चलने के लाभ

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March 16, 2025
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रात के खाने के बाद रोजाना 10 मिनट चलना इन आश्चर्यजनक लाभों से होता है

हैरानी की बात यह है कि रात के खाने के बाद चलना सिर्फ पाचन में मदद नहीं करता है, बल्कि पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बढ़ाता है। जब हम खाने के बाद चलते हैं, तो हमारा शरीर विटामिन और खनिजों को अधिक कुशलता से संसाधित करता है, जिससे हमारे भोजन से पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग सुनिश्चित होता है। इसका मतलब है कि हमारा शरीर अधिक ऊर्जा, प्रोटीन और आवश्यक विटामिन को अवशोषित करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है। Source link

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March 13, 2025
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कौन सा वर्कआउट अधिक कैलोरी जलाता है?

रेत पर चलना घास पर चलने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलता है क्योंकि प्रतिरोध और अस्थिरता उच्च प्रतिरोध प्रदान करती है। चलने की अवधि और गति के आधार पर, रेत पर चलने पर कैलोरी बर्न में अंतर 30% से 50% अधिक होता है। घास एक अच्छी तरह से संतुलित कसरत प्रदान करता है, जिसमें फुटपाथ से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, लेकिन रेत के रूप में ज्यादा नहीं, और शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है या उन लोगों के लिए जो एक मध्यम कसरत चाहते हैं। यदि कैलोरी बर्न और मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करना आपका उद्देश्य है, तो रेत का चलना पसंदीदा विकल्प है। फिर भी, यदि आप कम तनाव के साथ एक आसान कसरत चाहते हैं, तो घास चलना एक शानदार विकल्प है। अंततः, अपने वर्कआउट में बारी-बारी से दोनों को रेजिमेन से आपको धीरज, शक्ति और सामान्य कल्याण का एक अच्छी तरह से संतुलित अनुभव मिल सकता है। Source link

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February 28, 2025
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2: 2: 1 वॉकिंग रूल: यह फिट रहने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

चलना फिट रहने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है। लेकिन क्या होगा अगर चलने की दिनचर्या में एक छोटा सा ट्वीक हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, सहनशक्ति में सुधारऔर हार्ट हेल्थ को बूस्ट करें? चलना अकेले वसा को जलाने और फिटनेस को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यहाँ प्रवेश करता है 2: 2: 1 वॉकिंग रूलजिसे सक्रिय रहने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए देखने वालों के लिए गेम-चेंजर के रूप में माना जा रहा है। इस संरचित चलने वाले पैटर्न में शामिल हैं: 2 मिनट की तेज चलना 2 मिनट जॉगिंग सामान्य चलने का 1 मिनट इस चक्र को तब वर्कआउट की अवधि के लिए दोहराया जाता है। लेकिन इस तकनीक को फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका क्यों माना जाता है? यहाँ हम सब जानने की जरूरत है। 2: 2: 1 चलने के नियम के पीछे विज्ञान क्या है 2: 2: 1 विधि तीन अलग -अलग तीव्रता को जोड़ती है – एक कसरत में, मध्यम, मध्यम और उच्च -उच्च -उच्च। यह भिन्नता अंतराल प्रशिक्षण के समान काम करती है, चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक वसा को जलाने का एक सिद्ध तरीका। तेज चलने से हृदय गति बढ़ जाती है और शरीर को गर्म कर देता है। जॉगिंग शरीर को एक वसा-जलने वाले क्षेत्र में धकेलता है, जिससे धीरज में सुधार होता है। सामान्य चलने से शरीर को हिलाते हुए मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलती है। बारी -बारी से गति से शरीर बहुत आरामदायक नहीं होता है, जिससे वर्कआउट वजन घटाने और समग्र फिटनेस के लिए अधिक प्रभावी हो जाता है। यह चलने वाला नियम एक वसा-जलने वाली मशीन क्यों है पारंपरिक चलने से कैलोरी जलती है, लेकिन 2: 2: 1 नियम जोड़ा तीव्रता के कारण वसा हानि को तेज करता है। क्यों? कैलोरी बर्न को बढ़ाता है-उच्च तीव्रता जॉगिंग स्टेडी-स्टेट चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जला देती है। Afterburn प्रभाव को सक्रिय करता…

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January 25, 2025
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6 सरल तरीके अपने 15 मिनट की पावर वॉक को अधिकतम करने के लिए

