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- October 28, 2024
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प्रतिदिन एक अंडा खाना: क्या यह आपके दिल के लिए अच्छा है या बुरा?
अंडे हमारे प्रमुख तत्वों में से एक रहा है आहार हजारों साल के लिए। प्रोटीन से भरपूर अंडे सबसे सुविधाजनक और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक माने जाते हैं। चाहे कोई इसे सख्त उबालकर खाना पसंद करता हो, या इसे तले हुए अंडे की तरह मुंह में पानी लाने वाले स्वादिष्ट व्यंजन में बदलना पसंद करता हो – अंडे अब सदियों से लोगों के दैनिक आहार में शामिल हो रहे हैं। अंडे कई प्रकार के होते हैं, लेकिन सबसे आम पसंद चिकन है। अंडे में अच्छी क्वालिटी होती है प्रोटीन और अनेक विटामिन और खनिज जो स्वस्थ आहार के आवश्यक भाग हैं। दुनिया के कई हिस्सों में, अंडे आसानी से उपलब्ध, सस्ता भोजन है।अतीत में, इस बात को लेकर कुछ विवाद था कि अंडे स्वास्थ्यप्रद हैं या नहीं, खासकर इसे लेकर कोलेस्ट्रॉल. हालाँकि, वर्तमान सोच यह है कि, सीमित मात्रा में अंडे खाना स्वास्थ्यवर्धक है, क्योंकि वे प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। अंडे प्रोटीन और विटामिन का अच्छा स्रोत हैं। यदि कोई व्यक्ति इन्हें संयमित मात्रा में खाता है तो ये आहार योजना में एक स्वस्थ जोड़ हैं। हालाँकि, उन्हें ठीक से पकाना और तैयार करना महत्वपूर्ण है। अंडे के सेवन के फायदे:शोध से पता चलता है कि अंडे एक पौष्टिक भोजन है जो कई पोषक तत्व प्रदान कर सकता है स्वास्थ्य सुविधाएं. अंडे में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों सहित शरीर के ऊतकों को बनाए रखने और उनकी मरम्मत करने में मदद करता है। अंडे में विटामिन और खनिज भी होते हैं जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। अंडे में मौजूद पोषक तत्व ऊर्जा बढ़ाने में भी मदद करते हैं।अंडे में विटामिन ए, विटामिन बी12 और सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंडों में मौजूद कोलीन अमीनो एसिड होमोसिस्टीन को तोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हृदय रोग में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, अंडे में…
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- October 28, 2024
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ब्लैक बीन्स के फायदे: 5 तरीके से ब्लैक बीन्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं |
वजन कम करना उन लोगों के लिए एक कठिन काम जैसा लगता है, जो इस सफर में नए हैं, लेकिन समय के साथ, एक-एक कदम बढ़ाकर, कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है – जीवनशैली में बदलाव करके, गरिष्ठ भोजन करके और पौष्टिक आहारअस्वास्थ्यकर स्नैक्स से परहेज, व्यायाम, उपवास, योग, जिम जाना और कई घरेलू उपचार। किताबों और ऑनलाइन ज्ञान की कोई कमी नहीं है जो लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, डॉक्टरों से परामर्श करना और पहुँचने के लिए प्रशिक्षकों को नियुक्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है वजन घटना और वसा हानि लक्ष्य स्थायी रूप से। फाइबर और प्रोटीन-लालसा को कम करने और लंबे समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ महसूस करने के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा विकल्प हैं। काले सेम वसा, कार्ब्स, कैल्शियम आयरन, विटामिन, खनिज और कई अन्य पोषक तत्वों का भंडार हैं। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प होने के अलावा, इन्हें कई स्वादिष्ट व्यंजनों में बदला जा सकता है। यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे काली फलियां वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं: फाइबर से भरपूर काली फलियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और फाइबर से भरपूर होती हैं। काली फलियाँ खाने से आप पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए भूख और लालसा को कम करने में मदद करता है। 2016 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि काली बीन्स सहित उच्च फाइबर आहार, बेहतर चयापचय दर और वसा ऑक्सीकरण में योगदान करते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि होती है। प्रोटीन से भरपूर काली फलियाँ प्रोटीन का एक शक्ति स्रोत हैं; वे प्रोटीन से भरे होते हैं, उनमें कैलोरी कम होती है, और वे मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह आपको पूरे दिन पेट…
