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- April 23, 2025
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6 काम की आदतें जो चुपचाप बर्नआउट की ओर ले जाती हैं और उनके बारे में क्या करें
आप वास्तव में कभी भी स्विच नहीं करते हैं। यहां तक कि जब आप डिनर कर रहे हैं या फिल्म देख रहे हैं, तो आप ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, डीएमएस का जवाब दे रहे हैं, या “बस एक चीज को लपेट रहे हैं।” छुट्टियां काम करने की छुट्टियों में बदल गई हैं, और आपके कंप्यूटर से दूर जाना एक लक्जरी है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। हमेशा कॉल पर रहने की मजबूरी आपके दिमाग को आश्वस्त करती है कि आप कभी नहीं किए हैं। यह आदत आपकी ऊर्जा, कल्पना और शांति को दूर करती है। काम के बाद छोटी, अक्षम सूचनाएं शुरू करें। आपका डाउनटाइम पवित्र होना चाहिए, एक और काम स्लॉट नहीं। उत्पादकता को आराम की आवश्यकता है, निरंतर कनेक्टिविटी नहीं। Source link
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- April 18, 2025
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अन्य देश जो उत्पादकता और खुशी में वृद्धि के लिए इसका पालन करते हैं
स्थायी तीन-दिवसीय सप्ताहांत का विचार लंबे समय से दुनिया भर के श्रमिकों के लिए एक सपना रहा है और अब, यह धीरे-धीरे एक वास्तविकता बन रहा है। चूंकि कार्य संस्कृति समय के साथ बदलती रहती है, विशेष रूप से पोस्ट-पांडमिक, चार दिवसीय कार्य सप्ताह के लिए वैश्विक धक्का ने गंभीर विचार किया है। अधिक से अधिक देशों, कंपनियों और कर्मचारियों को पुनर्विचार करना शुरू हो रहा है जो उत्पादकता और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन की तरह दिखना चाहिए। यह उपन्यास 4-दिवसीय वर्कवेक एक “100-80-100” मॉडल का अनुसरण करता है। इसका मतलब है कि श्रमिकों को अपने वेतन का 100%, 80% समय मिलता है, जबकि अभी भी 100% दक्षता पर अपना काम कर रहा है। इसका नेतृत्व ‘4 डे वीक ग्लोबल’ नामक एक समूह के नेतृत्व में किया जा रहा है, जो 2023 के अंत में जर्मनी में एक प्रमुख अभियान के रूप में शुरू हुआ था, और पहले से ही स्पेन, पुर्तगाल और यूके जैसे स्थानों में सफलता देखी है। यहां तक कि आइसलैंड, डेनमार्क और नीदरलैंड जैसे दुनिया के सबसे खुशहाल देशों में से कुछ इस बदलाव का नेतृत्व कर रहे हैं। आंदोलन केवल बर्नआउट को कम नहीं करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, नौकरी की संतुष्टि को बढ़ाता है, और कई मामलों में, यहां तक कि आउटपुट को बढ़ावा देता है। बढ़ते सबूतों के साथ लाभों की ओर इशारा करते हुए, चार दिवसीय वर्कवेक बहुत पूरी तरह से बदल सकता है और काम के भविष्य को फिर से बदल सकता है। यहाँ कुछ देश हैं जिन्होंने नए 4-दिवसीय कार्य सप्ताह शासन को अपनाया है। Source link
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- April 17, 2025
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कैसे सबसे अच्छा दिन है- हर दिन और विज्ञान के अनुसार, खुश रहें
जबकि हम में से अधिकांश खुश और अच्छे दिन चाहते हैं, क्या यह हर दिन होना संभव है? जाहिर है, हाँ, विज्ञान के अनुसार। कनाडा में वैज्ञानिकों का मानना है कि उन्होंने एक आदर्श दिन के लिए कोड को क्रैक किया है- और जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। एक मेल ऑनलाइन रिपोर्ट के अनुसार, एक “सही दिन” के रहस्य में शामिल हैं … कम काम करना।क्या करता है संपूर्ण दिन वास्तव में ऐसा लग रहा है?