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- Business
- February 11, 2025
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विवाहित प्रभावशाली लोग अलग -अलग बेड में सोते हैं: ‘नींद तलाक’ क्या है? |
विवाहित प्रभावित मैट और एबी नींद तलाक ले रहे हैं। हाल ही में मैट ने इस बारे में बात की कि कैसे वह अपने ‘मानसिक स्वास्थ्य’ के लिए अकेले वॉक-इन कोठरी में सो रहे हैं। इस महीने की शुरुआत में जारी अपनी नई नाइट शिफ्ट पॉडकास्ट में, मैट ने खुलासा किया, “यह सुपर शर्मनाक है, लेकिन मैं पिछले एक महीने से हमारी वॉक-इन कोठरी में सो रहा हूं।”“मेरी पत्नी स्पष्ट रूप से इस व्यवस्था का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं है। मैं एक ऐसे जीवनसाथी को नहीं जानता, जो कि उनके महत्वपूर्ण अन्य को कोठरी में सोने के बारे में बताएगा, ”उन्होंने कहा। प्रभावित करने वाले ने यह भी कहा कि व्यवस्था अस्थायी है और यह “कुछ ऐसा था जो मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए करना था।”खैर, मैट एंड एबी बचपन की प्रेमिकाओं को प्रेमियों को बदल दिया, और अब उनके दो खूबसूरत बच्चों के माता -पिता हैं, और बाद में कभी भी खुशी से जी रहे हैं। तो इस नए के साथ क्या है ‘नींद की नींद‘ इससे पहले कि आप निष्कर्ष पर कूदें, हम आपको बता दें, कि यह वह नहीं है जो आपने सोचा था। नींद तलाक इन दिनों जोड़ों के बीच एक बढ़ती प्रवृत्ति है, और यह उनके बंधन और संबंधों में भी सुधार करने के लिए कहा जाता है! नींद तलाक क्या है? ‘नींद तलाक’ एक अभ्यास है जहां जोड़े अलग -अलग बेड या यहां तक कि अलग -अलग कमरों में सोने के लिए चुनते हैं। यह यात्रा उद्योग में एक बढ़ती प्रवृत्ति है, जिसमें जोड़ों के साथ, जो एक आरामदायक और कायाकल्प करने के लिए ‘नींद तलाक’ के लिए छुट्टी पर हैं। नींद तलाक में सुधार होता है नींद की गुणवत्ता काफी हद तक क्योंकि यह कुछ सामान्य नींद की गड़बड़ी जैसे खर्राटे, अनिद्रा, शरीर की गर्मी, बेचैन पैर और विभिन्न कार्यक्रमों को समाप्त करता है।यह अभ्यास व्यक्तिगत स्थान भी प्रदान करता है, जो आगे रिश्ते के लिए स्पष्टता और सुंदरता…
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- Business
- November 1, 2024
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सफ़ेद शोर या भूरा शोर? जानिए कौन सी चीज़ आपको बेहतर नींद लाने में मदद करेगी
इसे तेज़-तर्रार पीढ़ी का अभिशाप कहें जो लगातार भागदौड़ और अथाह स्क्रीन-टाइम में डूबी रहती है, आजकल कई लोग अच्छी नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं। अनिद्राथकावट, चिंता, और अवसाद उन स्थितियों के कुछ नाम हैं जो वे विकसित हो रहे हैं क्योंकि नींद न आना उनके जीवन पर हावी हो जाता है। हालाँकि, नींद की कमी न तो शरीर और न ही दिमाग की सेहत के लिए अच्छी होती है। इसलिए, रात की अच्छी नींद का महत्व किसी भी तर्क से परे है।आपके गद्दे की गुणवत्ता से लेकर बाहरी शोर तक, कई कारक आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकते हैं। के बहुत सारे हैं नींद के टोटके एक अच्छी रात की नींद पाने में मदद करने के लिए। हालाँकि, यदि आप अभी भी अपनी नींद की दिनचर्या के अंतिम भाग की खोज कर रहे हैं, तो कुछ सुखदायक ध्वनियाँ आपका सबसे अच्छा साथी हो सकती हैं।सोते समय हल्की, आरामदायक ध्वनियाँ देने से अनावश्यक शोर को रोकने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा आपको रात भर जगाए रखेगा। सवाल यह है कि कौन सी ध्वनियाँ या आवृत्तियाँ आपको सोने में मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं! क्या आप सोच रहे हैं कि किस तरह की ध्वनि बजाएं जिससे आपको रात में अच्छी नींद आ सके? जब किसी को नींद की जरूरत होती है तो मुख्य रूप से तीन तरह की आवाजें उत्प्रेरक का काम करती हैं। रंग शोर क्या है? रंग शोर एक शब्द है जिसका उपयोग ध्वनि संकेत के पावर स्पेक्ट्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जिसमें इसकी ताकत और आवृत्ति वितरण शामिल होता है। ध्वनि आवृत्तियों के विभिन्न मिश्रणों को अलग-अलग शोर रंगों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और प्रत्येक रंग के अलग-अलग गुण हैं। विभिन्न शोर रंगों के अनूठे लाभ होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कम नींद लेते हैं, अनिद्रा के रोगी हैं या पूरी तरह से कुछ और। ध्वनि के कई…
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- Science
- October 25, 2024
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अध्ययन से पता चलता है कि शुरुआती मध्य आयु में खराब नींद मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से संबंधित है