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- October 20, 2024
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वजन घटाने के लिए केले: इन्हें अपने आहार में शामिल करने के स्मार्ट तरीके
चाहे केले एक पौष्टिक फल हैं, यह सवाल हमेशा उठता रहेगा कि क्या वे वजन बढ़ाते हैं। हालाँकि, यह एक ग़लतफ़हमी है क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर यह फल इसमें सहायता कर सकता है वजन घटना अगर सही तरीके से सेवन किया जाए। विटामिन, पोटैशियम से भरपूर होने के कारण, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ, स्वस्थ वजन घटाने के लिए केला किसी के आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है। यदि आप वजन घटाने वाले आहार पर हैं तो केले का सेवन कैसे करें: यहां बताया गया है: केले के पोषण संबंधी लाभ केले फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं, इस प्रकार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी, 3.07 ग्राम फाइबर और मैग्नीशियम और तांबे जैसे आवश्यक खनिज होते हैं, इस प्रकार यह एक पेट भरने वाला, पौष्टिक नाश्ता बन जाता है जो किसी को भी उनकी भूख को रोकने में मदद कर सकता है। केले फाइबर का सेवन भी बढ़ाएंगे, जिससे लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे उनके अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी। फाइबर की बढ़ी हुई खपत प्रति दिन लिए गए प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम फाइबर के लिए शरीर के वजन को लगभग 0.55 पाउंड तक कम करने में मदद कर सकती है। हरे केले और प्रतिरोधी स्टार्च कच्चे हरे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक कार्बोहाइड्रेट जो शरीर में घुलनशील फाइबर के रूप में व्यवहार करता है। प्रतिरोधी स्टार्च चीनी अवशोषण की शुरुआत में देरी करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और वसा खोने में सहायता करता है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हरे केले को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप इन्हें भारतीय सब्जी बनाकर खा सकते हैं या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं. केले और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) केले में अपेक्षाकृत कम से मध्यम जीआई सामग्री होती है, इसलिए…
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- October 18, 2024
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पेट की चर्बी: नाश्ते में होने वाली आम गलतियाँ जो गुप्त रूप से पेट की चर्बी बढ़ाती हैं |
वजन घटना स्वास्थ्य को बदल सकता है और कई बीमारियों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है। फिर भी, जब दीर्घकालिक वजन घटाने की बात आती है, तो लंबी और कठिन यात्रा को पूरा करना मुश्किल होता है। नियमित गतिविधि और सही आहार जैसी बुनियादी बातों पर टिके रहने से काफी मदद मिल सकती है, लेकिन कुछ पोषण संबंधी गलतियों से बचना भी महत्वपूर्ण है जो हम सुबह के समय कर सकते हैं।नाश्ते को बिना किसी कारण के दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं कहा जाता है। संतुलित भोजन के साथ आपके शरीर को पोषण देने से लालसा दूर रह सकती है और आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सकती है। हालाँकि, कुछ निश्चित हैं नाश्ते की गलतियाँ हम सभी अनजाने में कुछ ऐसा कर रहे हैं जो हमारी वजन घटाने की यात्रा में बाधा बन सकता है। खासकर महिलाओं को सुबह के समय आहार संबंधी गलतियों का खामियाजा भुगतना पड़ सकता है रजोनिवृत्ति. पोषण विशेषज्ञ सारा लाउक ने अपने टिकटॉक चैनल पर महिलाओं को “रजोनिवृत्ति के दौरान दो सबसे खराब नाश्ते” के खिलाफ चेतावनी दी। खाली पेट ब्लैक कॉफी सुबह सबसे पहले ब्लैक कॉफी पीने से महिलाओं का शरीर अधिक जमा हो सकता है पेट की चर्बीविशेषकर वे जो रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं।सारा लाउक ने बताया, “बहुत सी महिलाएं कम खाने और कुछ रुक-रुक कर उपवास करने और अपने सिस्टम में कम कैलोरी जाने के लिए ऐसा करती हैं।”उन्होंने कहा, “मैं रुक-रुक कर उपवास करने के बिल्कुल भी खिलाफ नहीं हूं, हालांकि, मेरा मानना है कि ऐसे समय होते हैं जब यह अच्छा हो सकता है, और जीवन के ऐसे मौसम होते हैं जब आपको थोड़ा सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है।”लॉउक का कहना है कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आपके हार्मोन सभी जगह पर होते हैं और आपका शरीर शायद थोड़ा अधिक तनावग्रस्त होने वाला है। उन्होंने कहा कि उपवास के दौरान कॉफी पीने से आपके शरीर पर और भी अधिक तनाव पड़ सकता है।…