चलना सबसे आसान, सबसे सुविधाजनक और सबसे चिकनी प्रकार के व्यायाम में से एक है। लगभग हर कोई इस कम प्रभाव वाले कसरत में भाग ले सकता है। अध्ययनों के अनुसार, चलना वजन घटाने, कम तनाव और चिंता की सुविधा प्रदान कर सकता है, और हड्डी के घनत्व को बढ़ा सकता है। तुरंत चलने से आपके मूड में सुधार होता है। चलने वाले जूते की एक सभ्य जोड़ी उपकरणों का एकमात्र टुकड़ा है जिसकी आपको आवश्यकता होगी, हालांकि वे बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं। हालांकि एक दिन के लक्ष्य के लक्ष्य के 10,000 कदमों पर बहुत ध्यान दिया गया है, यहां तक कि ए 15 मिनट की पैदल दूरी आपकी टू-डू सूची को पार करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और एक उबाऊ और गतिहीन दिन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। यहां आपके 15 मिनट का अधिकतम लाभ उठाने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं पावर वॉक: गति बदलें एक निरंतर गति रखने की तुलना में, बदलती गति अधिक कैलोरी जलती है। इस प्रकार, अपने पूरे प्रशिक्षण में अंतराल को शामिल करने के बारे में सोचें। धीरे -धीरे शुरू करें और एक तेज चलने तक अपना काम करें। जब आप एक स्थिर गति में बस गए, तो एक मध्यम और उच्च तीव्रता पर चलने के बीच स्विच करें। गति में बदलाव का संकेत देने के लिए, स्टॉप साइन्स, टेलीफोन पोल, या पार्क बेंच का उपयोग करें। यदि आप अधिक समय तक तेज गति बनाए रखते हैं तो आपकी मांसपेशियां कड़ी मेहनत करेंगी और अधिक कैलोरी जलाएंगी। इससे भी बेहतर, अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें, जैसे फेफड़े और स्क्वाट्स। ऊपर उठना कैलोरी व्यय को बढ़ाने में सहायता करने के लिए, एक व्यक्ति को अक्सर ऊपर की ओर चलना चाहिए। इसमें कुछ लोगों के लिए ट्रेडमिल के ढाल को बढ़ाना शामिल हो सकता है, जबकि उनके बाहर चलने वाले रेजिमेन में अधिक पहाड़ियों को जोड़ना दूसरों के लिए अधिक आकर्षक हो सकता है। सप्ताह में दो से…

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January 24, 2025
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क्या मनुष्यों के लिए एक महाशक्ति की तरह चल रहा है? विशेषज्ञ क्या कहते हैं

चलना एक साधारण गतिविधि की तरह लग सकता है जो हम हर दिन करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह मनुष्यों के लिए एक सच्ची महाशक्ति होने की क्षमता रखता है? हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने से लेकर मानसिक भलाई में सुधार करने तक, चलना एक सरल और परिवर्तनकारी आदत है। श्रेष्ठ भाग? इसके लिए फैंसी उपकरण या महंगी सदस्यता की आवश्यकता नहीं है – बस जूते की एक अच्छी जोड़ी और उस पहले कदम को लेने की आपकी इच्छा। यहां बताया गया है कि कैसे चलना आपकी छिपी हुई महाशक्ति हो सकती है। क्यों चलना सिर्फ व्यायाम से अधिक है चलना अनदेखी की जाती है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जिसे हम बिना सोचे -समझे करते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि चलना व्यायाम के सबसे प्रभावी और सुलभ रूपों में से एक है। यह कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में चोट का कम जोखिम होता है। रनिंग या जिम रूटीन के विपरीत, चलना महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए आपके जोड़ों पर कोमल है। 2023 के अनुसार अनुसंधानचलना एक प्रभावी एंटी-एजिंग गतिविधि है जो पुरानी उम्र से संबंधित विकारों के जोखिम को कम कर सकती है।यह मुद्दा यह है कि सभी को ध्यान देना चाहिए कि चलना सार्वभौमिक है – यह सभी उम्र, फिटनेस स्तर और जीवन शैली के लिए उपयुक्त है। चाहे आप किसी पार्क के माध्यम से टहल रहे हों या ट्रेडमिल पर पावर-वॉकिंग कर रहे हों, चलना आपकी प्राथमिकताओं और जरूरतों में थोड़ा बदल सकता है। चलने का सही तरीका जबकि चलना स्वाभाविक रूप से हम में से अधिकांश के लिए आ सकता है, इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए “सही” तरीके से चलने के लिए एक कला है। विशेषज्ञ आपके आसन पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं: अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें। आगे देखो, अपने पैरों पर नीचे नहीं।…