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- July 12, 2025
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प्रोटीन की कमी के 6 संकेत जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं
प्रोटीन शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह केवल मांसपेशियों के निर्माण या जिम-जाने वालों को थोक की मदद करने के बारे में नहीं है; यह त्वचा, बाल, नाखून, हार्मोन, एंजाइम और यहां तक कि प्रतिरक्षा समारोह की नींव है। और फिर भी, प्रोटीन की कमी शायद ही कभी चिल्लाती है। इसके बजाय, यह सूक्ष्म लक्षणों के माध्यम से फुसफुसाता है जो याद करना या गलत करना आसान है। ये संकेत दैनिक जीवन में मिश्रण करते हैं, तनाव के लिए गलत, मौसमी परिवर्तन, या सिर्फ “उन दिनों में से एक”। लेकिन उन्हें अनदेखा करने से धीरे -धीरे गहरी स्वास्थ्य परेशानी हो सकती है। यहां प्रोटीन की कमी के 6 संकेत हैं जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। Source link
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- May 6, 2025
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नाश्ते में 20 ग्राम प्रोटीन कैसे प्राप्त करें: 7-दिन का भोजन योजना
यह एक लोकप्रिय धारणा है कि बेसन कोटिंग के साथ रोटी पर्याप्त है। लेकिन, इसे बेहतर प्रोटीन बैक-अप की आवश्यकता है। टमाटर, हल्दी, और जीरा के साथ उखड़ टोफू सॉटेड के साथ बनाया गया, 75g टोफू भुरजी को जोड़ें। 2 बेसन टोस्ट = 6 जी 75 ग्राम टोफू = 12 जी साइड दही = 5 जीकुल: 23 जी प्रोटीन यह सुबह की विशिष्ट टोस्ट-एंड-जाम की तरह नहीं है। यह एक नरम टोफू हाथापाई के साथ स्वादिष्ट, भरने और पौष्टिक है जो मलाई और हेफ्ट जोड़ता है। Source link
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- March 1, 2025
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उच्च-प्रोटीन आहार: क्या आपका उच्च-प्रोटीन आहार आपको वसा बना रहा है? |
उच्च-प्रोटीन आहार लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं क्योंकि अमेरिकी वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ के लिए अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, अत्यधिक प्रोटीन नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जैसे कि वजन बढ़ना, गुर्दे की पथरी और हृदय रोग। प्रोटीन की खपत में मॉडरेशन आवश्यक है, अनुशंसित इंटेक्स उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होते हैं। हाल के दिनों में उच्च-प्रोटीन आहार अधिक आम हो गए हैं। अधिक खाने की कोशिश कर रहे लोगों से प्रोटीन प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने वालों को वजन कम करने के लिए, प्रोटीन भोजन का एक सितारा बन गया है। लगभग 60% अमेरिकी अपनी बढ़ाने के लिए ‘सक्रिय रूप से कोशिश कर रहे हैं’ प्रोटीन सेवन एक उपभोक्ता अनुसंधान फर्म हार्टमैन समूह के अनुसार। प्रोटीन शेक और बार से लेकर हाई-प्रोटीन पिज्जा और मांसाहारी आहार के उदय तक, अमेरिकियों को प्रवृत्ति पर झुका दिया जाता है। लेकिन क्या बहुत अधिक प्रोटीन आपको वसा बना रहा है? इसके अलावा, कितना अधिक है, जब यह प्रोटीन की बात आती है? प्रोटीन की भूमिका प्रोटीन हमारे लिए आवश्यक है। यह प्रत्येक मानव कोशिका का एक निर्माण ब्लॉक है और मानव शरीर के महत्वपूर्ण जैव रासायनिक कार्यों में शामिल है। प्रोटीन विकास, विकास और ऊतक की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ) में से एक है। दिल की विफलता चेतावनी: 4 लक्षण आप अनदेखी हो सकते हैं एक दिन में आपको कितना प्रोटीन उपभोग करना चाहिए? मांसपेशियों और ताकत को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है, विशेष रूप से हम उम्र के रूप में। यद्यपि प्रोटीन की आदर्श मात्रा आपको हर दिन उपभोग करना चाहिए, पुरुषों में, आमतौर पर अनुशंसित पुरुषों के लिए 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम है। प्रोटीन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन का 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। हालांकि, यह आपकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य…
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- January 19, 2025
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साबुत अंडा बनाम अंडे का सफेद भाग: जिसमें अधिक प्रोटीन और पोषण होता है
प्रोटीन शरीर के कार्यों, मांसपेशियों की मजबूती और रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंडे की सफेदी में कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल और वसा कम होती है, जबकि पूरे अंडे में आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा होते हैं। अंडे की सफेदी या साबुत अंडे का चयन करना किसी की आहार संबंधी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। प्रोटीन इसे अक्सर मानव शरीर के निर्माण खंड के रूप में जाना जाता है। यह एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो शरीर की वृद्धि, मरम्मत और समग्र कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों, ऊतकों, त्वचा और एंजाइमों का निर्माण खंड है, जो इसे शरीर की संरचनाओं को बनाए रखने और मरम्मत करने के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। यह भी कहा जाता है कि प्रोटीन एंटीबॉडी के उत्पादन में सहायता करके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है और विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले हार्मोन और एंजाइमों को विनियमित करने में मदद करता है। यह ऊर्जा उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है और तृप्ति को बढ़ावा देता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है। और यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक भी प्रोटीन सेवन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। मांसपेशियों की मजबूती और रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने आहार में अंडे, फलियां, नट्स और लीन मीट जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली के लिए आवश्यक है।अंडा, प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है अंडे सा सफेद हिस्सा और अंडा जर्दी. लेकिन चिंता का सवाल ये है कि किसमें ज्यादा प्रोटीन और पोषण होता है. आइए जानें. अंडे की सफेदी के फायदेकैलोरी और वसा में कम, वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें प्रति बड़े अंडे में लगभग 3.6 ग्राम होता है, जो उन्हें मांसपेशियों के निर्माण, मरम्मत और पुनर्प्राप्ति के लिए आदर्श बनाता है। लगभग कोई कोलेस्ट्रॉल या वसा नहीं होने के…
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- Fashion
- December 16, 2024
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10 सूखे मेवे और उनमें कितना प्रोटीन होता है
सूखे मेवों में प्रोटीन प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों को मजबूत बनाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ये सूखे मेवे आपके दिन भर के सेवन को आसानी से और स्वस्थ रूप से पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यूएसडीए के अनुसार, प्रति 100 ग्राम में प्रोटीन की निम्नलिखित मात्रा होती है। Source link
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