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- February 25, 2025
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मैग्नीशियम की कमी: 4 तरीके यह आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है |
मैग्नीशियम को कैल्शियम या पोटेशियम की तरह स्पॉटलाइट नहीं मिल सकता है, लेकिन यह एक गेम-चेंजर है जब यह हमारे दिलों की बात आती है। यह अक्सर अनदेखा किया गया खनिज हमारे दिलों को जांच में रखने के लिए जिम्मेदार है। फिर भी, जब हम पर्याप्त नहीं होते हैं, तो परिणाम दूरगामी हो सकते हैं और, कई बार, खतरनाक। दिल की लय को बाधित करने से दिल की विफलता के जोखिम को बढ़ाने तक, ए मैग्नीशियम की कमी चुपचाप हमारे दिल को उन तरीकों से जोखिम में डाल सकता है जिनकी हम उम्मीद नहीं करेंगे। यहां बताया गया है कि यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व हमारे दिलों को स्वस्थ और मजबूत रखने में एक अभिनीत भूमिका निभाता है। दिल की लय को बाधित करना मैग्नीशियम विद्युत संकेतों के लिए आवश्यक है जो हमारा दिल एक निरंतर लय बनाए रखने के लिए उपयोग करता है। ये विद्युत संकेत तब बाधित होते हैं जब मैग्नीशियम का स्तर गिरता हैके लिए अग्रणी अतालताया असामान्य दिल की धड़कन। अप्रत्याशित दिल की धड़कन या फ्लेटर हो सकते हैं, और अधिक गंभीर स्थितियों में, वे चक्कर आना या बेहोश करने वाले एपिसोड का कारण बन सकते हैं। उच्च रक्तचाप में योगदान देना हमारे रक्त वाहिकाओं को स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम द्वारा आराम दिया जाता है, जो उन्हें विस्तारित करने और प्रोत्साहित करने में मदद करता है आसान रक्त प्रवाह। जब हमें पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो हमारे रक्त वाहिकाएं संकीर्ण होती हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाती है। हमारे दिलों को अंततः इससे गंभीर तनाव का अनुभव हो सकता है, जितना उन्हें करना चाहिए, उससे कहीं ज्यादा मेहनत करना। दीर्घकालिक उच्च रक्तचापया उच्च रक्तचाप, के प्रमुख कारणों में से एक है दिल की बीमारीऔर एक मैग्नीशियम की कमी चुपचाप आपको उस जोखिम की ओर ले जाती है। और देखें: मैग्नीशियम की कमी रहस्यमय तरीके से स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है पंप करने के लिए दिल की क्षमता को कमजोर करना हमारा दिल एक मांसपेशी है, और…
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- January 1, 2025
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महिलाओं को मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती चेतावनी संकेतों से सावधान रहना चाहिए
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त मैग्नीशियम का स्तर है, आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। पत्तेदार हरी सब्जियाँ, विशेषकर पालक, इस आवश्यक खनिज के अच्छे स्रोत हैं। फलियां, जैसे सेम और मटर, भी मैग्नीशियम में उच्च हैं। नट्स, विशेष रूप से ब्राजील नट्स और बादाम और भांग, कद्दू और अलसी जैसे बीज भी अच्छे स्रोत हैं। ब्राउन राइस और क्विनोआ सहित साबुत अनाज आपके दैनिक मैग्नीशियम सेवन को बढ़ाते हैं। अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप मैग्नीशियम की कमी को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। Source link
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- November 29, 2024
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प्रतिदिन 100% मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ
मैग्नीशियम और इसके पूरकों के बारे में बहुत चर्चा हो रही है क्योंकि इस खनिज के बारे में जागरूकता है जो कई जैविक कार्यों के लिए केंद्रीय है। हड्डियों को मजबूत करने से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक, मैग्नीशियम शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण खनिज है, इसकी कमी बहुत आम है और इसके परिणामस्वरूप थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक कि हृदय की समस्याएं भी होती हैं। यह आंशिक रूप से जैविक स्थितियों के कारण और आंशिक रूप से जीवनशैली की आदतों में त्रुटियों के कारण होता है। हमें मैग्नीशियम की 100% दैनिक आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है? यदि सही समय पर इलाज न किया जाए तो शरीर में मैग्नीशियम की अनुपस्थिति या निम्न स्तर शरीर में अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकता है।