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- Fashion
- January 22, 2025
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वॉल स्क्वैट्स: 6 कारण जो मजबूत पैरों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम है |
वॉल स्क्वैट्स, जिसे वॉल सिट के नाम से भी जाना जाता है, साधारण व्यायाम प्रतीत होते हैं लेकिन मूर्ख मत बनिए। इस कम प्रभाव वाले वर्कआउट के मजबूत, सुडौल पैर विकसित करने से संबंधित प्रमुख फायदे हैं। दीवार पर बैठना निर्माण के लिए आपकी पसंदीदा गतिविधि हो सकती है शरीर की कम ताकतचाहे आप फिटनेस में नए हों या जिम में नियमित हों।एक के अनुसार अध्ययन वर्ष 2013 में किए गए अभ्यास से पता चलता है कि स्क्वाट व्यायाम ऊपरी शरीर के साथ-साथ निचले शरीर की मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करता है और इसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। यहां हमें यह जानने की जरूरत है कि वॉल स्क्वैट्स को आपके वर्कआउट रूटीन में एक स्थान क्यों मिलना चाहिए। पैर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत बनाता है वॉल स्क्वैट्स आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों-हमारे पैरों की सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। जब हम अपने आप को एक दीवार के सामने बैठने की स्थिति में रखते हैं, तो हमारे क्वाड्स हमें ऊपर उठाने में लगे होते हैं, हमारी हैमस्ट्रिंग हमें स्थिर करती हैं, और हमारी पिंडलियाँ संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं। यह वॉल स्क्वैट्स को एक सरल चाल में पूरे पैर की कसरत बनाता है। ए अध्ययन 2023 में किया गया, वॉल स्क्वाट प्रशिक्षण का एक साप्ताहिक एकल सत्र न केवल सिस्टोलिक रक्तचाप को बनाए रखता है बल्कि संभावित रूप से कम करता है। शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार होता है वॉल स्क्वैट्स केवल ताकत बढ़ाने के बारे में नहीं हैं; वे हमारा परीक्षण और सुधार भी करते हैं मांसपेशी सहनशक्ति. लंबे समय तक स्क्वाट स्थिति में रहने से आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय रहने की चुनौती मिलती है, जिससे समय के साथ उनकी सहनशक्ति बढ़ती है। यह धावकों, साइकिल चालकों या अपने निचले शरीर के प्रदर्शन में सुधार चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। जोड़ों पर कोमल…
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- Fashion
- November 21, 2024
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10 मिनट के लिए स्पॉट जॉगिंग बनाम 45 मिनट के लिए चलना: कौन सा बेहतर है
आज के समय में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और फिट रहने के लिए सक्रिय रहना जरूरी है। कई अलग-अलग व्यायाम हैं, लेकिन उनमें से दो सरल और प्रभावी व्यायाम हैं स्पॉट जॉगिंग और वॉकिंग। दोनों सुलभ हैं, विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और फिटनेस के विभिन्न चरणों में लोगों द्वारा किया जा सकता है।व्यस्त कार्यक्रम में, हम ज्यादातर केवल कुछ मिनट की कसरत ही कर पाते हैं, चाहे वह कितनी भी सुलभ और सुविधाजनक क्यों न हो। आइए 10 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग बनाम 45 मिनट तक चलने की दक्षता पर एक नज़र डालें। जहां एक छोटी अवधि में तीव्रता और कैलोरी बर्न पर जोर देता है, वहीं दूसरा धीरज और निरंतर गतिविधि पर निर्भर रहता है। 10 मिनट की स्पॉट जॉगिंग से आप लगभग 80 से अधिक कैलोरी जलाते हैं स्पॉट जॉगिंग एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है जो व्यस्त कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट हो सकता है। सिर्फ 10 मिनट के लिए भी एक जगह जॉगिंग करके, कोई भी व्यक्ति अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को काफी हद तक वर्कआउट कर सकता है। यह एक नॉन-स्टॉप मोशन वर्कआउट है जो हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाता है और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है। यह शरीर के अधिकांश हिस्सों, पिंडली की मांसपेशियों और जांघों के साथ-साथ कोर को भी शामिल करता है, जिससे यह एक बेहतरीन कैलोरी-बर्नर बन जाता है, वजन और प्रयास जैसे कारकों के आधार पर, 10 मिनट की कसरत के लिए लगभग 80 से 120 कैलोरी का अनुमान लगाया जाता है। परिश्रम किया।हालाँकि, स्पॉट जॉगिंग अपनी चुनौतियों से रहित नहीं है। जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और टखनों पर अधिक प्रभाव उन लोगों के लिए अनुपयुक्त हो सकता है जिनके पास मौजूदा संयुक्त समस्याएं हैं या शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास उचित आकार की कमी है। यदि आप ठीक से चलते हैं तो 45 मिनट में आपकी 150 कैलोरी कम होने की संभावना है 45 मिनट की सैर, विशेष रूप से तेज गति…
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