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• December 20, 2024
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लंबी उम्र के लिए अपनाने योग्य 6 स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव

हर कोई एक लंबा, संतुष्टिदायक जीवन जीना चाहता है, लेकिन हर कोई इसे प्राप्त करने के रहस्यों को नहीं जानता है। दीर्घायु केवल अच्छे जीन के बारे में नहीं है – यह उन विकल्पों को चुनने के बारे में है जो हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और हर दिन खुशी को बढ़ावा देते हैं। यदि आप नई, व्यावहारिक आदतों की तलाश में हैं जो वास्तव में बदलाव ला सकती हैं, तो जीवनशैली में ये 6 बदलाव अपनाने लायक हैं। डाइटिंग की बजाय सोच-समझकर खाएं हर नए आहार चलन पर कूदने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें ध्यानपूर्वक खाना. इसका मतलब है कि आप क्या खाते हैं और इससे आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना। भोजन के दौरान धीमी गति से चलें, प्रत्येक निवाले का आनंद लें और जब आपका पेट 80% भर जाए तो खाना बंद कर दें—यह दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले समुदायों में से एक, जापान के ओकिनावांस से प्रेरित अभ्यास है। यह अधिक खाने से रोकने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। आंदोलन के लिए “ब्लू ज़ोन” दृष्टिकोण अपनाएं सक्रिय रहने के लिए आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। “ब्लू जोन” (सबसे लंबे समय तक रहने वाली आबादी वाले क्षेत्र) में लोग स्वाभाविक रूप से अपने दैनिक जीवन में आंदोलन को एकीकृत करते हैं। ए अध्ययन 2016 में किया गया वर्णन बताता है कि ब्लू ज़ोन का मूल उद्देश्य सबसे स्वस्थ जीवन शैली की पहचान करना था जो जीवन काल और शक्ति को बढ़ावा देता है। अधिक चलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, बगीचे का उपयोग करें, या यहाँ तक कि उत्साह के साथ अपने घर की सफ़ाई भी करें। ये कम तीव्रता वाली, लगातार गतिविधियाँ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती हैं और आपके शरीर को गतिशील रखती हैं। दोस्तों और परिवार के साथ रिश्ते सुधारें क्या तुमने जानना क्या अकेलापन एक दिन में 15 सिगरेट पीने जितना हानिकारक हो सकता है?…