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- April 7, 2025
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एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं? यह एकमात्र ऐसा मंत्र है जिसका आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है (और यह पोषण विशेषज्ञ अनुमोदित है!)
हम अक्सर बीमारियों और बीमारियों से मुक्त होने के साथ स्वास्थ्य की बराबरी करते हैं, लेकिन समग्र स्वास्थ्य इससे बहुत अधिक है। इसमें मन की एक स्थिति शामिल है जो निरंतर चिंता, तनाव और चिंता से मुक्त है। अक्सर, लोग महत्व को कम करते हैं मानसिक स्वास्थ्य जब स्वस्थ रहने की बात आती है, लेकिन तथ्य यह है कि आप मानसिक रूप से स्वस्थ होने के बिना शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने हाल ही में एक वीडियो को गिरा दिया, जिसमें जीवन की समग्र गुणवत्ता वाले मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को उजागर किया गया था। वीडियो में, वह कहती है, “अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, भावनात्मक स्वास्थ्य उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता का नेतृत्व करने और आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए। यह आपको प्राथमिकता देने का समय है – मुझे और शरीर।”हर स्तर महत्वपूर्ण हैउन्होंने कहा, “सबसे पहले, आप किसी भी स्तर पर स्वस्थ नहीं हो सकते हैं यदि आप हर स्तर पर स्वस्थ नहीं हैं,” कहते हैं, “स्वास्थ्य संतुलन की स्थिति है। यह एक ऐसी स्थिति है जो शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाती है।”समाधान खोजनाउसने प्रत्येक और हर समस्या के समाधान खोजने के महत्व पर जोर दिया, और कहा, “आपको समाधान खोजने की आवश्यकता है। यह एकल चीज आपको बहुत मदद करेगी।” उन्होंने यह भी कहा, “बेशक, यह बिना कहे चला जाता है कि यदि आप सही खाते हैं,” यह जोड़ते हुए कि किसी को बुनियादी चीजों को भी सही करने की आवश्यकता है। इसमे शामिल है:पर्याप्त प्रोटीन खाएंजबकि आपको कितना प्रोटीन चाहिए, आपके वजन पर निर्भर करता है, आपको दिन के हर भोजन के साथ प्रोटीन के एक शुद्ध रूप को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। शुद्ध प्रोटीन सोया, पनीर, अंडे, दुबला मीट और अन्य जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। आप अपने डॉक्टर से…
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- January 21, 2025
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SHIELD फॉर्मूला: 75 और उससे अधिक उम्र में भी स्वस्थ कैसे रहें: सिंगापुर फाइनेंस विजार्ड ने ‘SHIELD’ फॉर्मूला साझा किया |
क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग उम्र बढ़ने के बावजूद भी स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर क्यों रहते हैं? हर कोई लंबा और स्वस्थ जीवन जीने की चाहत रखता है। ऐसी दुनिया में जहां स्वास्थ्य संबंधी रुझान आते-जाते रहते हैं, सिंगापुर के एक पूर्व सरकारी अधिकारी ने एक सरल लेकिन शक्तिशाली फॉर्मूले में अपना ज्ञान साझा किया है। एनजी कोक गीत सिंगापुर के एक प्रमुख फाइनेंसर और उद्यमी हैं, जो वित्त में अपने व्यापक करियर के लिए जाने जाते हैं। उन्होंने सिंगापुर के मौद्रिक प्राधिकरण के निदेशक के रूप में कार्य किया और थे। उनके लिंक्डइन प्रोफाइल के अनुसार, वह सिंगापुर में एक निवेश कंपनी के संस्थापक भी हैं और कई कंपनियों में वित्त और निवेश में उच्च-स्तरीय पदों पर रहे हैं। 76 साल की उम्र में एनजी कोक सॉन्ग ने लंबे और जीवंत जीवन के लिए एक सरल और शक्तिशाली दृष्टिकोण साझा किया। अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए गए एक वीडियो में स्वास्थ्य के प्रति SHIELD दृष्टिकोण का खुलासा किया गया। लेकिन SHIELD का मतलब क्या है? साधारण रोजमर्रा के शब्दों में ‘शील्ड’ शब्द का अर्थ ऐसी कोई भी चीज़ है जो नुकसान से सुरक्षा प्रदान करती है, जैसे बीमारी के खिलाफ स्वास्थ्य उपाय। एक एनजी की ढाल इसके समान ही है। SHIELD का संक्षिप्त नाम उन लोगों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है जो उम्र बढ़ने के साथ अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना चाहते हैं।यहाँ SHIELD का क्या अर्थ है:एस: नींद- अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद मूलभूत है। एनजी प्रत्येक रात सात घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के महत्व पर जोर देते हैं। पर्याप्त नींद शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करती है और संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है। जो व्यक्ति नींद को प्राथमिकता देते हैं वे अक्सर दिन के दौरान बेहतर एकाग्रता और बेहतर मूड विनियमन का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, लगातार नींद का पैटर्न मस्तिष्क को आराम करने और प्रभावी…
