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- May 27, 2025
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लंबे समय तक जीना चाहते हैं? इन चार विज्ञान-समर्थित खाने की आदतों का पालन करें
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- April 16, 2025
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लंबे समय तक जीना चाहते हैं? दीर्घायु के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियों का पालन करें
अपने सभी follies के बावजूद, यह एक अद्भुत दुनिया है! इसमें हमेशा के लिए कौन नहीं रहना चाहेगा?लेकिन जैसा कि यह पता चला है, एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना एक आसान उपलब्धि नहीं है। ज्यादातर लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, जीवन प्रत्याशा केवल आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित नहीं की जाती है। यद्यपि जीन मूल रूप से विश्वास की तुलना में बहुत कम भूमिका निभाते हैं, अन्य आदतन कारक आपकी जीवन शैली में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसलिए आपके को बढ़ावा देते हैं लंबी उम्र।जानना चाहते हैं कि वे आदतन कारक क्या हैं?पढ़ते रहिये। दीर्घायु क्या है? दीर्घायु की परिभाषा एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी रही है। इसका मतलब है कि कोई व्यक्ति कितने समय तक रहने वाला है, और उनका बाद का जीवन कितना स्वस्थ होगा। यह बस लंबे जीवन को संदर्भित करता है। अमेरिका में, 1900 के बाद से जीवन प्रत्याशा नाटकीय रूप से बढ़ी है, जब औसत जीवनकाल 47 वर्ष था। आज, 2022 में पैदा हुए लोग 77.5 साल जीने की उम्मीद कर सकते हैं।विशेषज्ञों का अनुमान है कि मानव जीवन काल में लगभग 25% भिन्नता आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। लेकिन बाकी को बड़े हिस्से में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि हम अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं।वह महत्वपूर्ण क्यों है?क्योंकि अवधि से अधिक दीर्घायु के लिए अधिक है। हम में से अधिकांश सिर्फ नहीं चाहते हैं लंबे समय तक जीना – हम जीवन की अच्छी गुणवत्ता का आनंद लेते हुए लंबे समय तक जीना चाहते हैं।जीवनकाल बढ़ाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक पौष्टिक आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन, और धूम्रपान और अत्यधिक शराब की खपत जैसी हानिकारक आदतों से बचने के लिए स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के संयोजन को प्राथमिकता दें। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना, और सकारात्मक सामाजिक कनेक्शन को बढ़ावा देना भी दीर्घायु में योगदान देता है। यहाँ दीर्घायु के लिए शीर्ष सुझाव…
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- October 12, 2024
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क्या आप 100 साल तक जीना चाहते हैं? विशेषज्ञ-समर्थित जीवनशैली की इन 9 आदतों को आज़माएँ
लंबी उम्र यह एक अच्छी तरह से शोध किया गया शब्द है जो आपके द्वारा अपनाए जाने वाले आहार के साथ-साथ आपकी जीवनशैली से परिभाषित होता है। विशिष्ट को अपनाना जीवनशैली की आदतें व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं लंबे समय तक जीना और स्वस्थ जीवन. जबकि आनुवांशिकी दीर्घायु में भूमिका निभाती है, जीवनशैली विकल्प उन वर्षों की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यहां 9 आदतें हैं जो आपको जीने में मदद करेंगी 100 वर्ष: नींद को प्राथमिकता देना फोन और मनोरंजन उपकरणों के हमारे दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा बनने के साथ नींद का महत्व एक कम आंका जाने वाला शब्द है। यह दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है – यदि नहीं तो सबसे महत्वपूर्ण। प्रभावी आदतों में स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना, सोने से पहले तनाव से बचना और रात के समय आरामदायक दिनचर्या बनाए रखना शामिल है। संज्ञानात्मक गतिविधि उम्र बढ़ने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिक शिक्षा प्राप्त करने से उच्च ‘संज्ञानात्मक रिजर्व’ प्राप्त होता है। सामुदायिक कक्षाओं, शौक या क्लबों में शामिल होने से संज्ञानात्मक कौशल बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पहेलियों को अक्सर सुलझाने का प्रयास करें और इसे जंग लगने से बचाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ शतरंज का खेल खेलने जाएं। ध्यान ध्यान आपके शारीरिक स्व को आपके आंतरिक स्वास्थ्य के साथ संरेखित करता है। यह आपके दिमाग और शरीर के बीच एक सिम्फनी प्रदान करता है। नियमित ध्यान से तनाव कम हो सकता है और दीर्घायु में सुधार हो सकता है। अधिकतम लाभ के लिए जागने के बाद या सोने से पहले ध्यान करने और अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। शराब का सेवन अगर आप 100 साल तक जीना चाहते हैं तो सभी डॉक्टर शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। नियमित रूप से एक दिन…
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