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- December 12, 2024
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6 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से मूड और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है: अध्ययन |
क्या आप उत्सव की उदासी महसूस कर रहे हैं? क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि छह मिनट तक सीढ़ियां चढ़ने से (यदि आपके पास कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति नहीं है, जो इसे प्रतिबंधित करती है) आपका मूड अच्छा कर सकता है? एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी बढ़ सकती है। एक के अनुसार अध्ययन जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एन्हांसमेंट में प्रकाशित, सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे ऊर्जा के छोटे विस्फोट से संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा में सुधार हो सकता है। अध्ययन में ‘सीढ़ी चढ़ने से संज्ञानात्मक स्विचिंग प्रदर्शन और मूड में सुधार होता है स्वस्थ युवा वयस्क: एक यादृच्छिक नियंत्रित क्रॉसओवर परीक्षण’, एक क्रॉसओवर परीक्षण में 18 से 24 वर्ष की आयु के 52 प्रतिभागी थे, जिसमें सीढ़ी चढ़ने के छह एक मिनट के अंतराल की तुलना नियंत्रण सत्र से की गई जिसमें कोई व्यायाम नहीं था। प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार दिखाया और वे अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान भी दिखे। “सामूहिक रूप से, ये परिणाम दर्शाते हैं कि अंतराल सीढ़ियाँ चढ़ना तत्काल मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है, शारीरिक निष्क्रियता के मुद्दों को संबोधित करने के एक आशाजनक साधन के रूप में सीढ़ी चढ़ने के समर्थन में और सबूत प्रदान करता है।” उमिया विश्वविद्यालय के प्रमुख लेखक डॉ. एंड्रियास स्टेनलिंग ने कहा। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पुरुष और महिला प्रतिभागियों के बीच लाभों में कोई अंतर नहीं था, और उनकी शारीरिक गतिविधि के पिछले स्तर का परिणामों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। डॉ. स्टेनलिंग ने कहा, “इन परिणामों से पता चलता है कि सीढ़ियाँ चढ़ना सेक्स या शारीरिक गतिविधि की आदतों के बावजूद मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है, जिससे यह सभी गतिविधि स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प बन जाता है।” “जिस आसानी से दिन के कई वातावरणों (कार्यस्थलों, स्कूलों और आवासों) में सीढ़ियों तक पहुंचा जा सकता है, उसे देखते हुए मनोवैज्ञानिक लाभ उत्साहजनक हैं,…
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- December 3, 2024
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सुगंधित मोमबत्तियाँ: क्या सुगंधित मोमबत्तियाँ छिपी हुई कीमत पर आपका मूड अच्छा करती हैं? |
लेख सुगंधित मोमबत्तियों के उपयोग से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों की पड़ताल करता है, जिसमें हानिकारक वाष्पशील यौगिकों की रिहाई और श्वसन संबंधी समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संभावित विकास शामिल है। यह उपभोक्ताओं को सोया, मोम या स्टीयरिन जैसे प्राकृतिक मोम से बनी मोमबत्तियाँ चुनने और कृत्रिम सुगंधों के बजाय आवश्यक तेलों का चयन करने की सलाह देता है। एक व्यस्त दिन के बाद, अपने घर लौटना, और पास में टिमटिमाती सुगंधित मोमबत्ती के साथ बुलबुला स्नान में जाना, यही सपने बनते हैं! या एम्बर-सुगंधित मोमबत्ती आपके जीवनसाथी के साथ एक रोमांटिक शाम का मूड बना रही है। जबकि सुगंधित मोमबत्तियाँ आपका मूड अच्छा हो जाता है, क्या इसमें कोई छिपी हुई लागत शामिल है? पिछले एक दशक में खुशबू की मांग बढ़ी है मोमबत्तियाँ तेजी से बढ़ोतरी हुई है. बताया जाता है कि अमेरिका में सुगंधित मोमबत्तियों का बाज़ार सालाना लगभग 2 बिलियन अमेरिकी डॉलर का है। सुगंधित मोमबत्तियाँ, जिन्हें कभी विलासिता माना जाता था, अब कीमतों में गिरावट के साथ उपलब्ध नहीं हैं। आसमान छूती मांग के साथ, अब ‘गैर विषैले’ या ‘स्वास्थ्यवर्धक’ लेबल वाली सुगंधित मोमबत्तियाँ भी उपलब्ध हैं लेकिन क्या इन सुगंधित और रंगीन मोमबत्तियों का उपयोग करना सुरक्षित है? जब आप घर के अंदर सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाते हैं, तो वे वाष्पशील या अर्ध-वाष्पशील यौगिक (वीओसी) छोड़ते हैं, और ये घर के अंदर की वायु गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और संभावित रूप से फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं। उत्सर्जित होने वाली हानिकारक गैसों का दायरा अलग-अलग होता है, क्योंकि कुछ का कोई प्रभाव नहीं होता है जबकि अन्य कैंसर तक हो सकते हैं। सुगंधित और बिना सुगंध वाली मोमबत्तियाँ जलाने से होने वाले गैसीय और कण उत्सर्जन को मापने और मूल्यांकन करने के लिए किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि अधूरे दहन के परिणामस्वरूप कार्बन मोनोऑक्साइड, मौलिक कार्बन और अन्य हाइड्रोकार्बन का निर्माण हो सकता है। ये हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं. सुगंधित मोमबत्तियाँ, जो सस्ती…