पर शोधकर्ता यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिटिश कोलंबिया कहना ख़ुशी यह नहीं है कि हम कैसा महसूस करते हैं- यह इस बारे में है कि हम अपना समय कैसे बिताते हैं। उनका अध्ययन एक विशिष्ट दैनिक अनुसूची को रेखांकित करता है जो एक खुशहाल, अधिक जीवन को पूरा करता है। यहाँ उनका आदर्श सूत्र है:– परिवार के साथ 6 घंटे– दोस्तों के साथ 2 घंटे– 1.5 घंटे सामाजिककरण– 2 घंटे व्यायाम– 1 घंटे खाना -पीना– एक छोटा, 6-घंटे का कार्यदिवस– 15 मिनट से कम समय तक– और, डिजिटल स्क्रीन पर केवल 1 घंटे! इसलिए यदि आप एक लंबे दिन के बाद आराम करने की उम्मीद में घंटों तक कयामत-स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप इसके ठीक विपरीत कर रहे होंगे। अध्ययन कैसे किया गया थासामाजिक मनोवैज्ञानिक द्वारा नेतृत्व डुनिगन लोकरिसर्च टीम ने अमेरिकन टाइम यूज़ सर्वे (2013 और 2021) से डेटा का विश्लेषण किया। ये सर्वेक्षण ट्रैक करते हैं कि अमेरिकी दिन के प्रत्येक घंटे कैसे बिताते हैं। एआई का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पहचान की कि किन गतिविधियों ने लोगों को ऐसा महसूस किया कि वे “बेहतर-से-उपयुक्त” दिन थे।परिणाम? अपने समय को अधिक समझदारी से कैसे बिताएं, इसके लिए एक स्पष्ट खाका।अध्ययन में पाया गया कि सामाजिककरण के दौरान महत्वपूर्ण है, इसके लाभ केवल दो घंटे के लिए किए जाने पर देखा जा सकता है। इससे अधिक, और आपको बहुत अतिरिक्त खुशी नहीं मिल रही है। वास्तव में, उस अतिरिक्त समय को बेहतर तरीके से व्यायाम करने में खर्च किया जा सकता है जो…
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- March 16, 2025
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5 चौंकाने वाले कारण क्यों पूर्णतावादी अक्सर मनोविज्ञान के अनुसार अवसाद का सामना करते हैं
पूर्णता के विचार की प्रशंसा करना आसान है। उम्मीदों को पार करने के लिए, चीजों को सही करने के लिए कौन सबसे अच्छा नहीं होना चाहता है? कई मायनों में, पूर्णतावाद को अक्सर एक ताकत के रूप में देखा जाता है, एक विशेषता जो सफलता और प्रगति को बढ़ाती है। लेकिन क्या होगा अगर पूर्णता का यह अथक पीछा धीरे-धीरे हमारी भलाई पर एक टोल ले रहा है? कुछ के लिए, निर्दोष परिणाम प्राप्त करने की इच्छा से निराशा, चिंता और, अंततः, अवसाद हो सकता है। जबकि पूर्णता का पीछा कभी-कभी हमें सीमाओं को धक्का देने में मदद कर सकता है, यह हमें निराशा और आत्म-संदेह के कभी न खत्म होने वाले चक्र में भी फंसा सकता है। तो, पूर्णतावाद मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों में वास्तव में कैसे योगदान देता है? आओ हम इसे नज़दीक से देखें। Source link
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- March 5, 2025
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अपनी कहानी को जब्त करें, इसे खुद करें, और इसे आपको मार्गदर्शन दें
हम में से प्रत्येक की एक अनूठी मूल और विकास कहानी है जो परिभाषित करती है कि हम कौन हैं। मैं अक्सर खुद को कई भूमिकाओं के योग के रूप में वर्णित करता हूं – एक किशोरी के लिए एक माँ, एक वैश्विक कार्यबल का नेता, एक स्टार्टअप संस्थापक, मुख्य प्रौद्योगिकी अधिकारी, और एक उम्र बढ़ने वाले माता -पिता के लिए बेटी। कुछ दिन, मैं एक और कम दूसरे से कम हूं, जो इस बात पर निर्भर करता है कि दिन क्या मांगता है। इन वर्षों में, मैंने इन भूमिकाओं को मिश्रण करना और स्वीकार करना सीखा है कि ‘पूरा अपने भागों के योग से अधिक है।’ इस दृष्टिकोण ने मुझे जमीन पर रहने के दौरान एक मांग वाले कैरियर की चुनौतियों को नेविगेट करने में मदद की है – यह सही होने के बारे में नहीं है; यह उपस्थित होने और पल को गले लगाने के बारे में है।