नई दिल्ली: मस्तिष्क स्कैन सिकुड़न के उच्च स्तर का पता चला है – इसका एक संकेत मस्तिष्क की उम्र बढ़ना –गरीब लोगों के बीच नींद की गुणवत्ता एक अध्ययन के अनुसार, प्रारंभिक मध्य आयु में। औसतन 40 वर्ष की आयु के 589 लोगों के एक समूह ने अध्ययन की शुरुआत में और फिर पांच साल बाद नींद संबंधी प्रश्नावली का उत्तर दिया। अध्ययन शुरू होने के 15 साल बाद प्रतिभागियों के दिमाग का स्कैन किया गया। “हमारा अध्ययन, जिसमें प्रतिभागियों के मस्तिष्क की उम्र निर्धारित करने के लिए मस्तिष्क स्कैन का उपयोग किया गया था, यह सुझाव देता है खराब नींद कैलिफ़ोर्निया सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के क्लेमेंस कैवेलिस और जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन के संबंधित लेखक ने कहा, “मध्यम आयु की शुरुआत में मस्तिष्क की लगभग तीन साल की अतिरिक्त उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है।” कैवेलिस ने कहा, खराब नींद की आदतें बाद के जीवन में खराब सोच और याददाश्त से जुड़ी होती हैं, जिससे लोगों में मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। प्रतिभागियों की नींद की आदतों को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया था – कम नींद की अवधि, खराब नींद की गुणवत्ता, सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई, सुबह जल्दी उठना और दिन में नींद आना। इस प्रकार खराब नींद की आदतों के निम्न, मध्यम और उच्च स्तर के अनुसार उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने कहा कि मस्तिष्क स्कैन में सामने आए मस्तिष्क सिकुड़न का उपयोग मस्तिष्क की आयु मापने के लिए किया गया था, उच्च स्तर अधिक आयु का संकेत देता है। टीम ने पाया कि मध्यम स्तर की खराब नींद की आदतों वाले लोगों की मस्तिष्क की आयु निम्न स्तर की खराब नींद वाले लोगों की तुलना में औसतन 1.6 वर्ष अधिक थी। जिन लोगों में खराब नींद का स्तर अधिक था, उनकी मस्तिष्क की औसत आयु खराब नींद की आदतों वाले निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में 2.6 वर्ष अधिक पाई गई। “हमारे निष्कर्ष मस्तिष्क के…
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- Business
- October 20, 2024
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ध्यान के माध्यम से छात्रों में नींद की गुणवत्ता में सुधार: बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का मार्ग
छात्र आज अभूतपूर्व मानसिक तनाव के केंद्र में हैं। शैक्षणिक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने, एक जीवंत सामाजिक जीवन बनाए रखने और लगातार बदलती दुनिया के बारे में अपडेट रहने का दबाव आराम के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है और यहां तक कि आत्म-चिंतन के लिए भी कम जगह छोड़ता है। इस दबाव का एक कम चर्चा वाला परिणाम नींद की गुणवत्ता में गिरावट है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। लेकिन क्या होगा अगर इस बढ़ती चिंता का जवाब प्राचीन प्रथाओं में हो सकता है? पारंपरिक भारतीय ज्ञान प्रणालियों में निहित गैर-औषधीय और गैर-आक्रामक समाधान, जैसे ध्यान और योगिक तौर-तरीके, सुधार में महत्वपूर्ण साबित हो रहे हैं नींद की गुणवत्ता और, विस्तार से, मानसिक कल्याण।छात्रों में नींद हरामएक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 60% से अधिक छात्रों ने नींद की गड़बड़ी की शिकायत सीधे तनाव, चिंता और अवसाद से की। खराब नींद न केवल संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करती है बल्कि ख़राब भी करती है चिंता और भावनात्मक विनियमन में बाधा डालता है, एक दुष्चक्र बनाता है जिससे बचने के लिए छात्र अक्सर संघर्ष करते हैं। इसके अलावा, समय के साथ जमा हुआ नींद का ऋण दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में बदल जाता है, जो प्रतिरक्षा, ध्यान अवधि और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करता है। जबकि पारंपरिक समाधान अक्सर दवा के इर्द-गिर्द घूमते हैं, ये संभावित दुष्प्रभावों के साथ आते हैं और नींद न आने के मूल कारण को संबोधित करने में विफल रहते हैं।बेहतर नींद के लिए एक पुलएक मेटा-विश्लेषण शोध से संकेत मिलता है कि ध्यान वयस्कों में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है, जिससे यह छात्रों के लिए भी एक उत्कृष्ट उपकरण बन जाता है। श्वास क्रिया और जागरूकता तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करके, ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो तनाव-प्रेरित ‘लड़ाई या उड़ान’ प्रतिक्रिया का प्रतिकार करता है। यह बदलाव न केवल सोना आसान बनाता है बल्कि गहरी और अधिक…
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- Fashion