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- October 13, 2024
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घास पर नंगे पैर चलना: यह दैनिक आदत स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए बाहर जाने और अपने पैरों के नीचे ठंडी, चिकनी घास महसूस करने की कल्पना करें। हममें से अधिकांश ने कभी न कभी इस साधारण आनंद का आनंद लिया है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है? घास पर नंगे पैर टहलना, जिसे कभी-कभी “कहा जाता है”ग्राउंडिंग” या “ग्राउंडिंग,” कई हैं स्वास्थ्य सुविधाएं यह आरामदायक अनुभव के साथ-साथ आपके शरीर और दिमाग को भी बेहतर बना सकता है। हमारे लिए यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इस प्राकृतिक अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें आपके मूड में सुधार से लेकर आपकी नींद में मदद करना शामिल है। यहां कई अप्रत्याशित तरीके दिए गए हैं जिनसे इस आदत को नियमित अनुष्ठान में विकसित करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है। तनाव और चिंता को कम करता है के आरामदायक गुण नंगे पैर चलना घास पर इसका उपयोग इसके सबसे आश्चर्यजनक फायदों में से एक है। यह पैरों पर विशेष दबाव बिंदुओं को सक्रिय करता है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़े होते हैं। यह स्वचालित रूप से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है। जब हम घास पर चलते हैं तो हम प्राकृतिक प्रकार के एक्यूप्रेशर का अभ्यास करते हैं; यह हमारे तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्राव को कम करता है। यह अनुभव प्राकृतिक परिवेश, शांतिपूर्ण हरियाली और ताज़ी हवा द्वारा और अधिक मनोरंजक बना दिया गया है, जो इसे स्पष्टता के साथ दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका बनाता है। बेहतर और बेहतर नींद की गुणवत्ता क्या आप रात की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? ग्राउंडिंग इसका समाधान हो सकता है. घास पर नंगे पैर चलने से शरीर को पृथ्वी के प्राकृतिक इलेक्ट्रॉनों को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है, जो सर्कैडियन लय को विनियमित…
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- September 28, 2024
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मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ: कमरे की सफाई कैसे किसी के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है |
क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि जो लोग हमेशा जल्दी में रहते हैं उनमें भी आम तौर पर… अव्यवस्थित कमरा या कार्य डेस्क? जबकि, जो लोग ज्यादातर स्थितियों में शांत रहते हैं उनके पास एक साफ सुथरा कमरा या कार्य केंद्र होता है। खैर, यह कोई संयोग नहीं है कि यह अक्सर कहा जाता है – एक गंदा कमरा किसी के व्यक्तिगत जीवन में भी अराजकता और अव्यवस्था को दर्शाता है। और इसलिए, इसका विपरीत भी सत्य है। सफाई आपका कमरा आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य कई मायनों में—आश्चर्यजनक है, है ना? यहां हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं: 1. एक साफ़ कमरा नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है: आयोजन और अपने कमरे की सफाई करने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। 2018 में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अव्यवस्थित कमरे किसी की नींद की गुणवत्ता और अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि, एक साफ-सुथरा कमरा किसी की नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। 2. सफाई से व्यक्ति का ध्यान बेहतर होता है: 2020 में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कमरे को व्यवस्थित करने और साफ करने से व्यक्ति को बेहतर फोकस करने में मदद मिल सकती है। अपने कमरे की सफाई करने से मानसिक स्पष्टता और फोकस प्राप्त हो सकता है। यह विकर्षणों को दूर करता है, डोपामाइन को बढ़ाता है – “अच्छा महसूस कराने वाला” हार्मोन, बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है, और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। 3. सफाई से आपका मूड अच्छा रहता है: किसी के कमरे और स्थान को व्यवस्थित करने से उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कैसे? सफाई मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड को सक्रिय करने में मदद करती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है। 2018 में जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक…
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