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- October 22, 2024
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बीपी के लिए योग: 5 बुनियादी योगासन जो स्वाभाविक रूप से बीपी को कम करते हैं |
प्रायः कहा जाता है उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप यह एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसका कोई बाहरी लक्षण नहीं है। दुनिया की लगभग दो-तिहाई आबादी यानी 1.13 अरब लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। चूँकि कोई लक्षण नहीं होते हैं, मरीज़ आवश्यक कार्रवाई करने के लिए समय पर समस्या को पहचानने में असमर्थ होते हैं। उच्च रक्तचाप, सबसे प्रचलित जीवनशैली विकारों में से एक, गुर्दे, आंखें, मस्तिष्क और हृदय जैसे आंतरिक अंगों के साथ-साथ रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव से बचें तनाव उच्च रक्तचाप के प्राथमिक कारणों में से एक है। भले ही तनाव अपरिहार्य है, इसमें कोई सवाल नहीं है कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इससे हमारा जीवन बेहतर हो सकता है। योग, ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी प्राचीन प्रथाएं हमें तनाव से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करती हैं। अभ्यास के लिए लगातार प्रयास करें योग आसनप्राणायाम, ध्यान, और अन्य योगाभ्यास। यह गारंटी देगा कि आप अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का ख्याल रखेंगे। अच्छी जीवनशैली बनाए रखें जीवनशैली विकल्प उच्च रक्तचाप के प्राथमिक कारणों में से एक हो सकता है। तनाव, अत्यधिक शराब का सेवन, वजन बढ़ना, अत्यधिक नमक या चीनी का सेवन, निर्जलीकरण और अपर्याप्त व्यायाम इसके कुछ उदाहरण हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो अनियंत्रित उच्च रक्तचाप के परिणामस्वरूप संवहनी मनोभ्रंश, दिल के दौरे, स्ट्रोक और गुर्दे की समस्याएं जैसी संभावित घातक स्थितियां हो सकती हैं। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समग्र स्वास्थ्य देखभाल के लिए योग के सर्वव्यापी दृष्टिकोण का उपयोग करें। अपने रक्तचाप को कम करने के लिए इन योग आसनों का अभ्यास करें हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए निम्नलिखित योगासन करें। प्रत्येक रुख को 30 सेकंड तक रखा जा सकता है, फिर तीन बार दोहराया जा सकता है। sukhasana तकिए, कुशन और अन्य फर्नीचर को सहारे के रूप में इस्तेमाल करके बैठ जाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर धीरे से अपने बाएँ और दाएँ पैरों को…
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- October 18, 2024
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किडनी और लीवर को डिटॉक्स करने के लिए 6 योगासन |
पाचन और समग्र स्वास्थ्य के मामलों में, यकृत दक्षता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग लक्षित मुद्राओं के माध्यम से लीवर के लिए विषहरण और उत्तेजना का एक शक्तिशाली साधन प्रदान करता है। दूसरी ओर, गुर्दे तरल पदार्थ के स्तर का प्रबंधन करते हैं, अपशिष्ट को फ़िल्टर करते हैं, रक्त से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और अन्य कार्यों के अलावा मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी के सक्रियण की सुविधा प्रदान करते हैं।की अनदेखी गुर्दे का स्वास्थ्य इसके परिणामस्वरूप क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) हो सकता है, जहां शरीर अपशिष्ट और अतिरिक्त पानी के संचय की अनुमति देता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताएं होती हैं। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने, तंबाकू और शराब का उपयोग बंद करने जैसे सक्रिय उपाय करने से किडनी के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित रखा जा सकता है। . रक्त शर्करा का प्रबंधन अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, योग गुरु, हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, “मधुमेह और उच्च रक्तचाप गुर्दे के स्वास्थ्य को खतरे में डालने वाली प्राथमिक चिंताएँ हैं। व्यायाम, उचित पोषण और हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन पर उनके सकारात्मक प्रभावों के बीच संबंध अच्छी तरह से स्थापित है। योग के समग्र अभ्यास द्वारा रेखांकित एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से गुर्दे की कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय लाभ हो सकता है। आसन और प्राणायाम रूटइन योगा के संस्थापक, योगाचार्य अखिल गोरे के अनुसार, “तनावपूर्ण नौकरी की मांग, अपर्याप्त नींद और खराब नींद की गुणवत्ता सामूहिक रूप से तनाव में योगदान करती है, जो अंततः किडनी को कमजोर करती है। योग तनाव प्रबंधन पर सीधा प्रभाव डालता है, शांति की भावना को बढ़ावा देता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता को बढ़ाता है। अनुलोम-विलोम प्राणायाम – वैकल्पिक नासिका से सांस लेने की तकनीक प्रक्रिया:अपने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को धीरे से बंद करें। अपनी बाईं नासिका से सांस लें, फिर उसे बंद करें और दाईं ओर से…
