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- January 20, 2025
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वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? यहां 10 गलतियां हैं जो आप कर रहे होंगे
क्या आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं और आगे बढ़ने के लिए सही कदमों के बारे में सोच रहे हैं? खैर, निर्णय लेना और वजन घटाने के प्रयास में तुरंत कूद पड़ना आसान है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी इसे करने के लिए सही कदम नहीं जानते हैं। ठोस, यथार्थवादी वज़न घटाने की योजना के बिना, अधीर होना सबसे बड़ी समस्या है जो लोगों को हतोत्साहित करती है। यथार्थवादी लक्ष्य रखने से आपको वजन घटाने की यात्रा के लिए सही रास्ते पर आने में मदद मिल सकती है। “ज्यादातर लोग सोचते हैं कि तरल आहार पर निर्भर रहने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मीरा रोड की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ रिया देसाई कहती हैं, स्मूदी और जूस जैसे पैकेज्ड तरल पदार्थ पीने में चीनी होती है और फाइबर की भी कमी होती है, जिससे आपको आसानी से भूख लग सकती है। इसके साथ ही, नाश्ता न करना आपके द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। यह चयापचय को धीमा कर सकता है और आपको बाद में अधिक खाने का कारण बन सकता है। कम नींद भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, और इस प्रकार व्यक्ति का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, ये कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं। आइए इसे विस्तार से समझते हैं. 10 गलतियाँ जो आप कर रहे हैं और यही कारण है कि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं डॉ. मंजूषा अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई के अनुसार, “बड़ी संख्या में लोगों के लिए वजन कम करना एक कठिन काम जैसा लग सकता है। किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए जो आपके वजन घटाने के मिशन के दौरान आपका मार्गदर्शन करेगा।” हालाँकि, यहां वे सामान्य 10 गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं जो आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाती हैं। खाना छोड़ना: नाश्ता छोड़ना आपके द्वारा की…
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- January 16, 2025
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कैसे आंतरायिक उपवास मोटापे से ग्रस्त लोगों की मदद कर सकता है; जानिए 2 प्रमुख फायदे
अध्ययन से हुआ खुलासा आंतरायिक उपवास लोगों के लिए 2 प्रमुख लाभ हैं मोटापाआंतरायिक उपवास के सकारात्मक प्रभावों को खोजने के लिए हाल ही में एक अध्ययन किया गया था और इससे पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोग अतिरिक्त उपवास की योजना के रूप में इस प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं। वजन घटना. यह शोध स्पेन में हुआ और टीम देश भर के विभिन्न संस्थानों से है। सैफ अली खान हेल्थ अपडेट यह समय-प्रतिबंधित भोजन की प्रक्रिया के तहत आयोजित किया गया था जिसे व्यापक रूप से आंतरायिक उपवास कहा जाता है।यह अध्ययन 30 से 60 वर्ष की उम्र के बीच अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त 197 प्रतिभागियों के बीच आयोजित किया गया था और उन्होंने 12 सप्ताह तक रुक-रुक कर उपवास किया। भूमध्य आहार. अध्ययन में पाया गया कि स्पेन में आधे से अधिक वयस्कों को अधिक वजन या मोटापे की श्रेणी में रखा गया है। परिणामों से पता चला कि आंतरायिक उपवास कम से कम 5,3 से 6.8 पाउंड वजन घटाने में योगदान देता है। आंतरायिक उपवास क्या करता है? अध्ययन से पता चला कि आंतरायिक उपवास मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए दो महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है; में सुधार चयापचय स्वास्थ्य और प्रभावी वजन प्रबंधन।