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- Fashion
- September 7, 2024
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7 आसान काम जो ज़्यादा वसा जलाते हैं
क्या आप कुछ चर्बी कम करना चाहते हैं? चर्बी कम करना कोई जटिल काम नहीं है। वहाँ अनगिनत कसरत दिनचर्या और आहार हैं, हमारी दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके भी चर्बी कम की जा सकती है। ये छोटी, आसान आदतें हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। चयापचय और हमें अतिरिक्त वसा को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करें। यहाँ हमारी मदद करने के लिए 7 रणनीतियाँ दी गई हैं चर्बी जलाएं और स्वस्थ महसूस करें. किसी भी अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन बंद करें हम जो पेय पदार्थ चुनते हैं, उनका हमारे वसा-जलाने के प्रयासों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। सोडा, जूस और एनर्जी ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों में खाली कैलोरी होती है जो वसा हानि में बाधा डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पानी, हर्बल चाय या ब्लैक कॉफ़ी पिएँ। खास तौर पर ग्रीन टी। इन पेय पदार्थों में कैटेचिन जैसे तत्व होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा-जलाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, जिससे हमारे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। आयरन का सेवन बढ़ाएँ हर कोई जानता है कि आयरन हमारे रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से चयापचय धीमा हो सकता है। पालक, दाल और लाल मांस आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। पर्याप्त आयरन के बिना, हमारा शरीर वसा को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए संघर्ष करता है, जिससे हम थक जाते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से हमारे शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी आवश्यकता हमारे चयापचय को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए होती है। HIIT को आज़माएं क्या आप जानते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कम समय में वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है? यह कसरत तीव्र गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोटों और आराम अवधि के बीच बारी-बारी से होती है,…
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- Fashion
- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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