विकास और आराम सह -अस्तित्व नहीं है: मैं दृढ़ता से मानता हूं कि आपका करियर आपकी सीमाओं को लगातार सीखने, अनुकूलित करने और धक्का देने की क्षमता से आकार लेता है। यह सब एक सम्मान के बारे में है वृद्धि मानसिकता। जब मैंने अपनी वर्तमान कंपनी में शुरुआत की, तो मेरे पास हाइपरग्रॉथ और स्केल का अनुभव करने के लिए फ्रंट-रो सीटें थीं। इसके लिए अनचाहे क्षेत्र में कदम रखना और चुनौतियों का सामना करना पड़ा जिसके लिए मेरे पास कोई पूर्वनिर्धारित प्लेबुक नहीं थी। मुझे उन अवसरों के लिए ‘हां’ कहना था जो मुझे बढ़ाते थे – ऐसी भूमिकाएं जो मैं उस समय पूरी तरह से तैयार नहीं था। एक कार्यक्रम प्रबंधन से एक उत्पाद नेतृत्व की भूमिका के लिए एक ऐसा अनुभव था। यह फर्स्ट की एक श्रृंखला थी – नई उत्पाद रणनीतियों को परिभाषित करना, प्रौद्योगिकी दृष्टि को फिर से शुरू करना, और तेजी से विकास को नेविगेट करते हुए उत्पाद विकास को स्केल करना। सीधे शब्दों में कहें, विकास और आराम सह -अस्तित्व नहीं करते हैं। जैसा…
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- March 5, 2025
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कैसे विनम्रता और पेशेवर रूप से सप्ताहांत पर अतिरिक्त कार्य अनुरोधों के लिए ‘नहीं’ कहें
हाल ही में, कार्य-जीवन संतुलन विशेष रूप से कॉर्पोरेट दुनिया में चर्चा का एक गर्म विषय बन गया है, जहां कर्मचारियों को अक्सर अपने काम के घंटों से परे फैलने की उम्मीद की जाती है, जिसमें सप्ताहांत में, बिना किसी अतिरिक्त वेतन या भत्तों के बिना भी शामिल होता है। हालांकि यह कष्टप्रद लग सकता है, यह, दुख की बात है कि कई कॉर्पोरेट कर्मचारियों के लिए वास्तविकता है। यदि आप भी नियमित रूप से सप्ताहांत पर काम के साथ बमबारी कर रहे हैं, तो यहां हम सप्ताहांत पर अतिरिक्त काम करने के अनुरोधों के लिए ‘नहीं’ कहने के कुछ पेशेवर तरीकों को सूचीबद्ध करते हैं। Source link
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- March 4, 2025
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5 सरल अभी तक शक्तिशाली रात के समय की आदतें अत्यधिक सफल लोगों की आदत हैं
जितना कठिन काम किसी की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, अपने आप को आराम करना और रिचार्ज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सफल लोग यह जानते हैं, और इसलिए वे हर रात अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचने, शुरुआती रात का खाना, पढ़ने, और कैफीन को शून्य करने जैसे सरल आदतों का अभ्यास करते हैं- जिनमें से सभी उन्हें एक अच्छी रात की नींद में मदद करते हैं। Source link
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- February 24, 2025
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8 क्रूर जीवन सबक को जल्दी सीखना चाहिए
उतार -चढ़ाव जीवन का एक हिस्सा हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग अक्सर इस चक्र में फंस जाते हैं जो उनके लिए जीवन को दयनीय बनाता है। और इसलिए, यहां हम जीवन के बारे में कुछ कठोर सत्य को सूचीबद्ध करते हैं जो जीवन में जल्दी सीखने के लिए बेहतर हैं। Source link
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- February 18, 2025
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कोई और अधिक 70- या 90-घंटे वर्कवेक! यह भारतीय कंपनी आधे से काम कर रही है