आंतरायिक उपवास रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि यह सूजन को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर मोटापे से ग्रस्त लोगों में बढ़ जाता है। अध्ययनों से लिपिड प्रोफाइल और रक्तचाप में सुधार, कमी का भी संकेत मिलता है हृदय संबंधी जोखिम कारक. अन्य आहार विकल्पों की तुलना में आंतरायिक उपवास बेहतर क्यों मदद करता है क्योंकि यह खाने की सीमा और समग्र कैलोरी सेवन को सीमित करता है। आंतरायिक उपवास भी दो सप्ताह में लक्षित वजन प्राप्त करने में मदद करता है।सामान्य आंतरायिक उपवास विधियों में शामिल हैं 16/8 विधि (16 घंटे का उपवास, 8 घंटे का खाना) और 5:2 उपवास (प्रति…
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- January 9, 2025
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वजन घटाने के लिए एल्डरबेरी जूस: यह प्राचीन सुपरफूड कैसे वसा जलाने की गति बढ़ा सकता है
एल्डरबेरी, एक कम प्रसिद्ध फल है, जिसे लंबे समय से सर्दी, फ्लू जैसे मौसमी संक्रमणों से लड़ने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए एकदम सही सुपरफूड माना जाता है। एक नवीनतम अध्ययन में शराब पीने के फायदों के बारे में बताया गया है बड़बेरी का रस प्रतिदिन जो आपके आंत बैक्टीरिया में सकारात्मक संभावनाएं पैदा कर सकता है और चयापचय में सुधार कर सकता है वजन घटना.एक सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 12 औंस बड़बेरी का रस पीने से आंत में रहने वाले रोगाणुओं के समुदाय में बदलाव आ सकता है और शरीर की ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार हो सकता है और वसा ऑक्सीकरणन्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार।एल्डरबेरी यूरोपीय या काले बुजुर्ग पेड़ की गहरे बैंगनी रंग की बेरी है, जो यूरोप, उत्तरी अमेरिका, पश्चिमी एशिया और उत्तरी अफ्रीका में उगती है। प्राचीन काल से इसका उपयोग सर्दी, फ्लू और अन्य स्थितियों के लिए किया जाता रहा है। कुछ अध्ययनों ने सर्दी, फ्लू और अन्य ऊपरी श्वसन संक्रमणों के लिए बड़बेरी के लाभों का समर्थन किया है। हालाँकि अभी तक इस कम प्रसिद्ध बेरी के अन्य उपयोगों पर बहुत कम शोध हुआ है। बड़बेरी कैसे खाएं आमतौर पर एल्डरबेरी को कच्चा नहीं खाया जाता है क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ या ज़हरीले साइनाइड-उत्पादक पदार्थ हो सकते हैं जो मतली, उल्टी और गंभीर दस्त का कारण बन सकते हैं। इन्हें पकाने से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं और उनके पोषक तत्व खुल जाते हैं।यदि आप यह स्पष्ट नहीं कर पा रहे हैं कि इनका सेवन कैसे करें, तो सर्दी या फ्लू के इलाज के लिए व्यावसायिक रूप से एल्डरबेरी कैप्सूल, लोजेंज और सिरप उपलब्ध हैं। एल्डरबेरी सिरप को डंठल हटाकर, जामुन को पानी और चीनी में पकाकर, छानकर और तरल को उबालकर तब तक तैयार किया जा सकता है जब तक कि यह सिरप जैसी स्थिरता न ले ले। इसे सादे दही या स्मूदी के ऊपर डाला जा सकता है।“व्यावसायिक और पोषण की दृष्टि से एल्डरबेरी एक कम सराही गई बेरी है।…
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- January 9, 2025
