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- November 14, 2024
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प्रोटीन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है
प्रोटीन खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों, जीवनशैली और दैनिक कार्यक्रम पर निर्भर करता है। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मांसपेशियों की मरम्मतहार्मोन उत्पादन, और समग्र ऊर्जा। जब रणनीतिक रूप से उपभोग किया जाता है, प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और निरंतर ऊर्जा स्तर जैसे लाभों को अधिकतम कर सकता है।यहां प्रोटीन उपभोग के लिए इष्टतम समय का विवरण दिया गया है और प्रत्येक क्यों फायदेमंद हो सकता है। सुबह प्रोटीन नाश्ते में प्रोटीन का सेवन कई लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से निरंतर ऊर्जा और नियंत्रित भूख के संदर्भ में। कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए इसकी ऊर्जा बिना भूख के शरीर में लगातार जारी होती है। नाश्ते में उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों के लिए किसी की भूख को कम कर सकते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें वजन बनाए रखने या दुर्घटनाग्रस्त ऊर्जा से बचने की आवश्यकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ए उच्च प्रोटीन नाश्ता दिन के अंत में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की इच्छा कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त नाश्ता बेहतर फोकस के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे यह समय व्यस्त सुबह वाले लोगों या काम या अध्ययन के लिए एकाग्रता की आवश्यकता वाले लोगों के लिए आदर्श बन गया है। वर्कआउट से पहले प्रोटीन खाना व्यायाम से पहले आहार प्रोटीन का सेवन अमीनो एसिड प्रदान करता है जिसका उपयोग गहन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों द्वारा किया जा सकता है। ऐसे अमीनो एसिड संभावित रूप से मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को कम कर सकते हैं और शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए तैयार करने में सहायता कर सकते हैं। व्यायाम से एक से दो घंटे पहले खाया जाने वाला प्रोटीन युक्त भोजन या पेय, जैसे कि प्रोटीन शेक या दही, शरीर को मांसपेशियों के लिए ईंधन का मिश्रण…
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- October 21, 2024
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क्या आपको व्यायाम से पहले या बाद में खाना चाहिए? वह सब जो आप जानना चाहते हैं
हममें से अधिकांश जो संपर्क करते हैं भोजन का समय और व्यायाम एक ज्वलंत प्रश्न साझा करते हैं: क्या मुझे कसरत से पहले खाना चाहिए या कसरत के बाद? इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है, लेकिन यह समझने से कि आपका शरीर कसरत से पहले और बाद के पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आपको प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति के अनुकूलन को समझने में मदद मिल सकती है। यहां शोध का विवरण दिया गया है। क्या वर्कआउट से पहले खाना बेहतर है या बाद में? आप अपने भोजन का समय कैसे तय करते हैं, यह आपके प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति को प्रभावित कर सकता है। (एरिक हेल्गास/द न्यूयॉर्क टाइम्स) – केवल एनवाईटी स्टोरी साइंस वर्कआउट मील्स के साथ संपादकीय उपयोग के लिए लिसा मैक्कार्टी द्वारा अक्टूबर के लिए। 14, 2024. अन्य सभी उपयोग निषिद्ध। –. प्री-वर्कआउट पोषण: ऊर्जा के लिए ईंधन स्वास्थ्य जगत के विशेषज्ञों का कहना है कि यदि व्यायाम से 2 से 4 घंटे पहले अच्छा, संतुलित भोजन किया जाए तो सही मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन होना चाहिए; जैसे चिकन और ब्राउन चावल, उदाहरण के लिए, और एवोकैडो। यह शरीर को इसे पचाने की अनुमति देता है और व्यायाम के दौरान पेट की परेशानी को उत्पन्न होने से रोकता है।त्वरित नाश्ते के विकल्प में केला या प्रोटीन बार शामिल हो सकता है। व्यायाम के बाद भोजन करना: स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक वास्तव में, कसरत के बाद का भोजन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं मांसपेशियों की रिकवरी. इंटरनेशनल सोसायटी के अनुसार खेल पोषणमांसपेशियों के विकास को बनाए रखने के लिए वर्कआउट पूरा होने के पहले दो घंटों के भीतर 20 से 40 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना होता है। और इन्हें एक चिकन ब्रेस्ट या तीन तले हुए अंडों से प्राप्त किया जा सकता है। आराम और स्वास्थ्य लाभ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के महत्वपूर्ण घटक हैं, फिर भी इन्हें अक्सर अनदेखा या उपेक्षित…
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- September 18, 2024
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मट्ठा प्रोटीन: क्या मट्ठा प्रोटीन यकृत वृद्धि का कारण बन सकता है? |
खिलाड़ियों, बॉडीबिल्डरों और फिटनेस के शौकीनों के बीच एक बहुत ही आम सप्लीमेंट है व्हे प्रोटीन। यह मांसपेशियों को बढ़ने और ठीक होने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसे अक्सर प्रोटीन की खपत बढ़ाने का एक सुरक्षित और कुशल तरीका माना जाता है। दूसरी ओर, लोग लीवर पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में चिंता करते हैं, खासकर अगर यह परिणाम दे सकता है यकृत वृद्धि.यहाँ आपके उपभोग की शंकाएँ हैं छाछ प्रोटीन साफ़ हो जाएगा. व्हे प्रोटीन क्या है? पनीर बनाने का एक उपोत्पाद मट्ठा प्रोटीन है। फिटनेस प्रेमी इस सप्लीमेंट की ओर रुख करते हैं क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के पुनर्जनन का समर्थन करते हैं। इसका त्वरित पाचन इसे कसरत के बाद ठीक होने के लिए पसंदीदा बनाता है। स्वीकृत खुराक में लेने पर इसे आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। कुछ लोग इसके लीवर के कार्य पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, खासकर जब इसे अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है या ऐसे व्यक्ति द्वारा जिन्हें पहले से ही लीवर की बीमारी है। क्या व्हे प्रोटीन लीवर के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है? वर्तमान शोध निर्णायक रूप से मट्ठा प्रोटीन को नहीं जोड़ता है यकृत वृद्धि स्वस्थ व्यक्तियों में। 2024 में हेल्थकेयर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा अनुशंसित खुराक में मट्ठा प्रोटीन का सेवन करने पर लीवर पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।ऐसा कहा जा रहा है कि, सिरोसिस या नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) जैसी पहले से मौजूद लिवर की बीमारियों से पीड़ित लोगों को व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। उनके लिए, उच्च मात्रा में प्रोटीन को संसाधित करने की लिवर की क्षमता से समझौता हो सकता है, जिससे संभावित रूप से लिवर संबंधी जटिलताएँ हो सकती हैं। आपके भोजन का समय कितना महत्वपूर्ण है? यकृत वृद्धि और उच्च प्रोटीन सेवन प्रोटीन का अत्यधिक सेवन लीवर के बढ़ने का असली…
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- September 10, 2024
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10 खाद्य पदार्थ जिनमें प्रति 100 ग्राम सबसे अधिक प्रोटीन होता है
मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन स्रोत प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, वजन कम कर रहे हों या संतुलित आहार बनाए रख रहे हों, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। यहाँ 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनमें प्रति 100 ग्राम सबसे अधिक प्रोटीन होता है: Source link
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- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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