जबकि की जरूरत है कार्य संतुलन काफी लंबे समय से है, पिछले कुछ महीनों में इसके बारे में बहस तेज हो गई है। 2023 में, इन्फोसिस के सह-संस्थापक नारायण मूर्ति ने प्रति सप्ताह 70 घंटे काम करने वाले युवाओं पर अपनी टिप्पणी के साथ बहस को उकसाया। 2024 में, एलएंडटी के अध्यक्ष एसएन सुब्रह्मान्याई की टिप्पणी ने कर्मचारियों को रविवार को प्रति सप्ताह 90 घंटे काम करने का सुझाव दिया, जिसमें रविवार को शामिल किया गया, आग में अधिक ईंधन जोड़ा गया। लोगों ने न केवल सुब्रह्मान्याई की टिप्पणियों की निंदा की, बल्कि मूर्ति और सुब्रह्मानियन के लंबे समय तक काम करने वाले अवास्तविक विचारों पर भी सवाल उठाए। हाल ही में, अरबपति एलोन मस्क ने एक्स पर भी साझा किया कि डोगे में लोग प्रति सप्ताह 120 घंटे काम करते हैं, जिसने कई को झकझोर दिया। हालाँकि, एक भारतीय कंपनी अब इस आदर्श को चुनौती दे रही है लंबे वर्कवेक अपने काम के घंटों को आधे से मारकर!हाल ही में पॉडकास्ट में, वीईबीए के संस्थापक और प्रबंध निदेशक विरज बहल प्रति सप्ताह 70 या 90 घंटे काम करने के विचार को खारिज कर दिया। काम-जीवन संतुलन की आवश्यकता के बारे में बात करते हुए, बहल ने कहा कि ऐसे लंबे काम के घंटे पुराने और श्रमिकों के लिए अनुचित हैं। और इसलिए, उनकी कंपनी में उन्होंने इसके वर्कवेक को 40 घंटे तक कम कर दिया है। बहल पॉडकास्ट द रॉकफोर्ड सर्कल पर चित्रंगदा सिंह से बात कर रहे थे। बहल ने यह भी साझा किया कि लोगों को इतने लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर करना उन्हें इक्विटी हिस्सेदारी या बदले में पर्याप्त वित्तीय लाभ दिए बिना एक कंपनी के लिए लंबे समय में एक अस्थिर दृष्टिकोण है।बहल ने ऊधम और पीस संस्कृति के खिलाफ भी बात की, जिसे अक्सर महिमामंडित किया जाता है। जबकि वह इस बात से सहमत थे कि नए व्यवसायों को शुरुआती चरणों में अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता है, लंबे समय में, हस्टल…
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- February 18, 2025
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क्यों आपको बहन शिवानी के अनुसार अपने कार्यस्थल को शाप नहीं देना चाहिए
हम अक्सर अपने काम को शाप देते हैं, क्या हम नहीं? तनाव, देर से घंटों और मांगों की मांग के बारे में शिकायत करना इतना आसान है। हमारे करियर के बारे में बड़बड़ाते हुए, जलन के इस अंतहीन जाल में फंसना बहुत आम है। चाहे वह काम का वजन हो, कार्यालय की राजनीति हो, या सिर्फ आवागमन में, हम सिर्फ सकारात्मक कुछ भी इंगित नहीं कर सकते। लेकिन कल्पना कीजिए कि क्या हमने सिर्फ अपने मन के फ्रेम को बदल दिया है।बहन बीके शिवानी, एक प्रसिद्ध आध्यात्मिक मार्गदर्शक, हमें अपने काम के दृष्टिकोण को बदलने का आग्रह करता है। हमारे काम को बोझ के रूप में विचार करने के बजाय, वह हमें अपने काम को विकास और कृतज्ञता के लिए एक मौका मानने का आग्रह करती है। उनका मानना है कि एक सकारात्मक मानसिकता की खेती करना और एक स्वस्थ कार्य संस्कृति विकसित करना व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास दोनों के लिए आवश्यक है।पैसा नकारात्मक ऊर्जा के साथ घर आएगाउसके YouTube चैनल पर साझा किए गए वीडियो में से एक में, वह एक विचार-उत्तेजक प्रश्न प्रस्तुत करती है: “किसी से भी पूछें कि उनके जीवन में तनाव का कारण क्या है। वे कहते हैं कि यह उनकी नौकरी के कारण है। जिस स्थान पर हमें पैसा मिलता है। कितना आभारी है। कितना आभारी है। क्या हमें उस जगह पर होना चाहिए?कृतज्ञता के बजाय, अधिकांश लोग कार्यस्थल के प्रति नकारात्मकता दिखाते हैं, असहाय और फंसे महसूस करते हैं। वे इस तरह की बातें कह सकते हैं, “यह इस तरह है, यह ऐसा है, यह एक ऐसी जगह है, हम असहाय हैं। हमें कहीं और नौकरी नहीं मिल रही है। इसीलिए हमें यहां काम करना होगा। जैसे ही मुझे मिलता है। यह, मैं इसे कल से छोड़ दूंगा।सिस्टर शिवानी इस नकारात्मक ऊर्जा के नकारात्मक प्रभावों का कहना है। “वह पैसा घर आ जाएगा। बहुत सारा पैसा घर आ जाएगा। लेकिन यह शिकायतों, आलोचना, प्रतिस्पर्धा, तुलना, थकान, तनाव, भय और आलोचना की उस ऊर्जा…
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