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कोरियाई व्यंजन किम्ची को शरीर की चर्बी और मोटापा कम करने वाला पाया गया है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की 2022 की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया में 8 में से 1 व्यक्ति मोटापे के साथ जी रहा है। अनियमित जीवनशैली, दिनचर्या और खान-पान की आदतों के कारण इसमें वृद्धि हुई है मोटापा दुनिया भर में और यही कारण है कि इसे कम करने में मदद के लिए फिटनेस शेड्यूल और आहार योजनाओं की भारी मांग है। और इसके परिणामस्वरूप वर्ल्ड इंस्टीट्यूट ऑफ किम्ची के नवीनतम निष्कर्ष सामने आए हैं, जिसमें कहा गया है कि किम्ची मोटापा और शरीर में वसा को कम करने में काफी मदद कर सकती है। आइए जानें कि अध्ययन क्या कहता है और इस कोरियाई व्यंजन के अन्य फायदे क्या हैं। किम्ची क्या है?किम्ची एक पारंपरिक कोरियाई किण्वित व्यंजन है जो मुख्य रूप से पत्तागोभी, मूली और अन्य सब्जियों से बनाया जाता है, जिसमें मसाले, लहसुन, अदरक और मिर्च डाली जाती है। यह अपने मसालेदार, तीखे और नमकीन स्वाद के लिए जाना जाता है और अक्सर इसे साइड डिश के रूप में परोसा जाता है या सूप, स्टू और तले हुए चावल में उपयोग किया जाता है। द स्टडीद्वारा प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का जर्नल शीर्षक, अधिक वजन वाले प्रतिभागियों में शरीर में वसा और आंतों के माइक्रोबायोटा पर किम्ची के सेवन का प्रभाव: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित, एकल-केंद्र नैदानिक परीक्षण, किम्ची, एक पारंपरिक कोरियाई किण्वित खाना ऐसा कहा जाता है कि इसमें लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंत माइक्रोबायोटा संरचना को बदल सकता है।रिपोर्ट के अनुसार, अध्ययन के लिए, 90 प्रतिभागियों ने नामांकन किया, और उन्होंने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन ल्यूकोनोस्टोक मेसेन्टेरोइड्स केसीकेएम0828 (एलएमएस-के) के साथ 3000 मिलीग्राम सहज किण्वित किमची पाउडर (एसके) या स्टार्टर-किण्वित किमची पाउडर का सेवन किया, जबकि प्लेसबो समूह लैक्टोज का सेवन किया।ढूँढनाअध्ययन में उल्लेख किया गया है कि लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, प्रोबायोटिक और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर भोजन के रूप में किमची मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें यह भी उल्लेख किया गया है कि…
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- December 29, 2024
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त्योहारी सीज़न के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रबंधित करें? विशेषज्ञों से सुझाव
जैसे-जैसे साल ख़त्म होने को आता है और हम एक नए साल में कदम रखने की तैयारी करते हैं, त्योहारी सीज़न हम सभी के लिए एक विशेष उत्साह लेकर आता है। हालाँकि, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों और जो विशेष आहार पर हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें त्योहारी सीज़न के दौरान खाने और पीने में सावधानी बरतनी चाहिए। सुनहरा नियम यह है कि उपवास और अत्यधिक खाना वजन नियंत्रण के लिए कभी भी अच्छा नहीं होता है। 10 से 12 घंटे तक उपवास करना और फिर अचानक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और शरीर को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। “जब आप उपवास करना शुरू करते हैं, तो आपके इंसुलिन का स्तर दब जाता है, जबकि ग्लूकागन और अन्य हार्मोन बढ़ते हुए देखे जाते हैं, जिससे शरीर में एक लिपोजेनिक वातावरण बनता है। इसी तरह, उपवास तोड़ने के बाद उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाएगा, डॉ. प्रमोद वी सत्या, सलाहकार – आंतरिक चिकित्सा, मणिपाल अस्पताल मिलर्स रोड बताते हैं। त्योहारी सीज़न के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रबंधित करें? त्योहारी सीज़न के दौरान, थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करना और सरल, कम वसा वाला, कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहार का पालन करना बहुत आवश्यक है। डॉ. सत्या सलाह देते हैं, “त्योहारों के मौसम में उच्च कैलोरी, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से परहेज करना जरूरी है। पेस्ट्री, मक्खन, पनीर, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, लाल मांस और बीफ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इसके बजाय, गेहूं, लाल चावल और सुशी जैसे साबुत अनाज का सेवन करें। सुनिश्चित करें कि आप त्योहारी सीज़न के दौरान स्वस्थ भोजन करें और अपने आप को भरपूर पानी से हाइड्रेटेड रखें।” छुट्टियों का मौसम आनंद, मेलजोल और निश्चित रूप से अद्भुत मीठे व्यंजनों के बारे में है जो हम सभी को पसंद हैं। “पूर्वव्यापी…
