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- Fashion
- December 19, 2024
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रोजाना सिर्फ 5000 कदम चलने से इस बीमारी से बचा जा सकता है |
चलना व्यायाम के सबसे बुनियादी रूपों में से एक माना जाता है, क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन केवल 5,000 कदम चलने से अवसाद का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है? दैनिक कदमों की गिनती और मानसिक स्वास्थ्य के बीच दिलचस्प संबंध, विशेष रूप से अवसाद के लक्षणों को कम करने में, हाल ही में पाए गए हैं अध्ययन 2024 में किया गया। यहां वह सब कुछ है जो आपको इस खोज के बारे में जानने की जरूरत है। क्या कनेक्शन है? अवसाद दुनिया भर में एक बढ़ती हुई चिंता का विषय है, जिससे लाखों लोग प्रभावित हैं। द्वारा एक डेटा के अनुसार कौनपूरी दुनिया में इस वक्त करीब 28 करोड़ लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं। शोध के अनुसार, शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकती है। 96,000 से अधिक वयस्कों से जुड़े 33 शोधों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 5000 कदम चलते थे, उनमें अवसाद के लक्षण उन लोगों की तुलना में कम थे, जो कम चलते थे।विज्ञान आसान है: चलने से एंडोर्फिन पैदा होता है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड बूस्टर है। नियमित रूप से चलने से कोर्टिसोल जैसे तनाव रसायन भी कम होते हैं, जिससे मानसिक स्थिति अधिक संतुलित होती है। 5000 कदम जादुई संख्या क्यों है? जबकि 10,000 कदमों को ज्यादातर अंतिम दैनिक लक्ष्य माना जाता है, यह भी माना जाता है कि 5000 कदम भी पर्याप्त मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। शोध में भाग लेने वाले जो प्रतिदिन 5000-7499 कदम चले, उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई। इसका मतलब है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस के प्रति कट्टर होने की ज़रूरत नहीं है। आपके आस-पड़ोस या कार्यस्थल पर 30-40 मिनट की तेज सैर आपकी भावनाओं में उल्लेखनीय अंतर ला सकती है। अधिक कदम और कम जोखिम अध्ययन में यह भी पाया गया कि अपने दैनिक कदमों की संख्या को 1000…
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- Business
- December 12, 2024
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शक्ति कपूर एक दिन में चले 35,000 कदम: जानें शरीर पर क्या पड़ता है असर?
हाल ही में दिग्गज अभिनेता शक्ति कपूर ने अपनी फिटनेस का राज खोला। एक टीवी शो में 72 वर्षीय अभिनेता ने कहा कि वह एक दिन में 35,000 कदम चलते थे, यह एक स्वस्थ अभ्यास है जिसे उन्होंने हाल ही में फिर से शुरू किया है।जबकि हम सभी पैदल चलने के महत्व को जानते हैं, उदाहरण के लिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह कसरत का एक अच्छा रूप है और इसे करना आसान है, लेकिन एक दिन में 35,000 कदम चलना एक गंभीर प्रतिबद्धता है जो अभिनेता ने अभी-अभी 70 वर्ष की आयु में कदम रखा है। स्वयं को। आइए ऐसे नियमित और जोरदार तरीके से चलने का शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझें। 35,000 कदम लगभग 25 किलोमीटर है (कदम, गति के आधार पर भिन्नता हो सकती है) प्रतिदिन 35,000 कदम चलना आपके शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह किसी के वजन और चलने की तीव्रता के आधार पर लगभग 2,000 से 2,500 कैलोरी जला सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गतिविधि का यह स्तर एंडोर्फिन जारी करके और तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। लंबे समय तक चलने से दिमागीपन या मानसिक स्पष्टता मिलती है, जो फोकस और रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।जबकि नियमित रूप से चलना वरिष्ठ नागरिकों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है, हृदय स्वास्थ्य, गतिशीलता और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, गतिविधि के इस तरह के तीव्र स्तर से घुटने के दर्द या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी अत्यधिक चोटों का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 35,000 कदम चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनके जोड़ों, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।अधिकांश वृद्ध वयस्कों के लिए, एक अधिक टिकाऊ लक्ष्य प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम चलना है, जो…
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