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- December 12, 2024
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शक्ति कपूर एक दिन में चले 35,000 कदम: जानें शरीर पर क्या पड़ता है असर?
हाल ही में दिग्गज अभिनेता शक्ति कपूर ने अपनी फिटनेस का राज खोला। एक टीवी शो में 72 वर्षीय अभिनेता ने कहा कि वह एक दिन में 35,000 कदम चलते थे, यह एक स्वस्थ अभ्यास है जिसे उन्होंने हाल ही में फिर से शुरू किया है।जबकि हम सभी पैदल चलने के महत्व को जानते हैं, उदाहरण के लिए यह हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, यह कसरत का एक अच्छा रूप है और इसे करना आसान है, लेकिन एक दिन में 35,000 कदम चलना एक गंभीर प्रतिबद्धता है जो अभिनेता ने अभी-अभी 70 वर्ष की आयु में कदम रखा है। स्वयं को। आइए ऐसे नियमित और जोरदार तरीके से चलने का शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझें। 35,000 कदम लगभग 25 किलोमीटर है (कदम, गति के आधार पर भिन्नता हो सकती है) प्रतिदिन 35,000 कदम चलना आपके शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह किसी के वजन और चलने की तीव्रता के आधार पर लगभग 2,000 से 2,500 कैलोरी जला सकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गतिविधि का यह स्तर एंडोर्फिन जारी करके और तनाव को कम करके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। लंबे समय तक चलने से दिमागीपन या मानसिक स्पष्टता मिलती है, जो फोकस और रचनात्मकता को बढ़ा सकती है।जबकि नियमित रूप से चलना वरिष्ठ नागरिकों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है, हृदय स्वास्थ्य, गतिशीलता और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है, गतिविधि के इस तरह के तीव्र स्तर से घुटने के दर्द या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी अत्यधिक चोटों का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 35,000 कदम चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उनके जोड़ों, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।अधिकांश वृद्ध वयस्कों के लिए, एक अधिक टिकाऊ लक्ष्य प्रति दिन 7,000 से 10,000 कदम चलना है, जो…
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- December 2, 2024
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चलने में 5 सबसे आम गलतियाँ और उन्हें कैसे ठीक करें
हमारे शरीर के आकार को बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है चलना; इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र का कहना है कि वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए। यह सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट की पैदल दूरी या जो भी किसी व्यक्ति के शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा हो, हो सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि अगर अनुचित तरीके से किया जाए, तो यह सरल व्यायाम भी कम फायदेमंद या खतरनाक भी हो सकता है। सरल सुधारों के साथ, ये कुछ ऐसी गलतियाँ हैं जो लोग चलते समय अक्सर करते हैं। विचलित होकर चलना चलते समय अपने फोन का उपयोग करना या वीडियो देखना आपकी मुद्रा से समझौता कर सकता है, आपके आस-पास के बारे में जागरूकता कम कर सकता है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है। में किया गया एक अध्ययन 2018 इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि चलते समय एक साथ कई काम करने से समन्वय कैसे प्रभावित होता है और गतिविधि के समग्र लाभ कम हो जाते हैं। इससे पता चलता है कि चलते समय स्मार्टफोन का उपयोग संतुलन को काफी कम कर सकता है और व्यक्ति के चलने के तरीके को बदल सकता है, जिसका अंततः शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।समाधान: व्याकुलता-मुक्त सैर के लिए प्रतिबद्ध रहें। सुरक्षा सुनिश्चित करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए फोन को दूर रखें और आसन और वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें। अनुचित जूते पहनना गलत जूते पहनने से छाले, पैरों में दर्द और यहां तक कि पुरानी समस्याएं भी हो सकती हैं। यदि आपके जूतों में प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त आर्च समर्थन या कुशनिंग नहीं है, तो आपके जोड़ों में खिंचाव हो सकता है। यह हमेशा अनुशंसित और विविध है अध्ययन करते हैं यह…
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- November 10, 2024
