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- Business
- October 28, 2024
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ब्लैक बीन्स के फायदे: 5 तरीके से ब्लैक बीन्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं |
वजन कम करना उन लोगों के लिए एक कठिन काम जैसा लगता है, जो इस सफर में नए हैं, लेकिन समय के साथ, एक-एक कदम बढ़ाकर, कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपना वजन कम कर सकता है – जीवनशैली में बदलाव करके, गरिष्ठ भोजन करके और पौष्टिक आहारअस्वास्थ्यकर स्नैक्स से परहेज, व्यायाम, उपवास, योग, जिम जाना और कई घरेलू उपचार। किताबों और ऑनलाइन ज्ञान की कोई कमी नहीं है जो लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, डॉक्टरों से परामर्श करना और पहुँचने के लिए प्रशिक्षकों को नियुक्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है वजन घटना और वसा हानि लक्ष्य स्थायी रूप से। फाइबर और प्रोटीन-लालसा को कम करने और लंबे समय तक ऊर्जावान और भरा हुआ महसूस करने के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा विकल्प हैं। काले सेम वसा, कार्ब्स, कैल्शियम आयरन, विटामिन, खनिज और कई अन्य पोषक तत्वों का भंडार हैं। वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प होने के अलावा, इन्हें कई स्वादिष्ट व्यंजनों में बदला जा सकता है। यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे काली फलियां वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं: फाइबर से भरपूर काली फलियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और फाइबर से भरपूर होती हैं। काली फलियाँ खाने से आप पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए भूख और लालसा को कम करने में मदद करता है। 2016 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि काली बीन्स सहित उच्च फाइबर आहार, बेहतर चयापचय दर और वसा ऑक्सीकरण में योगदान करते हैं, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में वृद्धि होती है। प्रोटीन से भरपूर काली फलियाँ प्रोटीन का एक शक्ति स्रोत हैं; वे प्रोटीन से भरे होते हैं, उनमें कैलोरी कम होती है, और वे मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह आपको पूरे दिन पेट…
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- Business
- September 26, 2024
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सावधानीपूर्वक खान-पान और पौष्टिक भोजन, अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी
बैठकों, समयसीमाओं और अंतहीन कार्य सूचियों के भंवर में, पौष्टिक आहार यह कठिन लग सकता है। हालाँकि, कुछ रणनीतिक समायोजन के साथ, आप स्वाद या सुविधा का त्याग किए बिना पौष्टिक भोजन को अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।‘अपना भोजन पहले से तैयार रखें और ध्यान केंद्रित करें ध्यानपूर्वक भोजन करना‘पोषण को अनुकूलतम बनाने में निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना शामिल है संतुलित भोजन भोजन की योजना पहले से बनाते समय प्राथमिकता तय करें। हाइड्रेशनके लिए चयन स्वस्थ नाश्ताऔर बाहर खाते समय ग्रिल्ड विकल्प और साबुत अनाज आधारित खाद्य पदार्थों का चयन करके स्मार्ट विकल्प चुनें। भाग नियंत्रण और नियमित भोजन समय, और कैफीन और चीनी को सीमित करने जैसी सचेत खाने की आदतें, व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद स्थिर ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगी, “कलगिरी संजना रेड्डी, बताती हैं। आहार विशेषज्ञ. दैनिक पोषण सेवनकैलोरी: 1,600–2,200, गतिविधि स्तर और बीएमआई पर निर्भर करता है प्रोटीनआदर्श शारीरिक वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम, सक्रिय व्यक्तियों के लिए अधिक। कार्बोहाइड्रेट: कुल कैलोरी का 45%-65%, 2,000 कैलोरी आहार के लिए लगभग 225-325 ग्राम प्रतिदिन। यदि कोई व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है या उसे अन्य चिकित्सा समस्याएँ हैं तो यह भिन्न हो सकता है अपने दैनिक कार्य का प्रबंधन कैसे करें? भोजन की तैयारीनाश्ता: ताजे फल, मेवे या तेल रहित स्नैक्स चुनें। यात्रा के लिए, अंडे के आमलेट, छाछ, ग्रीक दही या मेवे जैसे पोर्टेबल विकल्प पैक करें। प्रोटीन बार में चीनी की मात्रा की जाँच करें आंत का स्वास्थ्य: इष्टतम पाचन के लिए प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स को संतुलित करें तनाव प्रबंधनमैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, बीज) और एंटीऑक्सीडेंट (बेरी, डार्क चॉकलेट) खाएं। आराम के लिए हर्बल चाय का आनंद लें ध्यानपूर्वक भोजन करनापैकेज्ड स्नैक्स खाने से बचें, इसके बजाय नट्स, मखाना, भुने हुए चने या घर पर बने डिप्स जैसे स्नैक्स खाएं। खाने की चीज़ों को स्क्रीन से दूर रखें और हर निवाले का मज़ा लें पेय: चीनी युक्त पेय और अधिक दूध वाली…