एक समीक्षा के निष्कर्ष अध्ययन अगस्त 2024 में रिलीज़ के बीच एक लिंक मिला मैग्नीशियम और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य. “साक्ष्य की ताकत के हमारे मूल्यांकन के आधार पर, हम मध्यम विश्वास के साथ निष्कर्ष निकालते हैं कि सीरम एमजी सर्व-कारण मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा है, जो यू-आकार के पैटर्न की विशेषता है, जिसमें सीरम एमजी 0.85 मिमीओल / के आसपास सबसे कम मनोभ्रंश जोखिम पाया जाता है। एल,” शोधकर्ताओं ने एडवांसेज इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित पेपर में कहा है। मैग्नीशियम और विटामिन डी के बीच संबंध को समझना अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन अस्वास्थ्यकर उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है। “उच्च मैग्नीशियम का सेवन विपरीत रूप से और स्वतंत्र रूप से समुदाय में रहने वाले वृद्ध वयस्कों में कम कमजोरी के जोखिम, विशेष रूप से धीमी गति की गति के साथ जुड़ा हुआ था।” शोधकर्ता कहा है.आपकी दैनिक मैग्नीशियम की 100% आवश्यकता को पूरा करना कोई समस्या नहीं है। उचित आहार विकल्प और उचित जीवनशैली की आदतें आपकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं…
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- October 24, 2024
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मैग्नीशियम तथ्य: मैग्नीशियम के बारे में 7 रोचक तथ्य जिनसे शायद आप अनजान हैं |
एक आवश्यक खनिज होने के नाते, मैगनीशियम मानव शरीर के भीतर कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है; हालाँकि, इसे हमेशा कम करके आंका गया प्रतीत होता है। हालाँकि आप में से अधिकांश लोग जानते होंगे कि मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इस शक्तिशाली पोषक तत्व से संबंधित कुछ कम ज्ञात लेकिन दिलचस्प तथ्य हैं। यहां मैग्नीशियम के बारे में कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं जो शायद आप नहीं जानते होंगे:मैग्नीशियम शरीर में 600 से अधिक एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए सहकारक के रूप में कार्य करता हैऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों की गतिविधि और वस्तुतः अनगिनत अन्य प्रक्रियाओं में मदद करता है। भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने, अमीनो एसिड से नए प्रोटीन बनाने और डीएनए और आरएनए के संश्लेषण और मरम्मत में सहायता करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि मैग्नीशियम का स्तर इष्टतम स्तर पर नहीं है तो ये सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं ख़राब हो सकती हैं।तंत्रिका तंत्र पर इसका सहज प्रभाव इसीलिए पड़ता है मैग्नीशियम प्राकृतिक रूप से मूड को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है. यह देखा गया है कि बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद सभी खनिज मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप होते हैं। सेरोटोनिन, मूड में शामिल मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर, मैग्नीशियम द्वारा नियंत्रित होता है, और यह खनिज तंत्रिका तंत्र में सामान्य उत्तेजना को कम करने के लिए जीएबीए रिसेप्टर्स के साथ बांधता है, जो तब विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों और हड्डियों के साथ अपनी भागीदारी के लिए जाना जाता है, यह हृदय प्रणाली में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों के संकुचन पर नियंत्रण के माध्यम से नियमित दिल की धड़कन सुनिश्चित करता है। यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके रक्तचाप पर भी प्रभाव डालता है, जिससे उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है। कमी होने पर, रोगियों को दिल की धड़कन, अतालता और यहां तक कि दिल के…
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- October 18, 2024
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पोषक तत्वों की कमी के लिए खाद्य पदार्थ: 8 सामान्य पोषक तत्वों की कमी और उन्हें दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ |
विश्व स्तर पर, विशेषकर भारत में, लाखों लोग पोषक तत्वों से पीड़ित हैं कमियों इसके बारे में अधिक जानकारी के बिना। थकान, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, हड्डियों का खराब स्वास्थ्य और यहां तक कि बालों का झड़ना कुछ ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकती हैं। लोहा, विटामिन डीमैग्नीशियम और प्रोटीन की आम कमी है जिसका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। शुक्र है, आहार में बदलाव से अधिकांश बीमारियों से बचने या उन्हें प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इन अंतरालों को पाटने और सामान्य स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने में सहायता के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें: आयरन की कमी यह सबसे आम कमियों में से एक है। भारत में हर साल लगभग 10 मिलियन मामले सामने आते हैं और यह समाज के सभी वर्गों में आम बात है। इससे माइक्रोसाइटिक एनीमिया हो सकता है और यह बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। आयरन के स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज, मटर, टोफू, अंडे और दुबला लाल मांस शामिल हैं।इस छोटे आयरन बूस्टर को आज़माएं जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:सामग्री:1 सेब25 ग्राम लौकी (सफेद कद्दू)10 पालक के पत्ते1 नारंगी2 चम्मच अदरक का रस5-6 पुदीने की पत्तियांप्रक्रिया:अच्छी तरह मिलाएं और जूस बना लें; छानकर न पियें। ओमेगा 3 की कमी सामान्य तौर पर लोगों का वसा से आसानी से डरना या दूर भागना आम बात है, लेकिन सभी वसा से ऐसा नहीं होता हैवही। ओमेगा 3 में सूजन रोधी गुण होते हैं, यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और इसके लिए महत्वपूर्ण हैमस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ यह एक सामान्य पोषक तत्व भी है जिसकी लोगों में अक्सर कमी होती है।स्रोत:वसायुक्त मछली, अखरोट, चिया बीज, भांग के बीज, अलसी के बीज मैग्नीशियम की कमी मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमों में सहकारक के रूप में शामिल होता है जो हमारे शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करते…
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- October 15, 2024
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मैग्नीशियम की कमी का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: खराब मानसिक स्वास्थ्य के संकेत जो कम मैग्नीशियम स्तर का संकेत दे सकते हैं |
मनोदशा संबंधी विकारअवसाद और चिंता कभी-कभी निहित होते हैं पोषक तत्वों की कमी. अतीत में, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी और बी 12 की भूमिका पर बड़े पैमाने पर चर्चा की गई है, लेकिन समग्र स्वास्थ्य पर कम मैग्नीशियम के स्तर के प्रभाव के बारे में जागरूकता की कमी को संबोधित करने की आवश्यकता है। चाहे मूड और व्यक्तित्व में बदलाव हो, अवसाद या चिंता, कोई गरीब है मानसिक स्वास्थ्य यह कम मैग्नीशियम स्तर की ओर इशारा कर सकता है और इसके पूरक या सेवन की आवश्यकता हो सकती है मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थएवोकाडो, नट्स और बीज, टोफू, फलियां, पत्तेदार हरी सब्जियां, काजू, कद्दू के बीज सभी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।मैग्नीशियम की कमीउदाहरण के लिए, यह कई प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा है और उनमें से एक उदासीनता है, जो मानसिक सुन्नता या भावना की कमी का कारण बनती है। यदि आप इस स्थिति से जूझ रहे हैं, तो आप अब रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद नहीं ले पाएंगे और महसूस कर सकते हैं कि आप अवसाद की ओर बढ़ रहे हैं। कम मैग्नीशियम स्तर वाला व्यक्ति अपने व्यक्तित्व में बदलाव का अनुभव कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रसन्नचित्त और मिलनसार व्यक्ति नम्र और अंतर्मुखी हो सकता है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कई मानसिक विकारों, विशेषकर अवसाद के दौरान मैग्नीशियम का स्तर भी कम हो जाता है। मानसिक स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है और मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप सहित शरीर में विभिन्न कार्यों को प्रबंधित करने और प्रोटीन, हड्डी और डीएनए बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा और इष्टतम तंत्रिका संचरण में भी इसका महत्वपूर्ण योगदान है क्योंकि यह झिल्ली फॉस्फोलिपिड्स के निर्माण में शामिल है। इसकी कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली पर बड़ा असर पड़ सकता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण खराब मानसिक स्वास्थ्य के…
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- September 24, 2024
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मैग्नीशियम की कमी: शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर महिलाओं को क्या होता है? |
मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए सबसे ज़रूरी खनिजों में से एक है। यह असंख्य कार्यों में सहायता करता है और शरीर के सुचारू संचालन में सहायक होता है। यह आवश्यक खनिज महिलाओं के स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।अगस्त 2024 में फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में मैग्नीशियम सेवन और पैल्विक सूजन रोग के बीच नकारात्मक संबंध पाया गया।शोधकर्ताओं ने पाया है कि मैग्नीशियम अनुपूरण महिलाओं में हाइपरएंड्रोजेनिज़्म, हर्सुटिज़्म और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बहुगंठिय अंडाशय लक्षणयह अध्ययन 2023 में हेल्थ साइंस रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित हुआ था।स्प्रिंगर लिंक में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, आहार में मैग्नीशियम का सेवन पुरुषों और महिलाओं दोनों में बड़े मस्तिष्क के आकार से जुड़ा हुआ है।ये अध्ययन उन सभी अध्ययनों में से हैं, जिन्होंने मैग्नीशियम खनिजों के प्रभाव की जांच की है महिलाओं का स्वास्थ्य अब तक। यह समझना ज़रूरी है कि मैग्नीशियम महिलाओं के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, और कैसे मैग्नीशियम की कमी उन्हें प्रभावित करता है.मैग्नीशियम का सेवन करने का सही समय क्या है?मैग्नीशियम मानव शरीर में एक बुनियादी खनिज है जो 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का हिस्सा बनता हैजो इसे सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण बनाता है। चूँकि यह एंजाइमों के लिए एक सहकारक के रूप में कार्य करता है, इसलिए प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रियाओं से लेकर मांसपेशियों के कार्यों तक सभी ऊर्जा में इसकी भागीदारी होती है। इसलिए, मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करता है कि भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है जब एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जिसे अक्सर कोशिकाओं द्वारा खर्च की जाने वाली मुद्रा के रूप में माना जाता है, जिसका उपयोग गतिविधियों को चलाने के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम की कमी महिलाओं के स्वास्थ्य को गुप्त तरीके से प्रभावित करती है। एक वयस्क महिला को बुनियादी जैविक कार्य करने के लिए प्रतिदिन लगभग 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती…
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- September 21, 2024
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शुद्ध पानी से मैग्नीशियम की कमी हो रही है; अध्ययन में पानी में खनिज मिलाने का आग्रह किया गया
मैग्नीशियम हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण खनिज है, जिसका प्रभाव बहुत अधिक होता है। इस खनिज की कमी से शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है और तंत्रिका तंत्र सहित कई जैविक कार्य बाधित हो सकते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य एजेंसियां और विशेषज्ञ आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर इस आवश्यक खनिज से वंचित न रहे।लेकिन, क्या होगा अगर आप लंबे समय से अपने शरीर को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व से वंचित रख रहे हैं? इज़राइल में पर्यावरण और स्वास्थ्य के लिए ताउब सेंटर रिसर्च एंड पॉलिसी इनिशिएटिव के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए ताउब सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया है कि अलवणीकृत जल मैग्नीशियम की कमी होती है और इस कमी से इसका प्रचलन बढ़ जाता है टाइप 2 मधुमेह और इस्केमिक स्ट्रोक. मैग्नीशियम महिलाओं को खतरनाक तरीके से प्रभावित कर सकता है“अलवणीकरण युग से पहले, प्राकृतिक जल 10%-20% प्रदान करता था मैग्नीशियम का सेवन इजराइल में मैग्नीशियम की मात्रा बहुत कम है, लेकिन अलवणीकृत जल में – जो अब इजराइल के लगभग 70% घरों में आपूर्ति किया जाने वाला जल है – मैग्नीशियम बिल्कुल नहीं है,” शोधकर्ताओं ने कहा है और कहा है कि मैग्नीशियम की अतिरिक्त मात्रा से यह अतिरिक्त बोझ पड़ेगा। मैग्नीशियम की कमी इस समस्या का समाधान “विलवणीकृत जल में पुनः मैग्नीशियम डालकर” किया जा सकता है। जल विलवणीकरण के दौरान क्या होता है? विलवणीकरण समुद्री जल या खारे पानी से नमक और अन्य अशुद्धियों को हटाने की प्रक्रिया है, जिससे ताज़ा, पीने योग्य पानी प्राप्त होता है। विलवणीकरण के सबसे आम तरीके हैं विपरीत परासरण और थर्मल आसवन. रिवर्स ऑस्मोसिस (आरओ) में, समुद्री जल को एक अर्धपारगम्य झिल्ली के माध्यम से मजबूर किया जाता है जो नमक और अन्य घुले हुए ठोस पदार्थों को रोकता है लेकिन पानी के अणुओं को गुजरने देता है। प्राकृतिक आसमाटिक दबाव को दूर करने के लिए उच्च दबाव लगाया जाता है, जिससे मीठे पानी को नमकीन…
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