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- September 10, 2024
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10 खाद्य पदार्थ जिनमें प्रति 100 ग्राम सबसे अधिक प्रोटीन होता है
मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन स्रोत प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, वजन कम कर रहे हों या संतुलित आहार बनाए रख रहे हों, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। यहाँ 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनमें प्रति 100 ग्राम सबसे अधिक प्रोटीन होता है: Source link
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- September 9, 2024
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वजन बढ़ाने के लिए 5 स्वस्थ स्मूदी रेसिपी
स्मूदी आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है, खासकर उन दिनों में जब आप अपने ऑफिस के लिए देर से जा रहे हों या आपके पास कुछ बनाने के लिए पर्याप्त समय न हो। आपको बस इतना करना है कि अपने फलों या सब्जियों को ब्लेंडर में डालें और आपका पौष्टिक नाश्ता तैयार है। स्मूदी विभिन्न फलों, सब्जियों, नट्स, बीजों या ओट्स का एक मिश्रित मिश्रण है। स्मूदी में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं प्रोटीनवसा, विटामिन और खनिज। इन्हें बनाना आसान है और ये स्वादिष्ट भी हैं। आप इन्हें अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ कस्टमाइज़ कर सकते हैं। यह एक ही ड्रिंक में पोषण प्रदान करता है।यहां 5 स्मूदी हैं जो आपके लिए अच्छी हैं भार बढ़ना: 1. भुने हुए बेसन और मेवे की स्मूदी भुने हुए बेसन और मेवे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए उपयुक्त होते हैं। आधा कप भुने हुए बेसन में दूध, खजूर और अपने पसंदीदा मेवे डालकर उन्हें एक साथ मिला लें। यह स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर है और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करा सकती है। खजूर और दूध का मिश्रण कम वजन वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है। 2. मूंगफली का मक्खन और केला स्मूदी मूंगफली का मक्खन और केला एक अनूठा संयोजन प्रदान करें जिसे कोई भी मना नहीं कर सकता। दो केले लें, उन्हें 2 चम्मच के साथ ब्लेंडर में डालें मूंगफली का मक्खन और दूध, और मिश्रण। यह बहुत स्वस्थ है, क्योंकि केले में फाइबर, पोषक तत्व, विटामिन सी और पोटेशियम होते हैं। यह संयोजन स्वस्थ वजन बढ़ाने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए उत्कृष्ट है। 3. आम और नट्स स्मूदी आम और आपके पसंदीदा मेवे – इससे बेहतर क्या हो सकता है? आम आम स्वादिष्ट होता है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, पोटैशियम और खनिज होते हैं। आम पाचन के लिए अच्छा होता है और आपके शरीर को हाइड्रेट…
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- September 7, 2024
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7 आसान काम जो ज़्यादा वसा जलाते हैं
क्या आप कुछ चर्बी कम करना चाहते हैं? चर्बी कम करना कोई जटिल काम नहीं है। वहाँ अनगिनत कसरत दिनचर्या और आहार हैं, हमारी दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके भी चर्बी कम की जा सकती है। ये छोटी, आसान आदतें हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। चयापचय और हमें अतिरिक्त वसा को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करें। यहाँ हमारी मदद करने के लिए 7 रणनीतियाँ दी गई हैं चर्बी जलाएं और स्वस्थ महसूस करें. किसी भी अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन बंद करें हम जो पेय पदार्थ चुनते हैं, उनका हमारे वसा-जलाने के