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- December 29, 2024
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यह सरल चलने का परीक्षण आपकी कार्डियो फिटनेस को माप सकता है
क्या आप उन लोगों में से हैं जो अपने नए साल के संकल्प के तहत वजन कम करने की योजना बना रहे हैं? रुकिए, जिम जाने से पहले, यहां एक छोटा सा परीक्षण दिया गया है जिसे आप ले सकते हैं और अपने फिटनेस स्तर की जांच कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं। रॉकपोर्ट वॉक टेस्ट (आरडब्ल्यूटी) एक गैर-आक्रामक मूल्यांकन है जिसे 1986 में विकसित किया गया था और परीक्षण मूल्यांकन और ट्रैकिंग के लिए एक उपयोगी आधार रेखा प्रदान करता है हृदय संबंधी फिटनेस समय के साथ सुधार. यह परीक्षण किसी व्यक्ति के हृदय संबंधी फिटनेस स्तर का अनुमान लगाने के लिए बनाया गया था और यह VO₂ की गणना करता है।परीक्षण करना बहुत आसान है क्योंकि इसमें केवल न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और इसे बहुत कम समय में पूरा किया जा सकता है। यह सभी उम्र और वजन के व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त है, हालांकि, यह उन लोगों के लिए बहुत आदर्श नहीं हो सकता है जिनकी गतिशीलता कम है या हृदय संबंधी समस्याएं हैं। अब, आप इसे ले सकते हैं फिटनेस परीक्षण और पता लगाएं कि आप कहां खड़े हैं! प्रस्तुत करने का वॉक टेस्ट के लिए आपको लगातार 1.6 किलोमीटर (1 मील) तक चलना होगा, इसलिए आरामदायक कपड़े और जूते पहनना सुनिश्चित करें। स्ट्रेचिंग करके चलने से पहले 1-10 मिनट तक वार्मअप करना सुनिश्चित करें। कसौटी वॉक के लिए आपको दौड़ने या जॉगिंग किए बिना स्थिर गति से चलने की आवश्यकता होती है। पूरे मील को पूरा करने में लगने वाली गति और समय को रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। आपके चलने के बाद हृदय गति को मापें और इसके साथ ही परीक्षण में आपके फिटनेस स्तर को मापने के लिए आपके शरीर के वजन और उम्र की आवश्यकता होती है। गणना फिटनेस स्तर की गणना करने के लिए, अनुसरण किया जाने वाला सूत्र है: VO₂ अधिकतम = 132.853−(0.0769×वजन पाउंड में)−(0.3877×आयु वर्षों में)+(6.315×लिंग (पुरुष के लिए 1,…
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- December 28, 2024
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बचे हुए भुने हुए आलू खाने से वजन घटाने और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है
आलू विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर यह सब्जी जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है और शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। आलू अमेरिका में सबसे अधिक पसंद की जाने वाली सब्जियों में से एक है, खासकर छुट्टियों के मौसम में। भुने हुए आलू खासतौर पर सभी को बहुत पसंद आते हैं.भुने हुए आलू बहुत स्वादिष्ट होते हैं और ताजे बने आलू की तुलना में उनके बचे हुए संस्करण के अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। ठंडा होने पर ये भुने हुए आलू एक रूप बनाते हैं प्रतिरोधी स्टार्च – एक प्रकार का फाइबर जो आपकी मदद करता है आंत का स्वास्थ्य और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। आलू पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। खाद्य जनित बीमारी के खतरे को कम करने के लिए अपने बचे हुए भुने हुए आलू को रेफ्रिजरेटर में रखने से पहले एक एयरटाइट जार में रखना सुनिश्चित करें।