- September 28, 2024
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मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ: कमरे की सफाई कैसे किसी के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है |
क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि जो लोग हमेशा जल्दी में रहते हैं उनमें भी आम तौर पर… अव्यवस्थित कमरा या कार्य डेस्क? जबकि, जो लोग ज्यादातर स्थितियों में शांत रहते हैं उनके पास एक साफ सुथरा कमरा या कार्य केंद्र होता है। खैर, यह कोई संयोग नहीं है कि यह अक्सर कहा जाता है – एक गंदा कमरा किसी के व्यक्तिगत जीवन में भी अराजकता और अव्यवस्था को दर्शाता है। और इसलिए, इसका विपरीत भी सत्य है। सफाई आपका कमरा आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य कई मायनों में—आश्चर्यजनक है, है ना? यहां हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं: 1. एक साफ़ कमरा नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है: आयोजन और अपने कमरे की सफाई करने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। 2018 में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अव्यवस्थित कमरे किसी की नींद की गुणवत्ता और अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि, एक साफ-सुथरा कमरा किसी की नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। 2. सफाई से व्यक्ति का ध्यान बेहतर होता है: 2020 में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कमरे को व्यवस्थित करने और साफ करने से व्यक्ति को बेहतर फोकस करने में मदद मिल सकती है। अपने कमरे की सफाई करने से मानसिक स्पष्टता और फोकस प्राप्त हो सकता है। यह विकर्षणों को दूर करता है, डोपामाइन को बढ़ाता है – “अच्छा महसूस कराने वाला” हार्मोन, बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है, और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। 3. सफाई से आपका मूड अच्छा रहता है: किसी के कमरे और स्थान को व्यवस्थित करने से उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कैसे? सफाई मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट मोड को सक्रिय करने में मदद करती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है। 2018 में जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक…
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- Fashion
- August 31, 2024
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8 आम भारतीय मसाले जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
क्या आप रात भर करवटें बदलने से थक चुके हैं और बिना दवाइयों के अपनी अनियमित नींद के चक्र को ठीक करना चाहते हैं? तो आपकी परेशानी भरी नींद के पैटर्न का इलाज आपके किचन में ही मिल सकता है, और यकीन मानिए या न मानिए, ये रसोई की सामग्री आपके दैनिक आहार में शामिल करने लायक है। जानने के लिए आगे पढ़ें…क्या मसाले नींद लाने में सहायक हो सकते हैं?मसाले विश्राम को बढ़ावा देकर और तंत्रिका तंत्र को शांत करके नींद लाने में मदद कर सकते हैं। कुछ मसाले, जैसे हल्दी, दालचीनीऔर इलायचीऐसे यौगिक होते हैं जिनमें सुखदायक और सूजनरोधी प्रभाव होते हैं, जो तनाव और बेचैनी को कम कर सकते हैं जो नींद में बाधा डाल सकते हैं। सोने से पहले की दिनचर्या में इन मसालों को शामिल करने से नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है; कुछ मसालों में हल्के शामक गुण होते हैं। यहाँ कुछ सामान्य हैं भारतीय मसाले जो नींद को ठीक करने के लिए प्रयास करने लायक हैं। हल्दीहल्दी भारतीय व्यंजनों में एक मुख्य घटक है और इसे इसके सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। सक्रिय यौगिक, कर्क्यूमिन, तनाव और चिंता को कम करने में सहायक पाया गया है, जो बेहतर नींद में योगदान दे सकता है। इसके अतिरिक्त, हल्दी मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, जो नींद-जागने के चक्रों के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।उपयोग कैसे करें: गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी मिलाएं या हल्दी पाउडर को एक चुटकी काली मिर्च के साथ उबालकर सुखदायक हल्दी वाली चाय बनाएं। अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए सोने से पहले इसे पिएं।अश्वगंधाअश्वगंधा, जिसे विथानिया सोम्नीफेरा के नाम से भी जाना जाता है, एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन है जिसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में तनाव से निपटने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। यह कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव से निपटने की शरीर…
