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• September 30, 2024
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खर्राटे निवारण युक्तियाँ: खर्राटों को रोकने के लिए 5 सरल उपाय |

खर्राटे, अनैच्छिक और विचित्र आवाजें जो व्यक्ति सोते समय निकालता है, न केवल खर्राटे लेने वाले के लिए बल्कि खर्राटे लेने वालों के आसपास सोने की कोशिश करने वालों के लिए भी नींद में खलल डाल सकता है। कर्कश ध्वनि किसी को भी नींद के बीच में जगा सकती है और यहां तक ​​​​कि स्वस्थ नींद वालों को भी अनिद्रा का शिकार बना सकती है। खर्राटे ऐसा तब होता है जब हवा आपके वायुमार्ग से होकर गुजरती है जब यह आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाती है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वायुमार्ग के शीर्ष पर स्थित ऊतक एक दूसरे को छूते हैं और कंपन करते हैं, जिससे आप खर्राटे लेते हैं। जबकि हम सभी किसी न किसी बिंदु पर खर्राटे लेते हैं, जिनमें हल्के खर्राटे लेने वाले बच्चे भी शामिल हैं, बार-बार और तेज़ खर्राटों पर ध्यान दिया जाना चाहिए क्योंकि इसका मतलब अंतर्निहित विकार भी हो सकता है।खर्राटे कभी-कभी शरीर की संरचना के कारण भी हो सकते हैं जिन पर आपका नियंत्रण कम होता है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है। संकीर्ण गला या कटे तालु से खर्राटों का खतरा बढ़ सकता है। उम्र के साथ, लोग अधिक खर्राटे लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि गला संकरा हो जाता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। गले या गर्दन के आसपास अतिरिक्त वजन भी कई बार खर्राटों का कारण बन सकता है। खर्राटों के पीछे सामान्य कारणों में अवरोधक भी शामिल हैं स्लीप एप्निया (ओएसए), या अवरुद्ध वायुमार्ग, और मोटापा, या यहां तक ​​कि नींद की कमी। यदि आप या आपका साथी पिछले कुछ समय से बहुत अधिक खर्राटे ले रहे हैं, तो यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं: करवट लेकर सोएं आपकी सोने की स्थिति खर्राटों की संभावना को बहुत प्रभावित कर सकती है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लोग करवट लेकर सोने के बजाय पीठ के बल सोते समय खर्राटे लेने की अधिक संभावना रखते हैं। पता चला…