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- Fashion
- September 5, 2024
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भोजन छोड़ने पर शरीर में होने वाली 5 चीज़ें
भोजन छोड़ना अपनी पुरानी जींस में फिट होने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है; वजन कम करने के कई अन्य तरीके हैं और हर किसी का शेड्यूल व्यस्त होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना चाहिए। यदि आप एक कामकाजी पेशेवर हैं, तो आपको अधिक खाना चाहिए पौष्टिक आहार रोजाना। भोजन छोड़ने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि पर्याप्त कैलोरी नहीं लेने से पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं। न खाने के बजाय, अपने भोजन में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल करने से मदद मिल सकती है वजन घटाना और शरीर के बेहतर कामकाज में मदद करते हैं। दाने और बीजपालक, ब्रोकली, अंडे, फल और सब्ज़ियाँ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर ये खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस कराएँगे।यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको अपना भोजन कभी क्यों नहीं छोड़ना चाहिए: 1. चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है भोजन छोड़ने से न केवल दिन में बाद में ज़्यादा खाने की इच्छा होती है, बल्कि यह आपको तनाव और चिंता का शिकार भी बना सकता है। BMC साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नाश्ता न करना संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट और बढ़ती कमजोरी से संबंधित है। नियमित रूप से भोजन छोड़ने से मूड में उतार-चढ़ाव हो सकता है, भूख के कारण गुस्सा और चिड़चिड़ापन हो सकता है। लंबे समय तक भूखा रहना अनावश्यक तनाव और घबराहट पैदा कर सकता है, जिससे आपके निर्णय लेने के कौशल पर असर पड़ता है और तनाव, चिंता और अवसाद हो सकता है। 2. रक्त शर्करा पर प्रभाव दिन का पहला भोजन न करना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा विनियमन को प्रभावित कर सकता है। न्यूट्रिशन जर्नल के अनुसार, जो महिलाएं नाश्ता नहीं करती हैं, उनमें तीन बार भोजन करने वाली महिलाओं की तुलना में उपवास के…
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- September 1, 2024
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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024: स्वस्थ और पौष्टिक आहार क्या माना जाता है
राष्ट्रीय पोषण सितंबर के पहले सप्ताह में हर साल मनाया जाने वाला पोषण सप्ताह एक ऐसा आयोजन है जो हमारे दैनिक जीवन में पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाता है। जैसा कि हम देखते हैं राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2024 तक, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन का क्या अर्थ है। पौष्टिक आहारउचित पोषण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, पुरानी बीमारियों को रोकने और दीर्घायु को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार इसमें अनुशंसित पोषण सेवन शामिल होना चाहिए, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वस्थ एवं पौष्टिक आहार क्या है? एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार वह होता है जो शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व सही अनुपात में प्रदान करता है। इन पोषक तत्वों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, संतुलित आहार में विभिन्न खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित हो सके। कार्बोहाइड्रेट: कुल दैनिक आवश्यकता का लगभग 50-60% होना चाहिए ऊष्मांक ग्रहणस्रोतों में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, साबुत गेहूं और जई में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा की तुलना में अधिक पसंद किए जाते हैं। प्रोटीन: दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 10-15% हिस्सा होना चाहिए। शरीर के ऊतकों की वृद्धि, मरम्मत और रखरखाव के लिए आवश्यक प्रोटीन पशु (मछली, अंडे, मुर्गी) और पौधों के स्रोतों (दाल, बीन्स, नट्स) दोनों से प्राप्त किया जा सकता है। वसा: दैनिक कैलोरी सेवन का 20-30% तक सीमित होना चाहिए, साथ ही जैतून के तेल, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा पर जोर देना चाहिए। संतृप्त वसा, जो अक्सर तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम किया जाना चाहिए। विटामिन और खनिज: शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन…
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