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- January 4, 2025
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जापानी इनेमुरी झपकी: जब आप कम नींद में हों तो पुदीने की तरह तरोताजा महसूस करने के लिए इसे आज़माएँ
जापानी यकीनन इस समय पृथ्वी पर सबसे आकर्षक लोग हैं, और उनकी संस्कृति अद्भुत रीति-रिवाजों से भरी है। जैसे सचमुच। हालाँकि ऐसे बहुत से अन्य तथ्य हैं जो आपको अवाक कर देंगे, हम आज यहां एक विशिष्ट विषय पर चर्चा करने के लिए हैं। यह सब इनेमुरी के बारे में है – एक विजेता की तरह झपकी लेने की जापानी कला। इनेमुरी क्या है? पश्चिमी संस्कृति में रात में सात से आठ घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है। इनेमुरी जापान में नींद की एक अनूठी अवधारणा है जो स्पष्ट रूप से पश्चिम में हम जो आराम समझते हैं उसके विपरीत है। जब इसका शाब्दिक अनुवाद किया जाता है तो इनेमुरी का अर्थ है “उपस्थित रहना और सोना”। इस प्रकार, यह विशिष्ट जापानी नींद की विशेषता है, जो ज्यादातर इसकी अनुकूलन क्षमता से अलग है। दरअसल, जापान में लोग जब भी झपकी लेने का मौका आता है तो अक्सर उसका फायदा उठा लेते हैं। जापानी काम पर जाते समय, कार्यस्थल पर दोपहर का भोजन करते समय, या यहां तक कि एक सम्मेलन के दौरान भी सपनों की दुनिया में क्षण भर के लिए प्रवेश करने के अवसर का लाभ उठाते हैं। जापान ने इनेमुरी को क्या अपनाया है? जापानी कर्मचारी ओवरटाइम काम करने के आदी हैं। शिंजुकु और शिबुया के जीवंत इलाकों में सुबह का समय इनेमुरी के लिए दिन का दूसरा सबसे आम समय है। जापानियों के लिए सार्वजनिक परिवहन प्रणाली बहुत महत्वपूर्ण है। लड़कों को अक्सर रात भर शराब पीने के बाद ट्रेनों के दोबारा शुरू होने का इंतजार करते हुए सीढ़ियों, सार्वजनिक बेंचों या यहां तक कि फर्श पर सोते हुए देखा जाता है। क्या भारतीयों को इस प्रवृत्ति पर आने की जरूरत है? कई अन्य संस्कृतियों के विपरीत, जहां झपकी लेना काम पर इसे निष्क्रियता या उत्पादकता की कमी के संकेत के रूप में समझा जा सकता है, जापान में, यह दर्शाता है कि व्यक्ति कड़ी मेहनत कर रहा है और बस ब्रेक ले रहा है।…
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- December 21, 2024
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सुबह की आदतें जो आपके दिन को ऊर्जावान बनाएंगी और आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगी
सभी सुबहें एक जैसी नहीं होतीं. कुछ लोग ऊर्जा के विस्फोट के साथ शुरुआत करते हैं, अन्य लोग अस्पष्ट महसूस करते हैं, और बाकी लोग बहुत आलसी होते हैं। हालाँकि, जब आपका उत्साह कम हो तो अपना दिन बिताना कठिन होता है। अपने दिन को एक ऊर्जावान शुरुआत देने के लिए, सुबह खुद को उद्देश्यपूर्ण या उत्पादक बनाए रखना सुनिश्चित करें क्योंकि यह पूरे दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करेगा। एक आदर्श सुबह के रोजमर्रा के काम कल्याण को बढ़ावा देगा और एक सफल दिन स्थापित करेगा। सोशल मीडिया से बचने से लेकर पानी पीने तक, यहां सुबह के समय की जाने वाली कुछ चीजें हैं जो आपको उत्पादक बने रहने में मदद कर सकती हैं: एक अच्छी नींद यदि आप चाहते हैं कि आपका अगला दिन उत्पादक हो तो रात में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक सफल दिन बिताने का प्रयास पिछली रात से शुरू होता है। लगभग 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद लें और सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी तरह से आराम मिले। तनाव दूर करने के लिए या तो गर्म स्नान करें या नींद लाने के लिए किताब पढ़ें। जल्दी जागो अपनी सुबह की शांतिपूर्वक शुरुआत करने के लिए जरूरी है कि आप जल्दी उठें क्योंकि इससे आपको अपना दिन व्यवस्थित करने के लिए अतिरिक्त समय मिलता है और आप काम पर जाने की जल्दबाजी से बच जाते हैं। एक धीमी सुबह शांत और केंद्रित स्वर सेट करने में मदद करती है। अपने सामान्य शेड्यूल से 30 मिनट पहले उठने का प्रयास करें और यह बिना किसी तनाव के आपके दिन की योजना बनाने में बहुत मदद कर सकता है। हाइड्रेट कई घंटों की नींद के बाद, आपका शरीर निर्जलित हो सकता है और चयापचय को किकस्टार्ट करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है जिससे आप अधिक जागृत महसूस करते हैं। सुबह सबसे पहले पानी पीने से आप मानसिक रूप से जागृत हो सकते हैं, भले ही आप शारीरिक रूप से थके…