क्या आपने कभी सोचा है कि आप गर्म होने पर फ्रेंच फ्राइज़ बहुत अधिक और ठंडे होने पर बहुत कम क्यों खाते हैं? ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि आलू में स्टार्च जमा होने के कारण आपको जल्द ही तृप्ति महसूस हो सकती है।बचे हुए भुने हुए आलू खाने से आपको वजन कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नेचर जर्नल में प्रकाशित शोध में उल्लेख किया गया है कि आलू पकाने के कुछ घंटों बाद जो स्टार्च निकलता है, वह आम तौर पर कच्चे जई और हरे केले जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। भुने हुए आलू वजन घटाने में कैसे मदद करते हैं? यह स्टार्च छोटी आंत में भोजन को तोड़ने में मदद करता है और पाचन प्रक्रिया को विकसित करता है। इससे ग्लूकोज शरीर में अवशोषित हो जाता है, जिससे…
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- December 27, 2024
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टीना आहूजा को याद है कि किशोरावस्था के दौरान पिता गोविंदा उनके फिगर और लुक को लेकर बहुत खास थे: ‘वह मुझसे कहते थे, अपना वजन कम करो…’ |
गोविंदा की बेटी टीना आहूजाने एक बार साझा किया था कि बचपन के दौरान उनके पिता उनके साथ ज्यादा नहीं थे। हाल ही में उन्होंने बताया कि जब वह किशोरी थीं तो उनके पिता उनके वजन और रूप-रंग को लेकर कितने सख्त थे।हाउटरफ्लाई के साथ एक साक्षात्कार में, टीना ने साझा किया कि वह स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अत्यधिक वजन से जूझ रही थीं और याद किया कि कैसे उनके पिता, गोविंदा, उनकी किशोरावस्था के दौरान उनके फिगर को लेकर बहुत खास थे। उन्हें स्विट्ज़रलैंड की यात्रा के दौरान वजन बढ़ने की याद आई और कैसे उनके पिता ने उपस्थिति और फिटनेस बनाए रखने के महत्व पर जोर दिया था। मतदान क्या आपको लगता है कि हमें खुद से वैसे ही प्यार करना चाहिए जैसे हम हैं? उसने उल्लेख किया कि वह अक्सर अपने पिता के साथ अपने वजन बढ़ने के बारे में चर्चा करती थी, जिन्होंने उसे छोटे, लगातार कदम उठाने के लिए निर्देशित किया वजन घटना. उसने पहले खुलासा किया था कि एक दुर्घटना के कारण गंभीर तंत्रिका ऐंठन के कारण वजन काफी बढ़ गया था। टीना ने 2015 में गिप्पी ग्रेवाल और धर्मेंद्र के साथ सेकेंड हैंड हस्बैंड से बॉलीवुड में डेब्यू किया, लेकिन उसके बाद से वह किसी भी प्रोजेक्ट में नजर नहीं आईं। गोविंदा कपिल शर्मा के शो में नजर आए द ग्रेट इंडियन कपिल शोजहां उन्होंने अपने भतीजे कृष्णा अभिषेक के साथ सुलह कर ली, जिससे उनका सात साल का झगड़ा खत्म हो गया। पुनर्मिलन का जश्न दर्शकों के जयकारों के साथ मनाया गया। गोविंदा के साथ उनके समकालीन चंकी पांडे और शक्ति कपूर भी शामिल हुए, जिससे यह एपिसोड और भी खास हो गया। Source link
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- Fashion
- December 26, 2024
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45 दिनों में अपने शरीर को बदलने के लिए 10 चीजें अवश्य करें