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- October 8, 2024
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7 योग मुद्राएं जो आपके मूड को तुरंत बेहतर कर सकती हैं
योग सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है। यह शरीर और दिमाग की संपूर्ण कसरत है जो निर्मित तनाव को दूर करता है, भावनात्मक बहाली में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। गहरी सांस लेने और खिंचाव के लिए बस कुछ मिनट लेने से आपकी ऊर्जा का स्तर रीसेट हो सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है। अगली बार जब आपको लगे कि आपको तुरंत तनाव मुक्त होने की जरूरत है, तो अपनी योगा मैट की ओर रुख करें। यहां तक कि इनका अभ्यास थोड़े समय के लिए भी करें। योग आसन आपको सकारात्मक महसूस करा सकता है. बालासन सबसे शांतिदायक योग मुद्राओं में से एक है बालासन। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके विश्राम प्रदान करता है। बालासन में पीठ के साथ हल्का खिंचाव और गर्दन और कंधों से तनाव मुक्ति तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करती है। बालासन का अभ्यास करने के लिए, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, आगे की ओर खिंचाव करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और कुछ सांसों के लिए गहरी सांस लें। भुजंगासन कोबरा पोज़ शरीर और दिमाग को स्फूर्ति देता है; जब आप मानसिक रूप से कम ऊर्जा वाले होते हैं तो यह वस्तुतः आपकी मुद्रा हो सकती है। यह छाती और कंधों को खोलता है, जिससे गहरी सांस लेने की अनुमति मिलती है जो फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पर अच्छा काम करती है, जिससे तनाव से राहत मिलती है और लचीलापन बढ़ता है। पेट पर हल्का दबाव पाचन क्रिया को उत्तेजित करता है और इस प्रकार सुस्ती और परेशानी से राहत देता है।अपनी चटाई पर मुंह करके लेट जाएं, अपने हाथों को चटाई के नीचे पहुंचाएं और उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें। जैसे ही आप चटाई से छाती को हटाते हैं,…
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- October 1, 2024
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सूर्य नमस्कार सुबह बनाम शाम: इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?
दुनिया भारत की समृद्ध प्राचीन परंपरा की कायल है। पीढ़ियों से चली आ रही कई परंपराओं में से, सूर्य नमस्कार यह एक विशेष बात है जिसका पूरी दुनिया में पालन, अभ्यास और सम्मान किया जाता है। सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) अभ्यास किये जाने वाले आसनों का एक क्रम है योगजो हिंदुओं द्वारा पूजे जाने वाले केंद्रीय देवताओं में से एक, सूर्य देव को नमस्कार करने के लिए बनाया गया है। सूर्य नमस्कार सांस के साथ शरीर की गतिविधियों में सामंजस्य स्थापित करता है, और शारीरिक और मानसिक शक्ति का निर्माण करता है। हालाँकि यह पारंपरिक रूप से सूर्योदय के समय किया जाता है, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या इस समय का पालन करना आवश्यक है। सूर्य नमस्कार के लिए सुबह का समय आदर्श क्यों है? कई कारणों से सुबह के शुरुआती घंटों, विशेष रूप से सूर्योदय के समय, को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने के लिए सबसे अनुकूल समय माना जाता है।सुबह-सुबह, विशेष रूप से सूर्योदय के समय, सूर्य की किरणें हल्की होती हैं और विटामिन डी से भरपूर होती हैं, जो शरीर को फिर से जीवंत करती हैं और मानसिक स्पष्टता को उत्तेजित करती हैं। सुबह-सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से शरीर प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ संरेखित हो जाता है। यह तब होता है जब मन ताज़ा होता है, और शांत मन के साथ योग का अभ्यास करने से अनुक्रम का ध्यान संबंधी पहलू बढ़ता है।सूर्य नमस्कार खाली पेट करना सबसे अच्छा है। रात की नींद के बाद, शरीर उपवास की स्थिति में होता है, जिससे सुबह का समय आसन करने के लिए सबसे उपयुक्त होता है। भोजन को पचाने में ऊर्जा लगती है, और खाने के तुरंत बाद योग का अभ्यास करने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। सुबह-सुबह स्वच्छ, ठंडी हवा होती है जो फेफड़ों को तरोताजा करती है और अभ्यास के दौरान सांस लेने को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह दिन की गति निर्धारित करता है, शरीर की ऊर्जा…
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- September 10, 2024
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8 योग आसन जो कमर का आकार प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं
कमर का आकार क्यों बढ़ता है? यह कई कारणों से हो सकता है जैसे असंतुलित आहार से पेट की चर्बी का जमा होना, शारीरिक व्यायाम की कमी, हार्मोनल असंतुलन, आनुवंशिक विकार और तनाव। गतिहीन जीवन, अधिक चीनी का सेवन और पर्याप्त नींद न लेना कमर के बढ़ने में योगदान देता है। Source link
