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- October 20, 2024
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वजन घटाने के लिए केले: इन्हें अपने आहार में शामिल करने के स्मार्ट तरीके
चाहे केले एक पौष्टिक फल हैं, यह सवाल हमेशा उठता रहेगा कि क्या वे वजन बढ़ाते हैं। हालाँकि, यह एक ग़लतफ़हमी है क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर यह फल इसमें सहायता कर सकता है वजन घटना अगर सही तरीके से सेवन किया जाए। विटामिन, पोटैशियम से भरपूर होने के कारण, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ, स्वस्थ वजन घटाने के लिए केला किसी के आहार में एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है। यदि आप वजन घटाने वाले आहार पर हैं तो केले का सेवन कैसे करें: यहां बताया गया है: केले के पोषण संबंधी लाभ केले फाइबर, पोटेशियम, विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं, इस प्रकार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 105 कैलोरी, 3.07 ग्राम फाइबर और मैग्नीशियम और तांबे जैसे आवश्यक खनिज होते हैं, इस प्रकार यह एक पेट भरने वाला, पौष्टिक नाश्ता बन जाता है जो किसी को भी उनकी भूख को रोकने में मदद कर सकता है। केले फाइबर का सेवन भी बढ़ाएंगे, जिससे लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे उनके अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी। फाइबर की बढ़ी हुई खपत प्रति दिन लिए गए प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम फाइबर के लिए शरीर के वजन को लगभग 0.55 पाउंड तक कम करने में मदद कर सकती है। हरे केले और प्रतिरोधी स्टार्च कच्चे हरे केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक कार्बोहाइड्रेट जो शरीर में घुलनशील फाइबर के रूप में व्यवहार करता है। प्रतिरोधी स्टार्च चीनी अवशोषण की शुरुआत में देरी करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और वसा खोने में सहायता करता है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो हरे केले को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप इन्हें भारतीय सब्जी बनाकर खा सकते हैं या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं. केले और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) केले में अपेक्षाकृत कम से मध्यम जीआई सामग्री होती है, इसलिए…
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- October 1, 2024
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एवोकैडो बनाम अमरूद लाभ: कौन सा अधिक स्वास्थ्यवर्धक है? |
एवोकैडो और अमरूद दोनों लोकप्रिय फल हैं जो अपने लिए जाने जाते हैं पोषण के लाभ. तुलना में, दोनों फल अपने पोषक तत्वों में अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन एवोकैडो की बढ़ती लोकप्रियता और एवोकैडो टोस्ट्स की इंस्टाग्रामेबल तस्वीरों के साथ, अमरूद कुछ सुर्खियां खो रहा है। दोनों फल सबसे अधिक पौष्टिक फलों में से हैं। इसलिए, उनके पोषण मूल्य के बारे में अधिक जानकर अपना सर्वश्रेष्ठ चुनें: क्या एवोकाडो खाना अमरूद खाने से बेहतर है? एवोकैडो में आयरन की मात्रा अधिक होती है, क्योंकि इसमें अमरूद के 0.26 मिलीग्राम की तुलना में प्रति 100 ग्राम में 0.55 मिलीग्राम होता है। इसके अतिरिक्त, एवोकाडो में शर्करा की मात्रा कम होती है, प्रति 100 ग्राम में 0.66 ग्राम, जबकि अमरूद में 8.92 ग्राम होती है। एवोकैडो अधिक मैग्नीशियम (29 मिलीग्राम बनाम 22 मिलीग्राम) और प्रदान करता है फाइबर आहार (6.7 ग्राम बनाम 5.4 ग्राम) प्रति 100 ग्राम। यह अमरूद के 68 किलो कैलोरी के विपरीत 160 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम के साथ उच्च खाद्य ऊर्जा भी प्रदान करता है। इसके अलावा, एवोकैडो में फास्फोरस और विटामिन बी 6 अधिक होता है। हालांकि, साधारण अमरूद के पोषण संबंधी प्रोफाइल के साथ खिलवाड़ नहीं किया जाना चाहिए। उसकी वजह यहाँ है:वहीं, अमरूद की अपनी खूबियां हैं। यह एवोकैडो के 2 ग्राम की तुलना में प्रति 100 ग्राम 2.55 ग्राम के साथ अधिक प्रोटीन प्रदान करता है। अमरूद में पानी की मात्रा अधिक (80.8 ग्राम बनाम 73.23 ग्राम) और अधिक कैल्शियम (18 मिलीग्राम बनाम 12 मिलीग्राम) होती है। इसके अतिरिक्त, अमरूद में मैंगनीज और विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक फल की लोकप्रियता अलग-अलग प्राथमिकताओं और उस पैसे को इंगित करती है जो वे प्रत्येक पर खर्च करने के लिए तैयार हैं। बालों की देखभाल के लिए इसके लाभों के लिए एवोकैडो की प्रशंसा की गई है और यह प्राकृतिक तेल प्रदान करने के कारण बालों की देखभाल और पुनर्प्राप्ति के लिए उत्कृष्ट है, जिससे यह नरम, लचीला और सीधा…
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