newspider.in
- Fashion
- January 25, 2025
- 9 views
6 सरल तरीके अपने 15 मिनट की पावर वॉक को अधिकतम करने के लिए
चलना सबसे आसान, सबसे सुविधाजनक और सबसे चिकनी प्रकार के व्यायाम में से एक है। लगभग हर कोई इस कम प्रभाव वाले कसरत में भाग ले सकता है। अध्ययनों के अनुसार, चलना वजन घटाने, कम तनाव और चिंता की सुविधा प्रदान कर सकता है, और हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है। तुरंत चलने से आपके मूड में सुधार होता है। चलने वाले जूते की एक सभ्य जोड़ी उपकरणों का एकमात्र टुकड़ा है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, हालांकि वे बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं। हालांकि एक दिन के लक्ष्य के लक्ष्य के 10,000 कदमों पर बहुत ध्यान दिया गया है, यहां तक कि ए 15 मिनट की पैदल दूरी आपकी टू-डू सूची को पार करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और एक उबाऊ और गतिहीन दिन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यहां आपके 15 मिनट का अधिकतम लाभ उठाने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं पावर वॉक: गति बदलें एक निरंतर गति रखने की तुलना में, बदलती गति अधिक कैलोरी जलती है। इस प्रकार, अपने पूरे प्रशिक्षण में अंतराल को शामिल करने के बारे में सोचें। धीरे -धीरे शुरू करें और एक तेज चलने तक अपना काम करें। जब आप एक स्थिर गति में बस गए, तो एक मध्यम और उच्च तीव्रता पर चलने के बीच स्विच करें। गति में बदलाव का संकेत देने के लिए, स्टॉप साइन्स, टेलीफोन पोल, या पार्क बेंच का उपयोग करें। यदि आप अधिक समय तक तेज गति बनाए रखते हैं तो आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी और अधिक कैलोरी जलाएंगी। इससे भी बेहतर, अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें, जैसे फेफड़े और स्क्वाट्स। ऊपर उठना कैलोरी व्यय को बढ़ाने में सहायता करने के लिए, एक व्यक्ति को अक्सर ऊपर की ओर चलना चाहिए। इसमें कुछ लोगों के लिए ट्रेडमिल के ढाल को बढ़ाना शामिल हो सकता है, जबकि उनके बाहर चलने वाले रेजिमेन में अधिक पहाड़ियों को जोड़ना दूसरों के लिए अधिक आकर्षक हो सकता है। सप्ताह में दो से…
Read more