क्या होगा अगर हम कहें कि केवल 45 दिनों में, आप अपने शरीर को बदल सकते हैं और अपने आप को एक बिल्कुल नए संस्करण की तरह महसूस कर सकते हैं? युक्ति स्मार्ट, प्रभावशाली आदतों को अपनाने में निहित है। यह सज़ा देने वाले वर्कआउट या हल्के आहार के बारे में नहीं है – यह बेहतर तरीके से काम करने और लगातार बने रहने के बारे में है। गोता लगाने के लिए तैयार हैं? आपको वहां तक पहुंचाने के लिए यहां 10 रोमांचक और व्यावहारिक परिवर्तन दिए गए हैं! जागो और एक प्रोफेशनल की तरह हाइड्रेट हो जाओ कॉफी पीने से पहले, अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी में नींबू या एक चुटकी हिमालयन नमक मिलाकर करें। यह आपके चयापचय को सक्रिय करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करता है। इसे अपने सिस्टम के लिए एक आंतरिक शॉवर के रूप में सोचें! अपने वर्कआउट को एक मज़ेदार चुनौती में बदलें क्या आप पारंपरिक व्यायाम से ऊब गए हैं? नृत्य-आधारित फिटनेस, मुक्केबाजी, या आउटडोर बूट कैंप के साथ इसे मज़ेदार बनाएं। वर्कआउट को किसी आनंददायक चीज़ में बदलने से आप वापस आते रहते हैं, और निरंतरता ही मायने रखती है। किसी मित्र को फिटनेस प्रतियोगिता के लिए चुनौती क्यों न दें? एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ की तरह अपने भोजन की योजना बनाएं आपको एक स्टार की तरह खाने के लिए किसी निजी शेफ की आवश्यकता नहीं है। भोजन की तैयारी के लिए एक दिन समर्पित करें, रंगीन सलाद, प्रोटीन से भरपूर भोजन और नट्स या डार्क चॉकलेट जैसे स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करें। जब स्वस्थ भोजन खाने के लिए तैयार हो तो आपको जंक फूड खाने की इच्छा कम होती है। आपके जैसे शक्ति प्रशिक्षण का यही मतलब है इस मिथक को भूल जाइए कि कार्डियो ही वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। मज़बूती की ट्रेनिंग यह न केवल आपके शरीर को सुडौल बनाता है बल्कि…
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- Fashion
- December 23, 2024
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वजन घटाने की कहानी: इस यूट्यूबर मां ने रोजाना पैदल चलकर 3 महीने में घटाया 15 किलो वजन |
ज्योति, एक यूट्यूबर, ने जीवन बदलने की शुरुआत की वजन घटाने की यात्रा महामारी और मातृत्व के बाद वह अस्वस्थ और सुस्त महसूस करने लगी। 2020 में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से उन्हें शारीरिक परेशानी, सांस लेने में तकलीफ और उनकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में गिरावट आई। यहाँ वह है वजन घटाने की कहानी उसके आत्मविश्वास को हासिल करने और एक फिट शरीर के साथ उसके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए। मोड़ निर्णायक मोड़ तब आया जब ज्योति को सामाजिक परिवेश और व्यक्तिगत क्षणों में अपनी उपस्थिति और ऊर्जा के स्तर के बारे में कम महसूस हुआ। अपने पुराने स्वभाव को याद करते हुए, उसने अपनी जीवनशैली को अच्छे के लिए बदलने का संकल्प लिया। किस बात ने उसे प्रेरित रखा? ज्योति की प्रेरणा आत्म-प्रेम और फिर से आत्मविश्वास और स्वस्थ महसूस करने के दृढ़ संकल्प से उत्पन्न हुई। अपने पुराने वीडियो और तस्वीरों को देखकर उन्हें अपने लक्ष्य की दिशा में काम करने की प्रेरणा मिली। अपने आत्मविश्वास और जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करने की इच्छा से प्रेरित होकर, ज्योति ने सरल लेकिन लगातार जीवनशैली में बदलाव किए जिससे उन्हें केवल तीन महीनों में 15 किलो वजन कम करने में मदद मिली। सबसे प्रभावशाली बात यह है कि उसने एक साल से अधिक समय तक अपना परिवर्तन बरकरार रखा है। व्यायाम कार्यक्रम प्रतिदिन 10,000 कदम चलना और सप्ताह में 2-3 बार हठ योग का अभ्यास करना उनके आहार का अभिन्न अंग बन गया। डाइट का पालन किया उन्होंने नमक, चीनी और तेल को कम करते हुए प्रोटीन और सलाद से भरपूर भारतीय भोजन योजना का पालन किया। ज्योति ने बाहर खाना खाते समय भी हिस्से पर नियंत्रण का अभ्यास किया और पैकेज्ड वस्तुओं के बजाय ताजा उपज का विकल्प चुना। वह तेजी से वजन कम करने के लिए घर का बना खाना ही खाती हैं। जीवन शैली में परिवर्तन 8-9 घंटे की नींद को प्राथमिकता देने और खूब पानी पीने से उसके चयापचय…
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