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- Fashion
- April 7, 2025
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फिट होना चाहते हैं, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं? यह सरल व्यायाम करो!
स्क्वाट एक शक्ति व्यायाम है जिसमें कूल्हों को कम करना और फिर वापस खड़े होना शामिल है। कम शरीर की ताकत के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, स्क्वैट्स अपेक्षाकृत आसान हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसे शायद ही जगह की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि एक दिन में 50 स्क्वाट करना लंबे समय में उत्कृष्ट माना जाता है? यहाँ बताया गया है कि कैसे स्क्वाट्स आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हैं … कम शरीर की ताकतस्क्वाट्स एक कॉम्पैक्ट व्यायाम है जो वास्तव में, निचले शरीर में कई मांसपेशी समूहों की मदद करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों सहित। कोर ताकत का निर्माण करेंस्क्वाट्स स्थिरता और संतुलन में मदद करते हैं, कि बदले में, कोर ताकत और बेहतर मुद्रा में सुधार होता है।आप लचीले हैंजब लंबे समय से किया जाता है, तो स्क्वैट्स कर सकते हैं लचीलेपन में सुधार करें और कूल्हों, घुटनों और टखनों में गति की सीमा।बेहतर आपका आसनस्क्वाट्स मजबूत कोर और कम शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो पीठ दर्द को भी मदद कर सकते हैं या रोक सकते हैं।कैलोरी जलाएंयह एक कोर कार्डियो गतिविधि नहीं होने के बावजूद, स्क्वैट्स के बार -बार सेट कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है, और अन्य कारकों के साथ संयुक्त होने पर, वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है। सुधार संयुक्त स्वास्थ्यस्क्वैट्स घुटनों और कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भविष्य में संयुक्त मुद्दों को रोकने के लिए, यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो अब स्क्वैट्स करना शुरू करें।बेहतर हड्डी स्वास्थ्यस्क्वैट्स हड्डी के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।संतुलन में सुधारस्क्वाट्स आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार…
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- Fashion
- December 23, 2024
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सूर्य नमस्कार के लाभ: सूर्य नमस्कार के 3 चक्रों के 10 लाभ और यह जीवन क्यों बदल रहा है |
सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कारअक्सर योग की आत्मा माना जाता है। बारह मुद्राओं का यह गतिशील क्रम, जो न केवल शरीर को पुनर्जीवित करता है बल्कि हमें जीवन देने वाली ऊर्जा सूर्य से भी जोड़ता है। परंपरागत रूप से यह अभ्यास सूर्य उदय के समय पूर्व दिशा की ओर मुख करके किया जाता है, इसे शाम के समय सूर्यास्त के समय भी किया जा सकता है। आधुनिक योग कक्षाओं में, सूर्य नमस्कार को आमतौर पर अधिक तीव्र मुद्राओं से पहले वार्म-अप के रूप में शामिल किया जाता है। केवल तीन राउंड से शुरुआत करना एक परिवर्तनकारी अनुभव हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए, क्योंकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव रखता है। केवल 3 राउंड से शुरुआत करें सूर्य नमस्कार में एक नवागंतुक या शुरुआतकर्ता के रूप में, अधिक अनुभवी अभ्यासकर्ताओं, अपने अनुभवी योग मित्रों और मशहूर हस्तियों की क्षमताओं से मेल खाने की इच्छा से अभिभूत महसूस करना आसान है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति में अद्वितीय शारीरिक क्षमताएं और लचीलेपन का स्तर होता है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर की सुनें और अपनी गति से प्रगति करें। केवल तीन राउंड से शुरुआत करने से आप चोट के जोखिम के बिना धीरे-धीरे ताकत और आत्मविश्वास बना सकते हैं। सूर्य नमस्कार के फायदे मांसपेशियों और जोड़ों का निर्माण करता हैसूर्य नमस्कार में गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों और जोड़ों को शामिल करती है। नियमित अभ्यास से इन क्षेत्रों को फैलाने, मजबूत करने और टोन करने में मदद मिलती है, जिससे समय के साथ मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की स्थिरता में उल्लेखनीय सुधार होता हैलचीलेपन में सुधार करता हैसूर्य नमस्कार में तरल गतियाँ मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती को बढ़ावा देकर लचीलेपन को बढ़ाती हैं। समय के साथ, नियमित अभ्यास करने वालों में अधिक संयुक्त गतिशीलता और लचीलापन विकसित होता है, जिससे अन्य शारीरिक गतिविधियों को निष्पादित करना आसान हो जाता है।रोग…
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