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- October 22, 2024
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थायराइड स्वास्थ्य के लिए 6 स्वस्थ आदतें
थायरॉइड एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो गर्दन के सामने, एडम्स एप्पल के ठीक नीचे स्थित होती है। यह मानव शरीर में उचित कार्य के लिए आवश्यक कई हार्मोनों को विनियमित और नियंत्रित करके एक प्रमुख भूमिका निभाता है। थायराइड हार्मोन आपके शरीर द्वारा ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, जिससे आप प्रभावित होते हैं चयापचयमनोदशा और वजन, साथ ही शरीर के तापमान और हृदय गति का विनियमन। थायराइड बच्चों में सामान्य वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। थायराइड हार्मोन दिल की धड़कन को स्थिर बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। यहां आपके थायराइड स्वास्थ्य के लिए 6 स्वस्थ आदतें दी गई हैं। पानी प अगर आप थायराइड के मरीज हैं तो हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। थायराइड स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उचित चयापचय क्रिया के लिए आवश्यक है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है और निर्जलीकरण को रोकता है, पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है, शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करता है और हार्मोन को संतुलित करता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, थायराइड के मरीजों के लिए पानी पीना फायदेमंद है। पर्याप्त नींद अगर आप थायराइड के मरीज हैं तो आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद लेने से तनाव हार्मोन को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलती है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी से स्थिति खराब हो सकती है थायरॉयड के प्रकार्य. थायराइड के मरीजों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं थायराइड के लिए आयोडीन का सेवन आवश्यक है, क्योंकि आयोडीन…
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- October 12, 2024
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क्या आप 100 साल तक जीना चाहते हैं? विशेषज्ञ-समर्थित जीवनशैली की इन 9 आदतों को आज़माएँ
लंबी उम्र यह एक अच्छी तरह से शोध किया गया शब्द है जो आपके द्वारा अपनाए जाने वाले आहार के साथ-साथ आपकी जीवनशैली से परिभाषित होता है। विशिष्ट को अपनाना जीवनशैली की आदतें व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं लंबे समय तक जीना और स्वस्थ जीवन. जबकि आनुवांशिकी दीर्घायु में भूमिका निभाती है, जीवनशैली विकल्प उन वर्षों की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। यहां 9 आदतें हैं जो आपको जीने में मदद करेंगी 100 वर्ष: नींद को प्राथमिकता देना फोन और मनोरंजन उपकरणों के हमारे दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा बनने के साथ नींद का महत्व एक कम आंका जाने वाला शब्द है। यह दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है – यदि नहीं तो सबसे महत्वपूर्ण। प्रभावी आदतों में स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करना, सोने से पहले तनाव से बचना और रात के समय आरामदायक दिनचर्या बनाए रखना शामिल है। संज्ञानात्मक गतिविधि उम्र बढ़ने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिक शिक्षा प्राप्त करने से उच्च ‘संज्ञानात्मक रिजर्व’ प्राप्त होता है। सामुदायिक कक्षाओं, शौक या क्लबों में शामिल होने से संज्ञानात्मक कौशल बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पहेलियों को अक्सर सुलझाने का प्रयास करें और इसे जंग लगने से बचाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ शतरंज का खेल खेलने जाएं। ध्यान ध्यान आपके शारीरिक स्व को आपके आंतरिक स्वास्थ्य के साथ संरेखित करता है। यह आपके दिमाग और शरीर के बीच एक सिम्फनी प्रदान करता है। नियमित ध्यान से तनाव कम हो सकता है और दीर्घायु में सुधार हो सकता है। अधिकतम लाभ के लिए जागने के बाद या सोने से पहले ध्यान करने और अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। शराब का सेवन अगर आप 100 साल तक जीना चाहते हैं तो सभी डॉक्टर शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। नियमित रूप से एक दिन…
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