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- February 9, 2025
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7 दिन का व्यायाम 5 किलोग्राम खोने और एक महीने में मांसपेशियों की ताकत बनाने की योजना है
एक ही समय में वजन कम करना और मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन सही कसरत योजना के साथ, यह पूरी तरह से उल्लेखनीय है! यदि आप सुसंगत रहते हैं, तो एक संतुलित आहार का पालन करें, और प्रभावी व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, आप लगभग 5 किलोग्राम खो सकते हैं और केवल एक महीने में भी मजबूत महसूस कर सकते हैं।यह 7-दिवसीय वर्कआउट प्लान वसा, टोन की मांसपेशियों को जलाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें मिश्रण शामिल है मज़बूती की ट्रेनिंगकार्डियो, और सक्रिय रिकवरी, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके शरीर को ओवरट्रेनिंग के बिना सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं।यहाँ वह योजना है जिसका आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है! दिन 1: पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपना सप्ताह शुरू करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट के बाद भी कैलोरी को जलाने में मदद करती है और दुबला मांसपेशी बनाती है।वर्कआउट रूटीन:स्क्वैट्स – 12 प्रतिनिधि के 3 सेटपुश-अप-10 प्रतिनिधि के 3 सेटडम्बल पंक्तियाँ – 12 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक हाथ)प्लैंक होल्ड – 30 सेकंड के 3 सेटफेफड़े – 12 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक पैर)टिप: मध्यम वजन का उपयोग करें और चोट से बचने के लिए अच्छे रूप को बनाए रखें। दिन 2: वसा हानि के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) HIIT वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए जल्दी से कैलोरी जलाने के लिए उत्कृष्ट हैं। गतिविधि के ये छोटे, तीव्र फटने से आपके चयापचय को ओवरड्राइव में धकेल दिया जाता है।वर्कआउट रूटीन: (30 सेकंड के लिए प्रत्येक प्रदर्शन करें, 3 राउंड दोहराएं)जंप स्क्वैट्सBurpeesपहाड़ पर्वतारोहीकूदने वाले फेफड़ेघुटने के ऊपरटिप: तीव्रता बनाए रखने के लिए आराम अवधि (15-20 सेकंड) रखें। (PIC शिष्टाचार: istock) दिन 3: कम शरीर की ताकत और कोर वर्कआउट अपने पैरों और कोर को मजबूत करना समग्र शरीर की स्थिरता और बेहतर वसा हानि में मदद करता है।वर्कआउट रूटीन:डेडलिफ्ट – 12 प्रतिनिधि के 3…
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- January 2, 2025
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60 दिनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए 5 दिन का वर्कआउट रूटीन |
वजन कम करना कठिन लग सकता है, लेकिन नियमितता, प्रयास और ठोस रणनीति के सही संयोजन के साथ, यह पूरी तरह से संभव है! यदि आप 60 दिनों में 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक स्मार्ट वर्कआउट शेड्यूल की आवश्यकता होगी जिसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और आराम का समय शामिल हो। उस उद्देश्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां 5-दिवसीय कसरत कार्यक्रम तैयार किया गया है। दिन 1: कार्डियो ब्लास्ट अपने सप्ताह की शुरुआत उच्च-ऊर्जा वाले कार्डियो सत्र से करें। इससे आपका हृदय पंप करेगा और महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न होगी।वार्म-अप: 5-10 मिनट की हल्की जॉगिंग या तेज चलना।मुख्य कसरत: 30 मिनट की दौड़, साइकिल चलाना या स्किपिंग।शांत हो जाएं: अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10 मिनट की स्ट्रेचिंग करें।कार्डियो न केवल वसा जलाता है बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, जिससे सप्ताह के बाकी दिनों के लिए टोन सेट होता है। दिन 2: पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो बदले में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है।वार्म-अप: 5 मिनट की जंपिंग जैक या डायनेमिक स्ट्रेच।वर्कआउट: प्रत्येक के लिए 10-12 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें:पुश अपस्क्वाटडेडलिफ्ट्सप्लैंक होल्ड (30 सेकंड से 1 मिनट)कूल डाउन: पूरे शरीर के लिए हल्का खिंचाव।शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप न केवल अपना वजन कम करें बल्कि एक दुबली, सुडौल काया भी बनाएं। दिन 3: सक्रिय पुनर्प्राप्ति आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, लेकिन आराम के दिनों में भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।लचीलेपन और तनाव से राहत के लिए 30 मिनट योग का अभ्यास करें।वैकल्पिक रूप से, अत्यधिक परिश्रम के बिना रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए 45 मिनट की तेज सैर करें।सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिन बर्नआउट को रोकते हैं और आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखते हैं। दिन 4: अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कम समय में वसा जलाने के लिए एकदम…
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- October 24, 2024
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पेट की चर्बी कम करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट
पेट की चर्बी कम करने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट। Source link
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- October 19, 2024
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7 वर्कआउट जो आपको 15 दिनों में मोटा-से-फिट बना सकते हैं
प्रतिदिन व्यायाम करना इसका एक अचूक तरीका है वजन कम करो. हालाँकि, हर वर्कआउट आपको इसे हासिल करने में मदद नहीं कर सकता है वजन घटना परिणाम। यदि आप ऐसे सरल वर्कआउट रूपों की तलाश में हैं जो वजन घटाने और जलने में सहायता कर सकें पेट की चर्बी तेजी से, आप सही जगह पर हैं। नीचे सूचीबद्ध 7 वर्कआउट हैं जो आपको बनने में मदद कर सकते हैं फिट करने के लिए मोटा 15 दिनों में: एरोबिक व्यायाम एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके शरीर में जमा वसा को कम करने में मदद करती हैं। जो लोग नियमित एरोबिक व्यायाम करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है और वे दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। मज़बूती की ट्रेनिंग वजन उठाना या पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम करने से भी मांसपेशियां बन सकती हैं और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और वजन उठाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग सुनिश्चित करता है। जिससे वजन तेजी से कम होता है। योग और स्ट्रेचिंग वजन घटाने के लिए योग और हल्की स्ट्रेचिंग विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है क्योंकि वे आपके शरीर को टोन करते हुए मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। ऐसे अभ्यास जिनमें गहरी साँस लेना, ध्यान और हल्की हरकतें शामिल हैं, आपके शरीर को टोन कर सकते हैं और वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार कर सकते हैं। पिलेट्स पिलेट्स एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शरीर की टोनिंग में सुधार कर सकता है। यह मुख्य शक्ति, लचीलेपन और नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपकी मांसपेशियों और ग्लूट्स को टोन करने में मदद कर सकता है और परिणामस्वरूप वजन कम हो…
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