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- Fashion
- November 28, 2024
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5 वर्कआउट जो एक हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं
पेट की चर्बी यह स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करता है और इसे जल्दी से खोना मुश्किल है, लेकिन कुछ रणनीतियाँ इसे एक सप्ताह के भीतर कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वसा हानि की संभावना नहीं है, सूजन या जल प्रतिधारण में कमी के कारण कुछ कमी देखी जा सकती है। पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है: उपचर्म (त्वचा के नीचे की मुलायम चर्बी) और आंत (अंगों के आसपास की चर्बी)। आंत की चर्बी, हालांकि शरीर की कुल चर्बी का एक छोटा प्रतिशत है, लेकिन टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। यहां 6 वर्कआउट हैं जो कर सकते हैं पेट की चर्बी कम करें यदि एक सप्ताह तक लगातार किया जाए: मुड़ा हुआ घुटना कुरकुराता है सबसे अच्छे तरीकों में से एक पेट की चर्बी कम करें मुड़े हुए घुटने को क्रंच करना है। आपके पेट के सामने की ओर चलने वाली मांसपेशी, रेक्टस एब्डोमिनिस, वह है जिसे वे लक्षित करते हैं। मुड़े हुए घुटने को मोड़ने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करें:1. फर्श पर लेट जाएं.2. दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे एक साथ रखें।3. अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाकर अपने आप को फर्श पर झुकाएं।4. अपने पेट का उपयोग करते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श से दूर और अपने घुटनों की ओर मोड़ें।5. दो गिनती तक रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।मुड़े हुए घुटने की ऐंठन आपको स्वस्थ वजन वापस लाने और पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद कर सकती है। Burpees आप पेट की चर्बी को पहले से कहीं अधिक तेजी से जला सकते हैं, क्योंकि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, दस तेज़ गति वाले बर्पी दोहराव…
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- Fashion
- November 22, 2024
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पेट की चर्बी जलाना चाहते हैं? ये मसाले और जड़ी-बूटियाँ आपके सर्वोत्तम प्रशिक्षक होंगे
कोई चीज़ केवल पेट की चर्बी जितनी जिद्दी हो सकती है! भरपूर मात्रा में व्यायाम और उचित आहार को शामिल करने के बावजूद शरीर का साथ ख़त्म होता नहीं दिख रहा है। अत्यधिक मात्रा में पेट की चर्बी पुरुषों में आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कमजोर करता है। महिलाओं में, पेट की चर्बी का असर बहुत अधिक होता है क्योंकि सौंदर्य की मानक सामाजिक परिभाषा के अनुरूप होने के लिए उन्हें अंतहीन रूप से जांच के दायरे में रखा जाता है। हालाँकि, जितना पेट की चर्बी इस बात पर भारी पड़ती है कि कोई व्यक्ति बाहर से कैसा दिखता है, उतना ही यह एक बड़ी स्वास्थ्य चिंता का विषय है – लिंग की परवाह किए बिना। फिर क्या करें?समाधान माँ प्रकृति में निहित है! चूँकि प्रकृति कई जड़ी-बूटियों और मसालों से भरी हुई है जो शरीर को थकाये बिना पेट की अतिरिक्त मात्रा को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। पेट की चर्बी क्या है? पेट की चर्बी (आंत की चर्बी) वह वसा है जो पेट के भीतर और आंतरिक अंगों के आसपास जमा होती है। यह चमड़े के नीचे की वसा से भिन्न है, जो त्वचा के ठीक नीचे की वसा है जिसे आप चुटकी में काट सकते हैं। पेट की चर्बी एक स्वास्थ्य चिंता का विषय हो सकती है क्योंकि यह हृदय रोग, मनोभ्रंश, स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ी है।पेट की चर्बी चमड़े के नीचे की चर्बी, जो त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है, और आंत की चर्बी, जो पेट के भीतर गहरी स्थित होती है, दोनों को संदर्भित कर सकती है। जबकि पेट की कुछ चर्बी सामान्य और स्वस्थ है, बहुत अधिक पेट की चर्बी स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकती है। जबकि चमड़े के नीचे की वसा आपके पेट को नरम और गोल दिखाती है, और आपके कपड़ों को कड़ा महसूस करा सकती है, आंत की वसा उर्फ ’सक्रिय वसा’, आपके आंतरिक अंगों जैसे…
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- Business
- November 18, 2024