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पैदल चलने के फायदे: 5 कारण जिनकी वजह से दिन की शुरुआत करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है |
वर्कआउट के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से सकारात्मक माहौल बनता है, जिससे आने वाले घंटों के लिए आपकी ऊर्जा और मानसिकता बढ़ती है। हालाँकि व्यायाम के कई विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन पैदल चलना आपकी सुबह की शुरुआत करने के सबसे प्रभावी और सुलभ तरीकों में से एक है।पैदल चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि आरामदायक जूतों की एक जोड़ी और आपके शेड्यूल में कुछ अतिरिक्त मुफ्त मिनटों की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे चलने से शरीर जाग जाता है, रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, “फील-गुड” हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को अच्छा करते हैं। भोर के समय कठिन व्यायामों के विपरीत, चलना जोड़ों पर आक्रामक नहीं होता है और सभी के लिए सुलभ होता है। यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है और साथ ही हृदय को लाभ पहुंचाता है, इसे मानसिक बनाता है क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत करता है। टहलते समय सुबह की रोशनी के संपर्क में आने से केवल सतर्कता बढ़ेगी और स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा मिलेगा। पैदल चलने से, आप अपने दिन की शुरुआत स्पष्टता और ऊर्जा के साथ और तरोताजा होकर कर सकते हैं, इस प्रकार इसे एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या शुरू करने के अपराजेय तरीकों में से एक बना सकते हैं।यहां पांच कारण बताए गए हैं कि क्यों पैदल चलना आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है: पैदल चलने से बिना ज्यादा तनाव के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो तीव्रता में भिन्नता की अनुमति देती है और इसलिए नए और अनुभवी व्यायाम करने वालों दोनों के लिए बहुत अच्छा है। कठोर शारीरिक व्यायाम के विपरीत, जो आसानी से मांसपेशियों और हड्डियों पर दबाव डाल सकता है, धीरे लेकिन प्रभावी ढंग से चलना हृदय संबंधी स्वास्थ्य को विकसित करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाता…
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- November 6, 2024
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6-6-6 चलने का नियम: आपकी दैनिक सैर के अधिकतम लाभ |
इस “6-6-6” चलने के नियम के साथ, व्यस्त जीवनशैली में फिट होने के लिए व्यायाम इतना आसान और प्रभावी कभी नहीं रहा। आप 6 मिनट के वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे 60 मिनट तक चलने की दिनचर्या का पालन करके इस प्रभावशाली व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि इसका स्वास्थ्य और कल्याण पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। 1. सुबह 6 बजे सुबह की सैर से शुरुआत करें शोधकर्ताओं परद हार्ट फाउंडेशन पाया गया कि दिन में औसतन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 35% तक कम हो सकता है। सुबह 6 बजे टहलने के विशेष फायदे हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देने, ताजी हवा में सांस लेने और दिन के लिए एक अच्छा माहौल बनाने का एक अच्छा समय है। सुबह की सैर से परिसंचरण में लाभ होता है, शरीर को ऊर्जा मिलती है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है। इसके अलावा, दिन की शुरुआत गतिविधि से करने से एक दिनचर्या विकसित करने में मदद मिलती है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य की नींव है। जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, कई चीजें हो सकती हैं जो आपके कैलेंडर को अव्यवस्थित कर सकती हैं और आपको व्यायाम करने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं मिल पाएगा। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की रिपोर्ट है कि सुबह सक्रिय रहने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। 2. शाम के लाभ के लिए शाम 6 बजे हवा बंद कर दें शाम 6 बजे की सैर मन को शांत करने और व्यस्त दिन के बाद किसी के शरीर में पैदा हुए तनाव से छुटकारा पाने का एक तरीका है। शाम की सैर से शरीर को नींद में आसानी होती है, जिससे दिन सक्रिय रहता है। यह तनावमुक्त होने और दिन में जो कुछ हुआ उस पर विचार करने का भी सबसे अच्छा समय है। शाम का यह अनुष्ठान फिटनेस के प्रति एक संतुलित, समग्र दृष्टिकोण बनाता है।…
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