प्रयासों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। सोडा, जूस और एनर्जी ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों में खाली कैलोरी होती है जो वसा हानि में बाधा डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पानी, हर्बल चाय या ब्लैक कॉफ़ी पिएँ। खास तौर पर ग्रीन टी। इन पेय पदार्थों में कैटेचिन जैसे तत्व होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा-जलाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, जिससे हमारे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। आयरन का सेवन बढ़ाएँ हर कोई जानता है कि आयरन हमारे रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से चयापचय धीमा हो सकता है। पालक, दाल और लाल मांस आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। पर्याप्त आयरन के बिना, हमारा शरीर वसा को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए संघर्ष करता है, जिससे हम थक जाते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से हमारे शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी आवश्यकता हमारे चयापचय को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए होती है। HIIT को आज़माएं क्या आप जानते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कम समय में वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है? यह कसरत तीव्र गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोटों और आराम अवधि के बीच बारी-बारी से होती है,…
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- July 25, 2024
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आदर्श दूध पीने का समय: क्या सुबह दूध पीना रात की तुलना में अधिक स्वस्थ है? |
पोषक तत्वों से भरपूर, दूध पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन डी सहित महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करता है। इसकी उच्च मात्रा के कारण प्रोटीन दूध में मौजूद तत्व मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देते हैं, दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। दूध प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, हाइड्रेशन बढ़ाता है और सामान्य रूप से चयापचय प्रदर्शन में सुधार करता है। लेकिन क्या आपने सोचा है कि इस पेय पदार्थ का सबसे अच्छा लाभ उठाने के लिए इसे पीने का सबसे अच्छा समय क्या है। सुबह या रात में दूध पीना व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। सुबह दूध पीने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं जो आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छा ऊर्जा स्रोत प्रदान कर सकते हैं। चूंकि यह एक बहुत ही भरा हुआ पेय है, यह पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन डी और बी विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो सुबह में लेने पर सुबह में ही अच्छी खुराक सुनिश्चित करते हैं। दूसरी ओर, रात के समय दूध पीने से लाभ होता है। नींद क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। दूध में मौजूद कैल्शियम ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में भी भूमिका निभाता है, जो शांत करने वाला हो सकता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसकी प्रोटीन सामग्री के कारण, रात में दूध पीने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपने दिन में व्यायाम किया हो। दूध का एक गर्म गिलास सुखदायक हो सकता है और सोने से पहले आपको आराम करने में मदद कर सकता है। ईशानका वाही – पाककला पोषण विशेषज्ञ, समग्र स्वास्थ्य कोच, और ईट क्लीन विद ईशानका…
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- Science
- July 19, 2024
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कैंसर की रोकथाम: वैज्ञानिकों ने संभावित ‘एंटी-एजिंग’ सफलता की रिपोर्ट दी