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वजन घटाने के लिए तिल के बीज: पेट की चर्बी पिघलाने के लिए तिल खाने के 6 तरीके |
तिल के बीज, एक पोषक तत्व से भरपूर सुपरफूड, वजन घटाने वाले आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है। उनकी उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ावा देती है, जबकि उनका थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय और वसा जलने में सहायता करता है। लेख आपके दैनिक भोजन में तिल के बीज को शामिल करने के छह रचनात्मक तरीके प्रदान करता है, कुरकुरे स्नैक्स और स्मूदी से लेकर सलाद, सैंडविच और स्टर-फ्राइज़ तक, जो स्वाद और पोषण दोनों को बढ़ाते हैं। नए साल के करीब आने के साथ, हममें से अधिकांश लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए तैयारी कर रहे हैं। यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो आप पेट की चर्बी कम करने के तरीकों के बारे में सोच रहे होंगे। हालाँकि स्पॉट कम करने के कोई सिद्ध तरीके नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और कुछ खाद्य पदार्थों का संयोजन आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अगर पेट से जिद्दी चर्बी कम करना आपका लक्ष्य है, तो तिल आपके काम आ सकते हैं। अपनी उच्च आहार फाइबर सामग्री के लिए जाना जाने वाला तिल तृप्ति को बढ़ावा देता है और भूख को नियंत्रित करता है। वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन (विशेष रूप से बी विटामिन), और कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे खनिजों से समृद्ध हैं। पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड, तिल के बीज में थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जो संभावित रूप से शरीर के चयापचय और वसा जलने की प्रक्रियाओं में सहायता करता है। तिल के बीज हृदय स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देते हैं।यहां छह तरीके दिए गए हैं जिनसे आप पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए तिल को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। तिल के गोले बना लीजिये कुरकुरे तिल के गोले एक संतोषजनक और पौष्टिक नाश्ता हैं, लेकिन आप कुछ सामग्रियों की अदला-बदली करके उन्हें और भी स्वास्थ्यवर्धक…
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- Fashion
- August 12, 2024
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पेट की चर्बी घटाना: 5 दैनिक घरेलू काम जो पेट की चर्बी जलाने में मदद करते हैं |
पेट की चर्बी कम करना एक कठिन काम लग सकता है, खासकर तब जब आपके पास घर से बाहर निकलने का समय नहीं हो। व्यायामहालांकि घर के अंदर इस जिद्दी चर्बी को पिघलाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन दृढ़ निश्चय से इस ‘कठोर चर्बी’ को पिघलाने में मदद जरूर मिल सकती है, जो आपको कई बीमारियों के खतरे में डाल सकती है जैसे दिल का दौरास्ट्रोक, और उच्च कोलेस्ट्रॉल।अच्छी खबर यह है कि घर के अंदर भी किसी तरह की हरकत करने से आपको पेट की चर्बी से निपटने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने या अपने शरीर को हिलाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिससे आंत की चर्बी जमा हो जाती है। अपनी सीट पर चिपके रहना या सोफे पर बैठे रहना पेट की चर्बी के संचय को तेज कर सकता है। आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए, चलते रहना और पेट की चर्बी कम करना महत्वपूर्ण है। यहाँ दैनिक व्यायाम के बारे में बताया गया है घर के काम जो आपके पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करेगा। 1. बागवानी पेट की चर्बी से निपटने का एक सुखद और आसान तरीका जानना चाहते हैं? एक प्लांट पेरेंट बनें और अपने प्यारे पौधों की देखभाल करके बागवानी के अपने शौक को आगे बढ़ाएँ। 30 मिनट तक मध्यम से लेकर ज़ोरदार व्यायाम जैसे कि पैदल चलना और साइकिल चलाना करने की सलाह दी जाती है। बागवानी में खुदाई करना, झुकना, पौधों को पानी देना और अन्य काम शामिल हैं और इससे आपके पैरों, नितंबों, बाहों, कंधों, पीठ और पेट में प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद मिल सकती है। यह पेट की चर्बी को कम करने के अलावा मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है। 2. पोछा लगाना यदि आप सफाई के शौकीन हैं और अपने घर को साफ-सुथरा देखना पसंद करते हैं, तो…
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