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- July 19, 2024
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योग आसन: ऊर्जा और जीवन शक्ति के लिए 8 योग तकनीकें और आसन |
ऊर्जा और जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए तकनीक और आसन हमारे व्यस्त कार्यक्रम में थकावट और मानसिक रूप से थकावट महसूस करना आम बात है। हमारी नौकरी, परिवार और सामाजिक जीवन की अंतहीन मांगें हमें थका सकती हैं। हालाँकि, शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा भंडार का उपयोग करना संभव है। हम शारीरिक गतिविधियों के संतुलित संयोजन से अपने शरीर और दिमाग को बेहतर बना सकते हैं, साँस लेने के व्यायामऔर ध्यान संबंधी अभ्यासइस लेख में, प्रभावी तकनीकों पर चर्चा की जाएगी जिनका उपयोग हमारी ऊर्जा को बढ़ावा देने और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। ऊर्जा शरीर को समझना प्राणप्राचीन भारतीय दर्शन में, इसका तात्पर्य जीवन शक्ति ऊर्जा से है। यह सूक्ष्म ऊर्जा है जो सभी जीवित प्राणियों को जीवित रखती है। चक्र प्रणालीडॉ. अर्चिका सुधांशु, आध्यात्मिक और ध्यान गुरु के अनुसार, “ये रीढ़ की हड्डी के साथ स्थित ऊर्जा केंद्र हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट कार्यों और भावनाओं से जुड़ा हुआ है। संतुलित चक्र इष्टतम ऊर्जा प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण हैं।” मेरिडियन: ये ऊर्जा मार्ग हैं जो शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा ले जाते हैं। इन चैनलों में रुकावटें आने से ऊर्जा में ठहराव या थकान हो सकती है। आसन की शक्ति कुछ योग आसनआसन या आसन अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। ये आसन रक्त संचार को उत्तेजित करते हैं, शरीर को ऑक्सीजन देते हैं और अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे जीवंतता बढ़ती है।व्युत्क्रमण: अधोमुख श्वानासन, शीर्षासन, तथा कंधा-खड़ा आसन जैसे आसन गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को उलट देते हैं, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, तथा मानसिक स्पष्टता और ध्यान को बढ़ावा देते हैं।बैकबेंड्स: भुजंगासन (कोबरा), ब्रिज और चक्र जैसे आसन छाती को खोलते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, और हृदय को पुनर्जीवित करते हैं, जिससे ऊर्जा में वृद्धि होती है।खड़े होकर किये जाने वाले आसन: योद्धा आसन, ताड़ासन (पर्वत आसन) और वृक्षासन (वृक्ष आसन) पैरों, कोर और…
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- July 9, 2024
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स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रसवपूर्व योग आसन
गर्भावस्था एक परिवर्तनकारी यात्रा है, जो अपार खुशी और नई चुनौतियाँ दोनों लेकर आती है। प्रसवपूर्व सलाह की श्रृंखला में, योग एक समग्र अभ्यास के रूप में सामने आता है जो शरीर और मन दोनों का पोषण करता है। गर्भावस्था की दिनचर्या में योग आसन (मुद्राएँ) को शामिल करना एक स्वस्थ और अधिक आरामदायक अनुभव में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।योग गर्भवती माताओं की अनूठी ज़रूरतों के अनुरूप असंख्य लाभ प्रदान करता है। शारीरिक रूप से, कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूती पीठ दर्द, साइटिका और सूजन जैसी सामान्य गर्भावस्था की असुविधाओं को कम करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, नियमित योग अभ्यास लचीलापन बढ़ा सकता है, रक्त संचार में सुधार कर सकता है और समग्र शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ा सकता है, जो विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।नीचे कुछ अनुशंसित आसन और प्राणायाम दिए गए हैं:तलसाना (ताड़ वृक्ष मुद्रा):गर्भावस्था के दौरान ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) करने से मुद्रा में सुधार, पेट और शरीर की निचली मांसपेशियों को मजबूत बनाने और गर्भावस्था के दौरान आपको मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है। यह तनाव को भी कम करता है और शांति को बढ़ावा देता है। यह मुद्रा उचित संरेखण को प्रोत्साहित करती है और कोर को शामिल करके और संतुलित मुद्रा को बढ़ावा देकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की आम समस्या को रोकने में मदद कर सकती है।खड़े कोणासन (साइड स्ट्रेच):यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है, पेट दर्द की परेशानी से राहत दिलाती है, छाती को खोलती है, पार्श्विक खिंचाव प्रदान करती है, पीठ को मजबूत बनाती है, तथा गति और रक्त संचार को बढ़ावा देती है। यह विशेष रूप से पसलियों के पिंजरे का विस्तार करने और बढ़ते बच्चे के लिए अधिक स्थान बनाने के लिए उपयोगी है, जो श्वास दक्षता और आराम को बढ़ा सकता है।सहायता प्राप्त सूमो स्क्वाट:यह चौड़ी टांगों वाला स्क्वाट आपके पैरों को मजबूत बनाता है और आपके हिप फ्लेक्सर्स को खोलता है, जो कि…
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