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- Fashion
- August 11, 2024
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रात के खाने में की जाने वाली आम गलतियाँ जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा रही हैं
आप रात के खाने के समय क्या खाते हैं या क्या करते हैं, इसका आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल स्तर। यदि आप नियमित रूप से इसमें लिप्त रहते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थयदि आप रात के खाने में अधिक भोजन, मिठाई, सब्जियां नहीं खाते हैं, तो आप उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित कर रहे हैं।यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं और असफल हो रहे हैं, तो यह समय है कि आप आत्मचिंतन करें और भोजन के समय की उन गलतियों को पहचानें जो आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा रही हैं। अपने रात्रि भोजन के समय में देरी करना यह एक आम गलती है जो लोग अपनी व्यस्त दिनचर्या के कारण करते हैं। खाने और सोने के बीच का समय जितना छोटा होगा, नुकसान उतना ही अधिक होगा। सेल मेटाबॉलिज्म नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में देर से खाने से भूख बढ़ती है और लेप्टिन नामक हार्मोन में कमी आती है, जो तृप्ति के संकेत भेजता है। यह आपको कुछ समय में मोटापे का शिकार बना सकता है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक जोखिम कारक है। वसायुक्त भोजन खाना डिनर का समय आराम करने का समय होता है और यही वह समय होता है जब परिवार एक साथ मिलकर दिल खोलकर खाना खाते हैं और दिल की बातें करते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह भी है कि आप बहुत ज़्यादा और ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाएँगे जो आपके खाने में कोलेस्ट्रॉल की अतिरिक्त मात्रा बढ़ा सकता है। संतृप्त वसा या ट्रांस वसा अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकती है। सब्जियाँ न खाना पर्याप्त मात्रा में सब्ज़ियाँ न खाने या अपने आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल न करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर का जोखिम बढ़ सकता है। सब्ज़ियाँ घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को…
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- Fashion
- August 4, 2024
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जब आप हर रोज़ रात 10 बजे सोते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?
जल्दी सोने के फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं। हालाँकि हमारा व्यस्त कार्यक्रम हमें हमेशा जल्दी सोने की दिनचर्या निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन ऐसा करने से हमारे लिए कई लाभ हो सकते हैं। दिल दिमाग, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण। कई अध्ययनों ने साबित किया है कि जल्दी सोने का समय दीर्घकालिक कल्याण से जुड़ा हुआ है, जबकि देर रात तक सोने से अनिद्रा, अवसाद और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।जल्दी सोने से आपको लंबे समय तक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिलती है और आप अपना दिन थोड़ा जल्दी शुरू कर पाते हैं, जिससे आपको सुबह की धूप के साथ-साथ सुबह की कुछ कसरतों का लाभ उठाने में मदद मिलती है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने से हृदय और रक्त संचार संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इस समय के बाद सोने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रात 10 बजे या उससे पहले सोने के सभी लाभ इस प्रकार हैं: यह आपको पूर्ण आराम करने की अनुमति देता है जब आप जल्दी सो जाते हैं, तो आप न केवल कम व्यवधान के साथ गहरी नींद का आनंद लेते हैं, बल्कि आपको 8-9 घंटे की नींद का अनुशंसित कोटा पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे भी मिलते हैं। इससे हृदय रोग का खतरा कम होता है अच्छी नींद लें और अपने मूड के अनुरूप रहें सर्कैडियन लय उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों के जोखिम को कम कर सकता है। जर्नल करेंट कार्डियोलॉजी रिव्यूज़ के अनुसार नींद की कमी का संबंध उच्च रक्तचाप (HT), कोरोनरी हृदय रोग (CHD) और मधुमेह (DM) से है। संतुलित हार्मोन रात 10 बजे सोने का समय आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय के लिए बहुत अनुकूल है, जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि और हमारे वातावरण में प्रकाश के स्तर के बीच की बातचीत से नियंत्रित होती है।…
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