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- October 9, 2024
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बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम: क्या यह खनिज वास्तव में आपको गहरी और लंबी नींद में मदद कर सकता है?
एआई ने केवल प्रतिनिधित्वात्मक उद्देश्यों के लिए छवि तैयार की है क्या आप रात की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आपने शायद सुना होगा मैगनीशियम तुम्हारी मदद कर सकूं नींद बेहतर और लंबा. मैग्नीशियम एक खनिज है जो प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में कैसे काम करता है? आइए जानें कि मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है, यह अन्य है स्वास्थ्य सुविधाएंइसे अपने में कैसे शामिल करें आहारऔर क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है? जबकि मैग्नीशियम और नींद के बीच संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, अब तक हम जो जानते हैं वह यहां दिया गया है:को बढ़ावा देता है विश्राम: मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) को विनियमित करने में भूमिका निभाता है। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है।मांसपेशियों को आराम: यह खनिज तंत्रिका तंत्र में कुछ संकेतों को अवरुद्ध करके मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों को आराम मिलने से नींद आना आसान हो जाता है और नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।बूस्ट मेलाटोनिन उत्पादन: मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, वह हार्मोन जो आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।तनाव हार्मोन को कम करता है: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर नींद में बाधा डाल सकता है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है। मैग्नीशियम के अन्य स्वास्थ्य लाभ नींद में…
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- July 25, 2024
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आदर्श दूध पीने का समय: क्या सुबह दूध पीना रात की तुलना में अधिक स्वस्थ है? |
पोषक तत्वों से भरपूर, दूध पोटेशियम, कैल्शियम और विटामिन डी सहित महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करता है। इसकी उच्च मात्रा के कारण प्रोटीन दूध में मौजूद तत्व मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देते हैं, दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। दूध प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, हाइड्रेशन बढ़ाता है और सामान्य रूप से चयापचय प्रदर्शन में सुधार करता है। लेकिन क्या आपने सोचा है कि इस पेय पदार्थ का सबसे अच्छा लाभ उठाने के लिए इसे पीने का सबसे अच्छा समय क्या है। सुबह या रात में दूध पीना व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। सुबह दूध पीने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होते हैं जो आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छा ऊर्जा स्रोत प्रदान कर सकते हैं। चूंकि यह एक बहुत ही भरा हुआ पेय है, यह पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन डी और बी विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो सुबह में लेने पर सुबह में ही अच्छी खुराक सुनिश्चित करते हैं। दूसरी ओर, रात के समय दूध पीने से लाभ होता है। नींद क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। दूध में मौजूद कैल्शियम ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में भी भूमिका निभाता है, जो शांत करने वाला हो सकता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसकी प्रोटीन सामग्री के कारण, रात में दूध पीने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपने दिन में व्यायाम किया हो। दूध का एक गर्म गिलास सुखदायक हो सकता है और सोने से पहले आपको आराम करने में मदद कर सकता है। ईशानका वाही – पाककला पोषण विशेषज्ञ, समग्र स्वास्थ्य कोच, और ईट क्लीन विद ईशानका…
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- July 23, 2024
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स्वस्थ मस्तिष्क की आदतें: 8 स्वस्थ आदतें जो आपके मस्तिष्क को युवा रखती हैं |
हमारा संरक्षण संज्ञानात्मक स्वास्थ्य जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, यह और भी महत्वपूर्ण होता जाता है। हमारे शरीर की तरह, हमारे मस्तिष्क को भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए नियमित देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। स्वस्थ व्यवहार विकसित करने से हमारे स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्यसामान्य रूप से संज्ञानात्मक प्रदर्शन और विशेष रूप से स्मृति में सुधार। पोषण बढ़ाने वाला आहार लें किसी व्यक्ति का आहार उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है। एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे पत्तेदार साग, फैटी सैल्मन, बादाम और ब्लूबेरी से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि बनाए रखें अक्सर व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा यह आपके मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाले व्यायाम, नए न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और सामान्य मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाते हैं, जिनमें योग, तैराकी और पैदल चलना शामिल हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में, कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें। मानसिक उत्तेजना में भाग लें डॉ. विपुल गुप्ता – पारस अस्पताल, गुरुग्राम के न्यूरोइंटरवेंशन के ग्रुप डायरेक्टर, कहते हैं, “संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसिक व्यायाम करना ज़रूरी है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं। पहेलियाँ, पढ़ना, कोई वाद्य बजाना या कोई नई भाषा सीखने जैसे मानसिक रूप से थका देने वाले शौक अपनाएँ। ये व्यायाम तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ाकर मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देते हैं।” पर्याप्त नींद लें अच्छे संज्ञानात्मक कार्य के लिए, व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलनी चाहिए। नींद. जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क दिन भर में जमा हुई अशुद्धियों को बाहर निकालता है और यादों को मजबूत करता है। मस्तिष्क के कामकाज और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने…
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- July 19, 2024
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60 वर्षीय महिला ने अपनी जैविक आयु घटाकर 35 कर ली; बताया बुढ़ापा रोकने का मंत्र
क्या आप सामान्य से ज़्यादा तेज़ी से बूढ़े होने के बारे में चिंतित हैं? आप अकेले नहीं हैं। गलत जीवनशैली के कारण आजकल बहुत से लोग अपनी वास्तविक उम्र से ज़्यादा तेज़ी से बूढ़े हो रहे हैं। युवाओं की डरावनी कहानियाँ जैविक आयु 60 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों की कहानियाँ पूरे वेब पर हैं। लेकिन कुछ प्रेरणादायक बातें भी हैं। जैसे कि 60 वर्षीय सीईओ की कहानी, टीना वुड्सअपनी जैविक आयु घटाकर 35 वर्ष करने वाली वुड्स का यह बयान हमें उम्मीद देता है कि हम भी अपनी फिटनेस पर काम कर सकते हैं और अपनी उम्र को उलट सकते हैं। बिजनेस इनसाइडर इंडिया के साथ एक साक्षात्कार में वुड्स ने जवान बने रहने और उम्र को उलटने का अपना गुप्त मंत्र साझा किया। वुड्स ने कहा कि वह ‘अच्छे’ जैसी बुनियादी बातों पर टिकी रहती हैं पोषण, व्यायामअच्छा नींद‘एक उद्देश्य और खुशी’, ऐसी चीजें जो उन्हें लगता है कि उनकी जैविक उम्र को बेहतर बनाने में काम आईं। छोटे भोजन आपका आहार आपके स्वास्थ्य की नींव रखता है और सही खान-पान से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। उक्त साक्षात्कार में वुड्स ने बताया कि वह सप्ताह में चार दिन, दिन में एक बार भोजन करती हैं। इस उपलब्धि को हासिल करने के लिए, उन्होंने अपनी पोषण संबंधी कमियों पर काम करना सुनिश्चित किया जो उम्र बढ़ने के साथ आम हैं। अपने जोड़ों के लिए विटामिन डी, बी12, ओमेगा-3 और कोलेजन जैसे सप्लीमेंट्स लेना उनके लिए कारगर साबित हुआ। उन्होंने स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम का भी सेवन किया। चिकन और मछली जैसे प्रोटीन और दाल का सूप और बीज और नट्स जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से भी उन्हें मदद मिली। उन्होंने जितना संभव हो सके अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से भी परहेज किया। यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद के वरिष्ठ कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. दिलीप गुडे कहते हैं, “सही खान-पान आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। महीने…
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