने अपने वजन को सफलतापूर्वक 145 किलोग्राम से कम कर दिया और चार वर्षों में अनुशासित शक्ति प्रशिक्षण और एक स्वस्थ आहार के माध्यम से अपने शरीर में वसा प्रतिशत को 55% से 9% तक घटा दिया। यहां बताया गया है कि उन्होंने अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे हासिल किया। टर्निंग पॉइंट परिवर्तन यात्रा हसन के लिए गहराई से व्यक्तिगत थी। उन्होंने खुलासा किया कि उनके पिता का निधन एक महत्वपूर्ण मोड़ बन गया जब उन्होंने अपने मोटापे के कारण अपने पिता के शरीर को उठाने में असमर्थ पाया। अपने पिता के नुकसान के बाद खुद को एक वादा ने हसन के दृढ़ संकल्प को प्रेरित किया। उन्होंने सात महीनों के भीतर सफलतापूर्वक 55 किलोग्राम बहाया, अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर अनुयायियों को प्रेरित करने के लिए जारी रखा। उसे क्या प्रेरित किया हसन के परिवर्तन के पीछे की प्रेरणा एक गहरे व्यक्तिगत अनुभव से आई। उन्होंने एमटीवी रोडीज पर रानविजय सिंघा से खुलासा किया कि उनके पिता की मृत्यु के बाद उनकी यात्रा शुरू हुई। हसन ने इंस्टाग्राम पर अपने ट्रांसफॉर्मेशन वीडियो को कैप्शन के साथ साझा किया “POV: यू गो ऑल आउट !!” वीडियो में उनकी यात्रा को मोटापे से ग्रस्त होने से लेकर फिटनेस मॉडल बनने तक दिखाया गया है।“7 महीनों में, मैंने सभी वसा खो दिए। 55 किलोग्राम मैंने खो दिया है,” हसन ने शो में खुलासा किया। उन्होंने समझाया कि वह अपने मोटापे के कारण अपने पिता के शरीर को कब्र में कम करने में असमर्थ थे, और उन्होंने पहले अपने पिता के साथ अतिरिक्त वजन कम करने के लिए दांव लगाया था। वर्कआउट प्लान का पालन किया हसन के परिवर्तन से प्रेरित लोगों के लिए, उनकी कसरत योजना में ट्विस्टर जंप, बर्ड डॉग की स्थिति, पर्वतारोही पर्वतारोही और साइड क्रंच जैसे अभ्यास शामिल हैं। परिवर्तन…

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January 2, 2025
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60 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए 5 दिन का वर्कआउट रूटीन |

वजन कम करना कठिन लग सकता है, लेकिन नियमितता, प्रयास और ठोस रणनीति के सही संयोजन के साथ, यह पूरी तरह से संभव है! यदि आप 60 दिनों में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक स्मार्ट वर्कआउट शेड्यूल की आवश्यकता होगी जिसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और आराम का समय शामिल हो। उस उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां 5-दिवसीय कसरत कार्यक्रम तैयार किया गया है। दिन 1: कार्डियो ब्लास्ट अपने सप्ताह की शुरुआत उच्च-ऊर्जा वाले कार्डियो सत्र से करें। इससे आपका हृदय पंप करेगा और महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न होगी।वार्म-अप: 5-10 मिनट की हल्की जॉगिंग या तेज चलना।मुख्य कसरत: 30 मिनट की दौड़, साइकिल चलाना या स्किपिंग।शांत हो जाएं: अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10 मिनट की स्ट्रेचिंग करें।कार्डियो न केवल वसा जलाता है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जिससे सप्ताह के बाकी दिनों के लिए टोन सेट होता है। दिन 2: पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो बदले में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है।वार्म-अप: 5 मिनट की जंपिंग जैक या डायनेमिक स्ट्रेच।वर्कआउट: प्रत्येक के लिए 10-12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें:पुश अपस्क्वाटडेडलिफ्ट्सप्लैंक होल्ड (30 सेकंड से 1 मिनट)कूल डाउन: पूरे शरीर के लिए हल्का खिंचाव।शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप न केवल अपना वजन कम करें बल्कि एक दुबली, सुडौल काया भी बनाएं। दिन 3: सक्रिय पुनर्प्राप्ति आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, लेकिन आराम के दिनों में भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।लचीलेपन और तनाव से राहत के लिए 30 मिनट योग का अभ्यास करें।वैकल्पिक रूप से, अत्यधिक परिश्रम के बिना रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए 45 मिनट की तेज सैर करें।सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिन बर्नआउट को रोकते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखते हैं। दिन 4: अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कम समय में वसा जलाने के लिए एकदम…