अंतरराष्ट्रीय शोधकर्ताओं की एक टीम ने बढ़ती उम्र और मानसिक स्वास्थ्य के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण प्रगति की है। कैंसर की रोकथामब्रिटिश विज्ञान पत्रिका नेचर में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार। अनुसंधानवैज्ञानिकों के नेतृत्व में ड्यूक-एनयूएस मेडिकल स्कूल सिंगापुर और इंपीरियल कॉलेज लंदन में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि किसी विशेष विषय को ब्लॉक करना प्रोटीन शरीर में मौजूद यह यौगिक चूहों की आयु बढ़ा सकता है और कैंसर को रोक सकता है।विचाराधीन प्रोटीन, इंटरल्यूकिन-11 (IL-11), उम्र के साथ बढ़ता पाया गया, जिससे वसा संचय, मांसपेशियों का नुकसान, बालों का झड़ना और कैंसर होता है। परीक्षण के दौरान, मध्यम आयु वर्ग के चूहों को एंटीबॉडी का उपयोग करके एक दवा दी गई ताकि वे ब्लॉक हो सकें आईएल-11परिणाम आशाजनक थे: नर और मादा दोनों चूहों की जीवन अवधि 25% तक बढ़ गई, और उपचारित जानवर उन जानवरों की तुलना में अधिक स्वस्थ और ऊर्जावान दिखाई दिए, जिन्हें उपचार नहीं मिला था। इसके अलावा, उपचारित कृन्तकों में से 16% से कम में ट्यूमर विकसित हुआ, जबकि नियंत्रण समूह में 60% से अधिक में ट्यूमर विकसित हुआ।सिंगापुर में ड्यूक-एनयूएस मेडिकल स्कूल की शोध लेखिका अनीसा ए. विडजाजा ने कहा, “हालांकि हमारा काम चूहों पर किया गया था, लेकिन हमें उम्मीद है कि ये निष्कर्ष मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक प्रासंगिक होंगे, क्योंकि हमने मानव कोशिकाओं और ऊतकों के अध्ययन में इसी तरह के प्रभाव देखे हैं।” कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन विशेषज्ञ प्रोफेसर स्टुअर्ट कुक ने कहा, “हमारा लक्ष्य है कि एक दिन, एंटी-आईएल-11 थेरेपी का यथासंभव व्यापक रूप से उपयोग किया जाएगा, ताकि दुनिया भर के लोग लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकें।”समानांतर विकास में, रूस में वैज्ञानिक कैंसर की रोकथाम में प्रगति कर रहे हैं। स्वास्थ्य मंत्री मिखाइल मुराशको ने घोषणा की कि शोधकर्ता कैंसर के टीके के प्री-क्लीनिकल परीक्षणों को अंतिम रूप दे रहे हैं। यह चिकित्सीय टीका, जिसका वर्तमान में चूहों पर परीक्षण किया जा रहा है, पहले से ही कैंसर से पीड़ित व्यक्तियों के लिए…
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- Fashion
- July 7, 2024
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10 सर्वश्रेष्ठ कार्बोहाइड्रेट जो उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं
उच्च शर्करा स्तर से जूझ रहे व्यक्ति के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, यह एक बड़ा सवाल है, क्योंकि आहार में थोड़ा सा भी बदलाव इंसुलिन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है। खास तौर पर जब बात शुगर लेवल की हो कार्बोहाइड्रेटयह एक गलत धारणा है कि सभी कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं। खैर, यहाँ कुछ सामान्य कार्बोहाइड्रेट दिए गए हैं जो रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की निरंतर रिहाई का समर्थन करके उच्च रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में स्वाभाविक रूप से मदद कर सकते हैं। यहाँ 10 कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:फलियां (बीन्स, दालें)फलियां भरपूर मात्रा में होती हैं फाइबर और प्रोटीनजो रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं। इनका स्तर कम होता है ग्लिसमिक सूचकांक (जीआई), जो उन्हें स्थिर ऊर्जा और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। जईओट्स में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। अधिकतम लाभ के लिए इंस्टेंट किस्मों की तुलना में स्टील-कट ओट्स या रोल्ड ओट्स चुनें।Quinoaक्विनोआ एक साबुत अनाज है जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है। कई अन्य अनाजों की तुलना में इसका जीआई कम होता है, जो इसे उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है जो अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखते हैं।मीठे आलूशकरकंद फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, जिनमें बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी शामिल हैं। नियमित आलू की तुलना में इनका जीआई कम होता है और ये रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। जामुनस्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में चीनी कम और फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं। इनका रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है…
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